Te pokarmy mogą złagodzić dyskomfort podczas menstruacji

jest nastrój odczuwasz niestabilność lub skurcze żołądka przed i podczas menstruacji? Pięć poniższych produktów spożywczych może pomóc w radzeniu sobie z dyskomfortem podczas menstruacji. Chodź, dowiedz się więcej!

Wzdęcia, skurcze żołądka, łatwy głód, nastrój niestabilne, bezwładne ciało, to tylko niektóre z objawów, które możesz odczuwać przed i podczas miesiączki. Jest to normalne i spowodowane zmianami hormonalnymi podczas menstruacji.

Różne opcje zdrowej żywności podczas menstruacji

Aby miesiączka była bardziej komfortowa, zaleca się ułożenie zdrowej i pożywnej diety. Dzieje się tak, ponieważ podczas menstruacji zachodzą zmiany hormonalne, które sprawiają, że organizm potrzebuje różnorodnych składników odżywczych.

Jeśli w trakcie menstruacji odczuwasz wzdęcia lub nieprzyjemne wydawanie porcji jedzenia na raz, radzimy dzielić porcję jedzenia co 3-4 godziny. Jest to przydatne do kontrolowania poziomu cukru we krwi i zapobiegania cukrzycy wahania nastroju.

Oto kilka zdrowych wyborów żywieniowych, które możesz spożywać, aby złagodzić dyskomfort podczas menstruacji, a mianowicie:

1. Jajka

Jajka są jednym z pokarmów, których nie można pominąć podczas menstruacji. Ta żywność jest bogata w witaminę B6, witaminę D i witaminę E, które są uważane za przydatne w radzeniu sobie z dyskomfortem podczas menstruacji.

2. Banan

Banany są bogate w witaminę B6 i potas. Ta zawartość sprawia, że ​​banany mogą pomóc przezwyciężyć skurcze żołądka i zapobiegać wzdęciom. Nie tylko banany, wiesz. Uważa się również, że serce bananowe łagodzi bolesne i nadmierne miesiączki.

2. Zielone warzywa

Jedzenie zielonych warzyw podczas menstruacji pomaga przezwyciężyć lęk, który możesz odczuwać. Wynika to z zawartości magnezu w zielonych warzywach. Zielone warzywa, które możesz wybrać, to szpinak, brokuły i pakcoy.

3. Mięso

Pokarmy bogate w żelazo, takie jak kurczak, wołowina i ryby, również nie powinny być pomijane podczas menstruacji. Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo jest przydatne w zapobieganiu anemii i przezwyciężaniu odczuwanego zmęczenia.

4. Jogurt

Podczas menstruacji niektóre kobiety mogą łatwiej odczuwać głód. Aby to przezwyciężyć, możesz spożywać jogurt jako przekąskę. Ponadto jogurt zawiera również wapń, który może być przydatny w zapobieganiu dyskomfortowi podczas menstruacji.

Ponadto podczas menstruacji można unikać potraw lub napojów, które są tłuste, zbyt słodkie, zbyt słone i zawierają dużo kofeiny. Spożywanie dużej ilości tłustych potraw może utrudnić trawienie. Jedzenie zbyt słodkich lub zbyt słonych pokarmów sprawi, że będziesz głodny i spragniony łatwiej. Tymczasem spożywanie dużej ilości kofeiny podczas menstruacji może powodować kołatanie serca i niepokój.

Jeśli objawy odczuwane podczas menstruacji są bardzo niepokojące lub przedłużają się, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Możesz również zapytać swojego lekarza o właściwe wybory żywieniowe podczas menstruacji.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found