Poznaj korzyści i zagrożenia związane z CrossFit, zanim spróbujesz

Crossfit to sport, który jest uważany za skuteczny w spalaniu kalorii. Jednak zanim spróbujesz tego sportu, dobrze jest najpierw rozpoznać korzyści i zagrożenia związane z crossfitem. Jest to ważne, aby ćwiczenie było wykonywane bezpiecznie i zgodnie z Twoimi potrzebami.

Crossfit staje się obecnie trendem i bardzo lubianym przez młodych ludzi. Ten sport o wysokiej intensywności łączy różne rodzaje ruchów, od siły, szybkości, wytrzymałości, skakania, biegania, gimnastyki po podnoszenie ciężarów.

Crossfit jest zwykle wykonywany w krótkim czasie, czyli około 5-15 minut przez 3-5 dni w tygodniu. Nie należy jednak lekceważyć tego sportu, ponieważ do jego uprawiania potrzeba wytrzymałości i dużej wytrzymałości.

Podczas programu ćwiczeń crossfit musisz również przestrzegać zdrowej diety, a mianowicie poprzez zwiększenie spożycia chudego mięsa, owoców, warzyw, orzechów i zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek.

5 korzyści z Crossfit dla zdrowia ciała

Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, crossfit zapewnia wiele korzyści dla organizmu. Ten sport jest dobry dla utrzymania zdrowia i funkcji serca oraz poprawy przepływu krwi.

Crossfit jest również dobry dla zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni, elastyczności, szybkości oraz równowagi i koordynacji ciała. Oto niektóre z korzyści płynących z crossfitu dla zdrowia ciała:

1. Buduj i wzmacniaj tkankę mięśniową

Sporty crossfit wymagają aktywnego ruchu mięśni i stawów, dzięki czemu mięśnie i stawy stają się silniejsze. Ćwiczenia crossfit, które są wykonywane intensywnie, mogą również spalić więcej tkanki tłuszczowej w ciele.

W ten sposób mięśnie ciała stają się bardziej uformowane, a ciało wygląda na stonowane i wysportowane.

2. Zwiększ spożycie tlenu do organizmu

Crossfit to ćwiczenie o wysokiej intensywności (trening siłowy o wysokiej intensywności lub HIPT). Ten rodzaj ćwiczeń może zwiększyć ilość tlenu zużywanego podczas ćwiczeń.

W ten sposób metabolizm komórek ciała będzie płynniejszy, a organizm będzie mógł uzyskać więcej energii.

3. Zwiększ sprawność, równowagę i elastyczność ciała

Ruchy w crossfit często naśladują ruchy, które wykonujesz w życiu codziennym, takie jak kucanie (przysiady), wymachiwanie przedmiotami lub podnoszenie dużych ciężarów. Te ruchy mogą poprawić zwinność, równowagę i elastyczność ciała.

4. Spal kalorie

Crossfit może pomóc spalić więcej kalorii niż jakikolwiek inny rodzaj ćwiczeń. U kobiet ważących 75 kg podczas treningu crossfit co 1 minutę w organizmie spali się około 13-15 kalorii.

Natomiast u mężczyzn ważących 88,5 kg na minutę będzie spalanych około 15-18 kalorii. Kalorie będą nadal spalać się, gdy organizm jest jeszcze w fazie regeneracji po treningu.

5. Popraw kondycję ciała

W połączeniu ze zdrową dietą, zwłaszcza dietą wysokobiałkową, ćwiczenia crossfit mogą prowadzić do utraty wagi. Więcej kalorii zostanie spalonych w połączeniu z intensywnymi sesjami treningowymi i ćwiczeniami.

Jeśli robisz to regularnie, crossfit może schudnąć, jednocześnie wzmacniając ciało pasować.

Różne zagrożenia crossfit, które musisz znać

Choć na tyle skuteczny, by schudnąć i poprawić sprawność fizyczną, crossfit niesie ze sobą również ryzyko kontuzji. Ryzyko kontuzji podczas crossfitu może wzrosnąć, jeśli ruch jest wykonywany w niewłaściwy sposób.

Oto niektóre rodzaje kontuzji, które mogą wystąpić w wyniku crossfitu:

  • Ból dolnej części pleców
  • Zapalenie ścięgien (zapalenie ścięgien), zwłaszcza ścięgien kontrolujących rotację barku (stożek rotatorów) i ścięgna za kostką
  • Kontuzja kolana
  • Zapalenie stawów na zewnętrznej stronie łokcia (łokieć tenisisty)

Ponadto crossfit nie jest zalecany również kobietom w ciąży, osobom starszym powyżej 65 roku życia, osobom z chorobami serca oraz osobom z kontuzjami kolan lub pleców.

Jeśli robisz crossfit po raz pierwszy, najlepiej najpierw poproś swojego instruktora o wskazówki. Ponadto skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy to ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie, czy nie. Jeśli nie, lekarz może zalecić inne rodzaje ćwiczeń, które odpowiadają Twoim potrzebom i warunkom.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found