Wskazówki dotyczące ćwiczeń podczas postu

W czasie postu nadal można wykonywać ćwiczenia. Jednakże ponieważ kondycja ciała podczas postu naturalnie nie równa zwykle, Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby ćwiczenia nie kolidowały z tym kultem.

Poszczenie przez cały miesiąc w miesiącu Ramadan jest jednym z obowiązków muzułmanów. W Indonezji post trwa około 13 godzin. Oznacza to, że w tym okresie organizm w ogóle nie otrzymuje jedzenia i picia. terazZ obawy przed słabością i przerwaniem postu wiele osób niechętnie uprawia sport podczas postu.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń podczas postu

Ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają kontrolować wagę, ale także zmniejszają ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy i raka. Ponadto ćwiczenia mogą również zwiększyć siłę mięśni i kości, spowolnić starzenie się i zmniejszyć stres.

Oto kilka wskazówek, dzięki którym możesz nadal ćwiczyć podczas postu:

1. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń

Zalecany rodzaj ćwiczeń to ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, joga lub spokojna jazda na rowerze. To ćwiczenie można wykonywać przez około 30 minut z częstotliwością 3-5 razy w tygodniu.

Ćwiczenia o niskiej intensywności nie tylko korzystnie wpływają na spalanie kalorii, ale także łagodzą stres i poprawiają kondycję. Unikaj forsownych ćwiczeń, takich jak bieganie i podnoszenie ciężarów. Intensywne ćwiczenia można wykonywać 1-2 godziny po przerwaniu postu.

2. Określ odpowiedni czas na ćwiczenia

Najlepszy czas na ćwiczenia podczas postu to 30-120 minut przed przerwaniem postu. Tak więc energię zużytą podczas ćwiczeń można uzupełnić natychmiast po przerwaniu postu. Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w ciągu dnia, ponieważ może to spowodować odwodnienie z powodu nadmiernej utraty płynów ustrojowych.

3. Utrzymuj spożycie składników odżywczych

Zdrowa i zbilansowana dieta w suhoor i iftar jest bardzo ważna. Porcja karmy jest dostosowana do potrzeb, ani za mało, ani za dużo. Ponadto rodzaj spożywanej żywności musi być zrównoważony między węglowodanami, białkiem, tłuszczem i błonnikiem.

Jedz pokarmy zawierające złożone węglowodany. Węglowodany złożone są trawione wolniej, dzięki czemu dłużej czujesz się syty. Ponadto te składniki odżywcze mogą zapewnić wysokie rezerwy energii podczas postu. Żywność zawierająca źródła węglowodanów złożonych to produkty pełnoziarniste, fasola, owies, brązowy ryż i warzywa.

Aby naprawić tkankę mięśniową zmęczoną podczas ćwiczeń, musisz spożywać pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, mięso i ryby. Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze nasycone, takich jak potrawy smażone i zbyt słodkie.

I wreszcie, nie rezygnuj z jedzenia sahuru, aby mieć wystarczająco dużo energii do ćwiczeń i wykonywania czynności, aż nadejdzie czas na przerwanie postu.

4. Pij więcej woda

Aby uniknąć odwodnienia, zaleca się, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny, wypijając co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Aby utrzymać równowagę elektrolitową, możesz spożywać wodę kokosową podczas przerywania postu.

Unikaj picia kawy, herbaty i napojów gazowanych, ponieważ zawierają kofeinę, która ma działanie moczopędne. Działanie moczopędne oznacza częstsze oddawanie moczu, co może prowadzić do odwodnienia. Ponadto napoje zawierające kofeinę mogą powodować kołatanie serca lub wzrost normalnego tętna, co może powodować dyskomfort.

Ćwiczenia nie są tabu w poście. Kontynuując ćwiczenia, poczujesz się bardziej sprawny podczas postu. Musisz jednak także umieć zrozumieć stan swojego ciała. Jeśli czujesz się słaby lub masz zawroty głowy, nie naciskaj, ponieważ może to być oznaką hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi) lub odwodnienia.

Jeśli masz historię niektórych chorób, takich jak cukrzyca i nadciśnienie, lub przyjmujesz leki, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz ćwiczyć podczas postu.

Scenariusz:

dr. Asri Meiy Andini


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found