Te pokarmy mogą złagodzić dyskomfort podczas menstruacji
jest nastrój odczuwasz niestabilność lub skurcze żołądka przed i podczas menstruacji? Pięć poniższych produktów spożywczych może pomóc w radzeniu sobie z dyskomfortem podczas menstruacji. Chodź, dowiedz się więcej!
Wzdęcia, skurcze żołądka, łatwy głód, nastrój niestabilne, bezwładne ciało, to tylko niektóre z objawów, które możesz odczuwać przed i podczas miesiączki. Jest to normalne i spowodowane zmianami hormonalnymi podczas menstruacji.
Różne opcje zdrowej żywności podczas menstruacji
Aby miesiączka była bardziej komfortowa, zaleca się ułożenie zdrowej i pożywnej diety. Dzieje się tak, ponieważ podczas menstruacji zachodzą zmiany hormonalne, które sprawiają, że organizm potrzebuje różnorodnych składników odżywczych.
Jeśli w trakcie menstruacji odczuwasz wzdęcia lub nieprzyjemne wydawanie porcji jedzenia na raz, radzimy dzielić porcję jedzenia co 3-4 godziny. Jest to przydatne do kontrolowania poziomu cukru we krwi i zapobiegania cukrzycy wahania nastroju.
Oto kilka zdrowych wyborów żywieniowych, które możesz spożywać, aby złagodzić dyskomfort podczas menstruacji, a mianowicie:
1. Jajka
Jajka są jednym z pokarmów, których nie można pominąć podczas menstruacji. Ta żywność jest bogata w witaminę B6, witaminę D i witaminę E, które są uważane za przydatne w radzeniu sobie z dyskomfortem podczas menstruacji.
2. Banan
Banany są bogate w witaminę B6 i potas. Ta zawartość sprawia, że banany mogą pomóc przezwyciężyć skurcze żołądka i zapobiegać wzdęciom. Nie tylko banany, wiesz. Uważa się również, że serce bananowe łagodzi bolesne i nadmierne miesiączki.
2. Zielone warzywa
Jedzenie zielonych warzyw podczas menstruacji pomaga przezwyciężyć lęk, który możesz odczuwać. Wynika to z zawartości magnezu w zielonych warzywach. Zielone warzywa, które możesz wybrać, to szpinak, brokuły i pakcoy.
3. Mięso
Pokarmy bogate w żelazo, takie jak kurczak, wołowina i ryby, również nie powinny być pomijane podczas menstruacji. Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo jest przydatne w zapobieganiu anemii i przezwyciężaniu odczuwanego zmęczenia.
4. Jogurt
Podczas menstruacji niektóre kobiety mogą łatwiej odczuwać głód. Aby to przezwyciężyć, możesz spożywać jogurt jako przekąskę. Ponadto jogurt zawiera również wapń, który może być przydatny w zapobieganiu dyskomfortowi podczas menstruacji.
Ponadto podczas menstruacji można unikać potraw lub napojów, które są tłuste, zbyt słodkie, zbyt słone i zawierają dużo kofeiny. Spożywanie dużej ilości tłustych potraw może utrudnić trawienie. Jedzenie zbyt słodkich lub zbyt słonych pokarmów sprawi, że będziesz głodny i spragniony łatwiej. Tymczasem spożywanie dużej ilości kofeiny podczas menstruacji może powodować kołatanie serca i niepokój.
Jeśli objawy odczuwane podczas menstruacji są bardzo niepokojące lub przedłużają się, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Możesz również zapytać swojego lekarza o właściwe wybory żywieniowe podczas menstruacji.