pictopub.com

Czynności podczas postu na początku miesiąca Ramadanu stają się ciężkie, ponieważ organizm nie jest w stanie w pełni przystosować się do istniejących warunków. Czuję się zmęczony, słaby, leniwy, a senność jest często doświadczana przez poszczących muzułmanów. Jednak ten stan można przezwyciężyć, przyjmując składniki odżywcze i witaminy ten dobry, zwłaszcza witamina C i cynk.

Post w ramadanie jest jednym z pięciu filarów islamu, które każdy muzułmanin musi spełniać. Muzułmanie robią to, poszcząc przez cały miesiąc, od wschodu (imsak) do zachodu słońca lub gdy rozlega się wezwanie do modlitwy w Maghrib. Post w miesiącu Ramadan może mieć dobry wpływ na twoje zdrowie, jeśli zostanie wykonany prawidłowo. Jedną z korzyści zdrowotnych postu jest to, że może on schudnąć poprzez spalanie tłuszczu w celu wytworzenia energii. Oprócz tłuszczu obniżony zostanie również poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Poziom endorfin wzrośnie po kilku dniach postu, ten stan może sprawić, że będziesz bardziej czujny i zapewni ogólne samopoczucie.

Pomimo wielu korzyści zdrowotnych, post nie jest tak łatwy, jak sobie wyobrażano. Zwykle na początku postu lub podczas Ramadanu niektórzy ludzie czują się zmęczeni, słabi, senni, mają zaparcia, zawroty głowy i są odwodnieni, zwłaszcza gdy organizmowi brakuje składników odżywczych, witamin i minerałów. Brak składników odżywczych może powodować osłabienie układu odpornościowego organizmu, przez co organizm staje się podatny na infekcje, które mogą powodować zmęczenie, osłabienie i senność przez cały dzień.

Azmęczona torba i TWzmocnij układ odpornościowy

Aby post przebiegał dobrze i nie kolidował ze zdrowiem, potrzebujemy zbilansowanej podaży składników odżywczych i odpowiedniej ilości płynów. Aby zapobiec rozpadowi mięśni, żywność musi zawierać wystarczającą ilość kalorii. Upewnij się, że jedzenie i napoje w suhoor i iftar zawierają wystarczającą ilość składników odżywczych, witamin i minerałów. Na przykład owoce i warzywa, mięso, ryby, mleko, żywność zawierająca węglowodany, bogata w błonnik, tłuszcz i cukier. Powodem jest to, że żywność zawierająca złożone węglowodany może pomóc w powolnym uwalnianiu energii podczas długich godzin postu.

Podczas postu organizm naprawdę potrzebuje składników odżywczych i witamin, jedną z najważniejszych witamin dla organizmu jest witamina C. Witamina C skutecznie chroni układ odpornościowy, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym, problemom z ciążą, chorobom oczu i problemom skórnym. Poziom witaminy C może być idealnym markerem odżywczym dla zdrowia Twojego organizmu.

Oto funkcje witaminy C dla Twojego organizmu:

• Chroni komórki ciała i utrzymuje je w zdrowiu.
• Związany z produkcją kolagenu w celu utrzymania tkanki łącznej, co jest ważne w utrzymaniu wytrzymałości narządów ciała, takich jak skóra, kości i naczynia krwionośne.
• Pomaga w gojeniu się ran.
• Zwiększenie wchłaniania żelaza z pożywienia, które spożywamy.
• Chroni przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, toksyczne chemikalia i zanieczyszczenia, takie jak dym papierosowy. Same wolne rodniki mogą również zwiększać ryzyko zachorowania na raka, choroby serca i zapalenie stawów.

Tymczasem suplementy cynku są potrzebne organizmowi, aby wspomóc proces wzrostu organizmu i utrzymać zdrowie. Cynk jest rodzajem metalu, który pomaga w pracy układu odpornościowego i, jak udowodniono, pomaga zmniejszyć śmiertelność z powodu zapalenia płuc i biegunki, a także zapobiega infekcjom dróg oddechowych. Niedobór cynku może prowadzić do słabego widzenia w nocy, przedłużonego gojenia się ran, zmniejszonego zmysłu smaku i węchu, zmniejszonej zdolności do zwalczania infekcji i słabego rozwoju narządów rozrodczych.

Biorąc pod uwagę znaczenie witaminy C i cynku dla utrzymania układu odpornościowego, oczywiście nie chcesz, aby podczas postu brakowało ci tych składników odżywczych. Brak witaminy C i cynku może narazić Cię na ryzyko chorób i ostatecznie spowodować uczucie zmęczenia i osłabienia podczas postu. Główne źródło witaminy C i cynku można uzyskać, spożywając różnorodne produkty spożywcze. Witamina C znajduje się w wielu warzywach i owocach, takich jak pomarańcze, papaja, brokuły, chili, podczas gdy cynk znajduje się w produktach bogatych w białko, takich jak mięso, różne owoce morza i orzechy. Podczas postu często zmniejsza się również spożycie pokarmów, w tym owoców, warzyw, po pokarmy bogate w białko, które są źródłem witaminy C i cynku. W takim przypadku przyjmowanie suplementów z witaminą C i cynkiem jest dobrą alternatywą, aby zapobiec niedoborom tych składników odżywczych. Możesz również wybrać multiwitaminę zawierającą witaminę C i cynk w jednej tabletce, aby uzyskać obie korzyści jednocześnie.

Wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniego suplementu witaminowego

Suplementy witaminowe i mineralne zapewniają różnorodne składniki odżywcze, które znajdują się również w pożywieniu. Suplementy witaminowe są zwykle w postaci kapletek, tabletek do żucia, proszku i płynu. Oto kilka wskazówek dotyczących wyboru rekomendowanych suplementów:

• Sprawdź datę ważności zawartą w opakowaniu suplementów multiwitaminowych, nie spożywaj więcej niż data ważności.
• Jeśli wolisz kupić generyczny suplement multiwitaminowy, wybierz taki, który zawiera te same witaminy, co znane marki.
• Upewnij się, że kupowane suplementy witaminowe są zarejestrowane w Indonezyjskiej Agencji ds. Żywności i Leków (BPOM).
• Sprawdź zawartość suplementów witaminowych podaną na etykiecie opakowania. Upewnij się, że nie masz alergii na te składniki.

Nie tylko podczas postu przyjmowanie witamin i innych składników odżywczych jest potrzebne, aby wspomóc procesy metaboliczne i zwiększyć energię podczas aktywności. W tym celu zaleca się uzupełnienie potrzebnych organizmowi składników odżywczych z pożywienia lub suplementów witaminowych. Nie zapomnij zawsze skonsultować się z lekarzem w sprawie rodzaju i dawki witamin, które są dla Ciebie odpowiednie.