Oto 4 rodzaje żywności, które powodują cukrzycę

Istnieje wiele czynników ryzyka cukrzycy, jednym z nich jest zła dieta i niewłaściwa dieta. Oprócz spożycia bogatego w cukier i niezdrowe jedzenie, Istnieje kilka rodzajów pokarmów wywołujących cukrzycę, których należy ograniczyć. Czym są te pokarmy? Spójrzmy na poniższy artykuł.

Cukrzyca, cukrzyca typu 1 lub typu 2, występuje, gdy organizm ma trudności z używaniem insuliny lub nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny. To spowoduje, że poziom cukru we krwi (glukozy) będzie wysoki.

terazWiadomo, że niektóre rodzaje żywności powodują wzrost poziomu cukru we krwi i mogą zakłócać działanie insuliny, zwiększając w ten sposób ryzyko cukrzycy.

Rodzaje żywności, które powodują cukrzycę

Właściwa dieta zawierająca zdrową kombinację węglowodanów, tłuszczów, błonnika i białka jest kluczem do utrzymania równowagi poziomu cukru we krwi. Z drugiej strony pokarmy wywołujące cukrzycę zazwyczaj pochodzą z niezdrowych węglowodanów i tłuszczów.

Niektóre grupy żywności, które mogą powodować cukrzycę, to:

1. Pokarmy bogate w węglowodany

Biały ryż, mąka pszenna, makaron, chleb i frytki to produkty bogate w węglowodany i ubogie w błonnik. Ten rodzaj żywności może powodować wysoki poziom cukru we krwi, ponieważ zawarte w nim węglowodany są łatwo trawione przez organizm i szybciej zamieniają się w glukozę.

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania na cukrzycę, zaleca się zmniejszenie porcji spożycia. Zamiast tego możesz konsumować owsianka, fasola, gotowane słodkie ziemniaki, pełnoziarniste pieczywo bez cukru i produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż.

2. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans

Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans nie powodują bezpośrednio wzrostu poziomu cukru we krwi, ale wiadomo, że zwiększają poziom cholesterolu we krwi i powodują insulinooporność, zwiększając ryzyko cukrzycy.

Te rodzaje tłuszczów znajdują się w czerwonym mięsie, przetworach mięsnych, maśle, maśle orzechowym, śmietance, serze, wysokotłuszczowych produktach mlecznych, fast foodach, chipsach ziemniaczanych i ciastach.

Jako substytut tych mniej zdrowych pokarmów możesz jeść ryby, tofu, awokado i orzechy, takie jak edamame lub migdały.

3. Suszone owoce i owoce w puszkach

Suszone owoce na ogół mają wysoką zawartość cukru. Przykładami są rodzynki lub suszone winogrona. Rodzynki zawierają więcej węglowodanów niż świeże winogrona.

Oprócz suszonych owoców, owoców w puszkach, mrożonych owoców koktajle a soki owocowe są również uwzględnione w przyjmowaniu czynników wyzwalających cukrzycę, których należy unikać lub ograniczać ich spożycie.

Nadal możesz jeść owoce, tylko musisz starannie wybierać. Wybieraj owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak jabłka, truskawki, gruszki, pomarańcze, arbuzy i kiwi.

4. Słodkie napoje bezalkoholowe

Napoje słodzone cukrem zaliczane są do kategorii wyzwalaczy cukrzycy, których należy unikać. Obejmuje to słodką herbatę, herbata z bąbelkami, napoje czekoladowe i kawa zmieszana z syropem, cukrem lub karmelem. Do tej kategorii należą również napoje energetyzujące i napoje bezalkoholowe. Możesz również spróbować spożywania herbat ziołowych, takich jak herbata ze skórki mangostanu.

Te napoje zawierają dużo węglowodanów, które mogą podnieść poziom cukru we krwi. Są również naładowane fruktozą, która często wiąże się z opornością na insulinę i otyłością, a także z chorobami tłusta wątroba lub stłuszczenie wątroby.

Natomiast polecane napoje do spożycia to woda i herbata lub kawa bez cukru.

Znając różne rodzaje żywności, które powodują cukrzycę, zacznij ograniczać lub unikać ich spożycia, aby zapobiec cukrzycy. Oprócz zapobiegania cukrzycy, trzymanie się z dala od rodzajów pokarmów wywołujących cukrzycę może również utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Zmaksymalizuj wysiłki w zakresie profilaktyki cukrzycy, regularnie ćwicząc, nie paląc tytoniu, regularnie sprawdzając poziom cukru we krwi i regularnie sprawdzając stan zdrowia u lekarza.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found