pictopub.com

Być może słyszałeś określenie, które mówi, że kobiety w ciąży powinny jeść za dwie, czyli dwie porcje, biorąc pod uwagę, że w tym czasie w twoim ciele żyją małe stworzenia. W rzeczywistości postrzeganie takiej diety nie jest prawidłowe.

Zdrowa dieta dla kobiet w ciąży różni się od przyjmowania pokarmu dla kobiet niebędących w ciąży, ale nie oznacza to, że porcja pokarmu w ciąży powinna być podwojona. Kobiety, które w czasie ciąży stosują dietę dla dwóch osób, są zagrożone niepożądanym przyrostem masy ciała. Nadwaga podczas ciąży może zwiększać ryzyko wystąpienia bólu pleców, cukrzycy ciążowej lub wysokiego ciśnienia krwi. Ta dieta może również zwiększyć rozmiar płodu, dzięki czemu ryzyko porodu przez cesarskie cięcie jest większe.

W czasie ciąży zaleca się spożywanie większej ilości kalorii niż zwykle i w tym czasie możesz odczuwać większy głód niż zwykle. Nie oznacza to jednak, że musisz dodawać jedną porcję jedzenia do każdego posiłku.

Zaleca się zwiększenie spożycia kalorii o 340 kalorii dziennie w drugim trymestrze i około 450 kalorii w pierwszym trymestrze. W pierwszym trymestrze nie zaleca się zwiększania spożycia kalorii. Ta liczba jest specjalnie dla tych z was, którzy mają normalną wagę.

Tak więc w sumie ilość kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, jest taka, jak wyjaśniono poniżej.

• W pierwszym trymestrze potrzebujesz około 1800 kalorii.
• W drugim trymestrze potrzebujesz około 2200 kalorii.
• W trzecim trymestrze potrzebujesz około 2400 kalorii.

Jednak nie polegaj tylko na liczbie kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, na przykład jedząc wszelkiego rodzaju jedzenie, aby osiągnąć tę liczbę. Należy również zwrócić uwagę na rodzaj spożycia kalorii przez organizm.

Na przykład Twoje dziecko nie będzie cieszyć się żadnymi składnikami odżywczymi, gdy jesz fast food. Dzięki temu wchłonie z Twojego organizmu wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze. Może to mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.

Zasadniczo w ciągu dnia zaleca się spożywanie różnego rodzaju pokarmów, aby organizm otrzymał zbilansowaną podaż składników odżywczych. Rodzaje żywności, które są dobre dla kobiet w ciąży obejmują:

• Pokarmy zawierające kwas foliowy. Podczas ciąży zaleca się spożywanie do 600 mg kwasu foliowego dziennie. Takie spożycie może zapobiec rozwojowi wad cewy nerwowej u dziecka we wczesnej ciąży. Folian można znaleźć w szpinaku, brokułach, pomarańczach, truskawkach, wzbogaconych płatkach zbożowych, ryżu i owsianka.
• Żywność białkowa. Takie spożycie może wspierać wzrost i rozwój płodu w łonie matki, wiesz! Pokarmy białkowe, które możesz spożywać w tym przypadku, to soja, wołowina, kurczak, ryby, jaja lub inne produkty mleczne.
• Pokarm włóknisty. Spożywanie pokarmów zawierających błonnik, takich jak owoce i warzywa, może zapobiec zaparciom podczas ciąży.
• Jedzenie wapniowe. Chcesz, aby wzrost kości i zębów Twojego malucha przebiegał optymalnie? Dalej, spożywanie pokarmów zawierających wapń, takich jak mleko, ser, jogurt, tofu, brokuły lub migdały.
• Tłuste jedzenie. Oprócz zwiększenia energii, spożycie to jest potrzebne, aby wspomóc rozwój mózgu płodu i ośrodkowego układu nerwowego. Wybieraj jednak zdrowe, tłuste potrawy, takie jak awokado, łosoś, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy lub orzechy.

Będąc w ciąży, musisz być mądry w jedzeniu, ponieważ w tym czasie wzrost i rozwój płodu zależy od tego, co spożywasz. Kobiety w ciąży również często doświadczają głodu. Jeśli pragniesz niezdrowego lub dziwnego jedzenia, wskazane jest, aby nie zaspokajać tych pragnień.