Oto 5 faz żałoby po doświadczeniu złego wydarzenia

Zgodnie z teorią, kiedy opłakujesz lub otrzymujesz złe wieści, każdy doświadczy 5 faz żałoby, którymi są zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja. U każdej osoby te fazy mogą przechodzić na różne sposoby, sekwencje i czasy.

Teorię 5 faz żałoby po raz pierwszy przedstawiła psychiatra Elisabeth Kubler-Ross. Dzięki tej teorii psycholog lub psychiatra może pomóc poprowadzić człowieka, gdy przechodzi on przez trudną sytuację życiową.

Uczucie smutku i żalu to naturalne reakcje, gdy ktoś doświadcza złego wydarzenia lub zdarzenia, czy to śmierci członka rodziny, rozwodu, czy też zdiagnozowania poważnej choroby, takiej jak rak lub HIV. Chociaż doświadczanie tego uczucia jest normalne, nie zawsze jest łatwo się go pozbyć.

5 faz żałoby, które musisz znać

Po doświadczeniu traumatycznego wydarzenia lub złego wydarzenia osoba przechodzi przez 5 następujących etapów żałoby:

1. Faza odmowy (odmowa)

Zaprzeczenie to pierwszy etap żałoby. Na tym etapie osoba ma tendencję do wątpienia lub zaprzeczania, że ​​doświadcza złego wydarzenia. Na przykład osoba, u której właśnie zdiagnozowano poważną chorobę, może sądzić, że w diagnozie jest błąd.

Jest to naturalna ludzka reakcja, która minimalizuje odczuwany ból emocjonalny lub emocjonalny. W ten sposób z czasem zacznie być w stanie stawić czoła tej rzeczywistości.

2. Faza gniewu (gniew)

Po przejściu przez fazę zaprzeczenia osoba pogrążona w żałobie poczuje się zła i nie zaakceptuje, że przeżywa złe wydarzenie. Może również sprawić, że będzie sfrustrowany, bardziej wrażliwy, niecierpliwy i zmienny nastrój.

Na tym etapie może również zacząć zadawać pytania typu „dlaczego ja?” lub „co zrobiłem źle, żeby to się stało w moim życiu?”. Ten gniew może być skierowany na każdego, czy to na ciebie, innych, przedmioty wokół ciebie, a nawet Boga.

3. Faza negocjacji (targowanie się)

Jak ogień, który początkowo płonął, a potem zgasł, faza gniewu będzie powoli zastępowana. Po przejściu przez fazę złości osoba pogrążona w żałobie przejdzie przez fazę targowania się. Jest to forma emocjonalnego mechanizmu obronnego osoby, dzięki której może ona odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Ta faza na ogół charakteryzuje się poczuciem winy wobec siebie lub innych. Ponadto, wchodząc w tę fazę, będą również szukać sposobów na zapobieganie występowaniu złych zdarzeń, których doświadczają w przyszłości.

4. Faza depresji (depresja)

Gdy próby stawienia oporu i zmiany trudnej rzeczywistości, której doświadczają, nie powiodą się, osoba pogrążona w żałobie poczuje głęboki smutek, rozczarowanie i beznadziejność. Jest to część normalnego procesu tworzenia ran emocjonalnych.

Ta faza depresji na ogół charakteryzuje się zmęczeniem, częstym płaczem, trudnościami ze snem, utratą apetytu lub przejadaniem się oraz brakiem entuzjazmu do wykonywania codziennych czynności.

Można powiedzieć, że ta faza jest najtrudniejsza i należy na nią uważać. Powodem jest to, że odczuwane uczucie żalu i emocjonalnego bólu może prowadzić do pomysłów lub prób popełnienia samobójstwa.

5. Faza odbioru (przyjęcie)

Akceptacja jest ostatnim etapem fazy żałoby. W tej fazie osoba może już zaakceptować fakt, że złe wydarzenia, których doświadczył, naprawdę się wydarzyły i nie można ich zmienić.

Chociaż uczucia smutku, rozczarowania i żalu mogą nadal istnieć, ale na tym etapie człowiek zaczął się uczyć i dostosowywać do życia w nowej rzeczywistości i akceptować ją jako część swojej życiowej podróży.

W rzeczywistości, jeśli dana osoba potrafi myśleć pozytywnie, wykorzysta gorzkie doświadczenie, którego doświadczyła, jako lekcję, aby stać się lepszą osobą.

Wskazówki dotyczące wyjścia ze złych wydarzeń

Każdy przejdzie przez każdą fazę żałoby na swój sposób i w swoim czasie. Możesz nie doświadczyć każdej z powyższych faz żałoby lub możesz przechodzić z jednej fazy żałoby do drugiej. To wszystko są normalne rzeczy i są częścią procesu gojenia.

Cóż, aby pomóc sobie lub bliskim pogodzić się z sytuacją i podnieść się z nieprzyjemnych wydarzeń, spróbuj zastosować się do kilku z tych wskazówek:

  • Spędzaj więcej czasu z najbliższymi. Jeśli jednak chcesz być sam, możesz poprosić o chwilę samotności, aż poczujesz się lepiej.
  • Unikaj samotnego przeżywania głębokiego smutku. Spróbuj opowiadać historie lub dawać upust najbliższym ludziom lub osobom, którym ufasz.
  • Jeśli trudno ci rozmawiać z innymi ludźmi, spróbuj przelać swoje serce, prowadząc codzienny dziennik swoich emocji, uczuć, marzeń lub nadziei.
  • Zarządzaj stresem, angażując się w czynności, które są zabawne i mogą pomóc Ci się uspokoić, takie jak regularne ćwiczenia, medytacja lub modlitwa.
  • Jedz zbilansowaną pożywną dietę i wystarczająco dużo odpoczynku.
  • Unikać mechanizmy radzenia sobie niekorzystne czynniki, takie jak picie alkoholu, zażywanie narkotyków, palenie tytoniu lub robienie sobie krzywdy.

Żałoba jest częścią życia, która często jest nieunikniona. Nie pozwól jednak, aby stało się to w sposób długotrwały.

Jeśli Ty lub Ci bliscy macie trudności z zaakceptowaniem trudnej rzeczywistości po doświadczeniu złego wydarzenia, zwłaszcza jeśli spowodowało ono objawy problemów zdrowotnych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe, bezsenność lub zaburzenia psychosomatyczne, warto skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą, tak.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found