pictopub.com

Często senność w pracy jest często spotykana przez prawie wszystkich. Przyczyny mogą być różne, od częstego wstawania lub braku snu z powodu bezsenności. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy tego doświadczają, istnieje kilka wskazówek, jak przezwyciężyć senność, które możesz spróbować utrzymać płynną produktywność.

Senność w pracy, zwłaszcza w ciągu dnia, może być spowodowana różnymi czynnikami, takimi jak złe nawyki snu, zmęczenie, nieregularny harmonogram pracy, oraz zmęczenie spowodowane różnicą czasu.

Ponadto niektóre choroby lub stany, w tym bezdech senny, zaburzenia snu, narkolepsja lub skutki uboczne leków, takich jak leki przeciwhistaminowe i uspokajające, mogą również powodować senność w ciągu dnia.

Jak zapobiegać i przezwyciężać senność w ciągu dnia?

Jeśli często jesteś śpiący w pracy, istnieje kilka sposobów na pokonanie tego, w tym:

1. Znajdź czas na drzemkę

Drzemka może złagodzić senność i sprawić, że poczujesz się bardziej odświeżony. Istnieją badania, które pokazują, że drzemka przez 10-15 minut może zwiększyć czujność i siłę koncentracji, a tym samym zwiększyć produktywność w pracy.

Kiedy próbujesz się zdrzemnąć, najlepiej ograniczyć czas drzemki do nie więcej niż 20 minut, aby uniknąć zawrotów głowy i złego samopoczucia po przebudzeniu.

2. Przeplataj rutynę w biurze z aktywnością fizyczną

Praca monotonna może prowadzić do nudy, która powoduje pojawienie się senności w pracy. Aby to przezwyciężyć, postaraj się na chwilę stanąć i zrób rozciąganie. Pobudzi to aktywność mózgu i zmniejszy senność.

3. Pij dużo wody

Odwodnienie lub brak płynów może powodować zmęczenie i senność. Dlatego upewnij się, że zaspokajasz zapotrzebowanie organizmu na płyny, wypijając codziennie co najmniej 8 szklanek wody.

Ponadto zapotrzebowanie na płyny można również zaspokoić, spożywając żywność o dużej zawartości wody, taką jak owoce i warzywa, dzięki czemu nie odczuwasz senności w pracy.

4. Bardziej ruszaj ciałem

Aby zwalczyć dokuczliwą senność, staraj się więcej ruszać, np. chodząc lub przez chwilę rozciągając mięśnie. Chodzenie na zewnątrz lub po biurze może sprawić, że będziesz bardziej odświeżony, dzięki czemu poczujesz się senny.

5. Oderwij wzrok od ekranu

Zmęczenie oczu może być spowodowane zbyt długimi oczami, by wpatrywać się w ekran komputera lub laptopa. To oczywiście może pogorszyć senność.

Jeśli często wpatrujesz się w ekran w pracy, spróbuj od czasu do czasu odwrócić wzrok, a potem rozglądaj się co jakiś czas. Ta metoda może sprawić, że Twoje oczy będą bardziej zrelaksowane i przezwyciężą senność.

6. Jedz zdrowe przekąski

Aby zwalczyć senność w pracy, możesz zjeść zdrową przekąskę, która zawiera białko i mniej tłuszczu, na przykład mieszając jogurt z garścią orzechów. Dzieje się tak, ponieważ przekąski zawierające białko i tłuszcz mogą zwiększać energię w organizmie.

Wskazówki dotyczące bardziej spokojnego snu

Dobry sen jest głównym sposobem radzenia sobie z sennością w pracy. Jeśli nie śpisz dobrze lub nie śpisz wystarczająco dużo, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia pewnych problemów zdrowotnych, takich jak problemy z pamięcią, depresja i osłabiony układ odpornościowy.

Idealna pora snu dla dorosłych to 7-9 godzin każdej nocy. Im cięższa aktywność lub stres doświadczany, tym większe zapotrzebowanie organizmu na sen o wystarczającej długości i jakości.

Aby lepiej spać w nocy, możesz wykonać następujące czynności:

Stwórz komfortową atmosferę w pokoju

Przed pójściem spać należy stworzyć cichą i komfortową atmosferę w pokoju. Można to zrobić, włączając wentylator lub klimatyzator i wyłączając światła. Możesz również wziąć ciepłą kąpiel lub zrelaksować się przed snem, aby poprawić jakość snu.

Trzymaj urządzenia elektroniczne z dala przed snem

Wysokiej jakości sen można uzyskać poprzez zastosowanie higiena snu. Kiedy chcesz spać w nocy, nie powinieneś oglądać telewizji, grać Gry wideolub korzystanie z komputerów i laptopów w łóżku. Może to utrudnić zasypianie i w końcu nie kłaść się spać przez całą noc.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenie przez około 30 minut każdego dnia może ułatwić zasypianie i sprawić, że będziesz spać spokojniej. Możesz wybrać dowolny rodzaj ćwiczeń, takich jak spacery, joga, pływanie, jazda na rowerze lub ćwiczenia aerobowe, aby poprawić jakość snu.

Zwróć uwagę na jedzenie i picie przed snem

Unikaj snu pełnego lub głodnego. Staraj się też nie jeść za dużo i dużo na kilka godzin przed snem. Może to powodować dyskomfort i nie pozwalać spać przez całą noc.

Unikaj także spożywania alkoholu, kofeiny i nikotyny przed snem. Stymulujące działanie kofeiny i nikotyny może wpływać na jakość snu, podczas gdy alkohol może powodować dyskomfort.

Ponadto zaleca się również wstawanie i kładzenie się spać o tej samej porze, również w weekendy. Unikaj również stosowania tabletek nasennych lub uspokajających bez konsultacji z lekarzem, ponieważ mogą one powodować niebezpieczne skutki uboczne.

Jeśli nadal jesteś śpiący w pracy po zastosowaniu niektórych z powyższych sposobów, spróbuj skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.