4 przyczyny, dla których kobiety w ciąży mają problemy ze snem
Niewiele kobiet w ciąży skarży się na problemy ze snem, mimo że sen jest bardzo ważny dla zdrowia samej kobiety w ciąży i jej płodu. Czy kobiety w ciąży też często śpią? Jeśli tak, wiedzieć, co powoduje, że kobiety w ciąży mają trudności ze snem, aby kobiety w ciąży mogły je przezwyciężyć.
Kobietom w ciąży zaleca się więcej snu, czyli około 7-9 godzin dziennie. Jest to zalecane nie bez powodu, wiesz. Poza tym, że jest przydatny do odpoczynku ciała, spanie w czasie ciąży ma również wiele korzyści dla zdrowia kobiet w ciąży i płodów.
Z drugiej strony kobiety w ciąży, które nie śpią wystarczająco dużo, są podatne na powikłania ciąży, takie jak stan przedrzucawkowy, cukrzyca ciążowa oraz zahamowanie wzrostu i rozwoju płodu.
Przyczyny problemów ze snem kobiet w ciąży
Trudności ze snem w czasie ciąży są zwykle spowodowane dyskomfortem spowodowanym przez wiele rzeczy, w tym:
1. Nudności i wymioty
Na ogół nudności i wymioty podczas ciąży występują w pierwszym trymestrze ciąży. Może się to jednak zdarzyć również w drugim i trzecim trymestrze. W rzeczywistości są też kobiety w ciąży, które przez całą ciążę doświadczają nudności i wymiotów.
Chociaż często nazywa się to poranne mdłościW rzeczywistości nudności i wymioty podczas ciąży mogą wystąpić o każdej porze, rano, po południu lub w nocy. Oczywiście może to sprawić, że kobiety w ciąży będą miały trudności ze snem, jeśli wystąpią w nocy, ponieważ trudno będzie się oprzeć chęci wymiotów.
Aby zapobiec nudnościom i wymiotom podczas ciąży, kobietom w ciąży zaleca się odpoczynek, ponieważ zmęczenie może w rzeczywistości pogorszyć nudności. Dlatego zawsze miej przy łóżku ciepłą wodę i przekąski, takie jak piernikowe ciasteczka, aby zapobiec mdłościom.
2. Skurcze nóg
Skurcze nóg to jeden z problemów, których często doświadczają kobiety w ciąży i zwykle pojawiają się w nocy. Ból i dyskomfort spowodowany skurczami z pewnością mogą powodować trudności w zasypianiu lub wybudzaniu się kobiet w ciąży.
Aby temu zapobiec, kobiety w ciąży mogą rozprostować nogi przed pójściem spać. Jeśli w środku snu kobiety w ciąży odczuwają skurcze nóg, natychmiast wyprostuj obie nogi i powoli poruszaj palcami. Nie zapomnij masować okolic łydek, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Niektórzy eksperci twierdzą, że skurcze nóg są spowodowane niskim poziomem wapnia i magnezu w ciele kobiet w ciąży. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w minerały, takich jak orzechy i nasiona, może zmniejszyć występowanie skurczów nóg.
3. Częste oddawanie moczu
Wraz ze wzrostem wielkości płodu nie zdziw się, jeśli kobiety w ciąży będą częściej chodzić do toalety, aby oddać mocz. Zwiększająca się z każdym dniem masa płodu powoduje obniżenie pęcherza moczowego kobiety ciężarnej.
Z powodu tej presji kobiety w ciąży będą częściej odczuwać potrzebę oddawania moczu. Ta skarga może powodować, że kobiety w ciąży budzą się w nocy i trudno im ponownie zasnąć, mimo że kobiety w ciąży są bardzo śpiące.
Aby to przezwyciężyć, kobietom w ciąży na 1-2 godziny przed snem zaleca się, aby nie piły dużo i najpierw oddawały mocz, nawet jeśli pęcherz nie jest pełny. Ponadto należy unikać spożywania napojów zawierających kofeinę, ponieważ może to utrudnić kobietom w ciąży sen i częste oddawanie moczu.
4. Ból pleców
Kobiety w ciąży mają skłonność do bólu pleców. Ten stan występuje z powodu połączenia zmian hormonalnych u kobiet w ciąży i przyrostu masy ciała u siebie i płodu.
Ból pleców jest jedną z przyczyn bezsenności, której dość często doświadczają kobiety w ciąży. Aby to złagodzić, kobietom w ciąży zaleca się regularne ćwiczenia fizyczne lub rozciąganie. Ćwiczenia, które mogą wybrać kobiety w ciąży, to między innymi pływanie czy joga ciążowa.
To szereg przyczyn, dla których kobiety w ciąży mają problemy ze snem, o których kobiety w ciąży muszą wiedzieć. Nawet jeśli kobiety w ciąży mają trudności z uzyskaniem dobrej jakości snu, nie oznacza to, że pozwalają kobietom w ciąży spać mniej i nie śpią każdego dnia, prawda?
O zdrowie kobiet w ciąży i płodów trzeba walczyć o odpowiedni sen. Jeśli kobietom w ciąży bardzo trudno jest zamknąć oczy w nocy, ale rano są bardzo śpiące, skorzystaj z okazji, aby zasnąć nawet na krótko.
Jeśli kobiety w ciąży nadal mają problemy ze snem lub mają problemy ze snem, może być tak, że trudności ze snem kobiet w ciąży są spowodowane czymś poważniejszym. Dlatego powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie badanie i leczenie.