Matki i ojcowie muszą wiedzieć, jak zapobiegać otyłości u dzieci

Czy grube dziecko oznacza zdrowe? Poczekaj minutę. Dzieci, które są zbyt grube lub otyłe, są bardziej podatne na choroby. wiesz. Aby zapobiec otyłości u dzieci, mama i tata mogą zrobić kilka prostych sposobów.

Mówi się, że dziecko jest otyłe, jeśli jego waga znacznie przekracza normalną wagę dla jego wieku. Może się to zdarzyć, gdy spożywa się zbyt dużo kalorii lub spala się zbyt mało kalorii.

Rzeczy, które często powodują otyłość u dzieci, to brak aktywnego ruchu z powodu częstego korzystania z gadżetów i nawyku spożywania wysokokalorycznych, ubogich w składniki odżywcze pokarmów.niezdrowe jedzenie) lub słodkich napojów. Ponadto otyłość u dzieci może być również spowodowana dziedzicznością.

Różne sposoby zapobiegania otyłości u dzieci

Oto niektóre ze sposobów, jakie mama i tata mogą zrobić, aby uchronić malucha przed otyłością:

1. Zaproś malucha do regularnych ćwiczeń

Według badań, regularne zabieranie dzieci do ćwiczeń przez 150 minut tygodniowo lub około 20 minut dziennie okazało się korzystne w zapobieganiu otyłości. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą spalać kalorie i tłuszcz w ciele.

Oprócz ćwiczeń mama i tata mogą również zabrać malucha na zabawę w parku lub spacer po domu, co najmniej 1 godzinę dziennie.

2. Daj swojemu maluchowi pożywne jedzenie

Daj swojemu maluchowi pożywne pokarmy bogate w błonnik, białko i niskokaloryczne, takie jak owoce, warzywa, orzechy, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub niskotłuszczowy, ryby, mięso i żywność z pszenicy.

Unikaj podawania dziecku smażonego jedzenia lub fast foodów, które zawierają dużo kalorii. Ogranicz również spożycie słodkiej żywności, pakowanej żywności o wysokiej zawartości soli (sodu/sodu) oraz napojów zawierających dużo cukru, w tym pakowanych soków.

3. Upewnij się, że maluch śpi wystarczająco dużo

Według badań dzieci, którym brakuje snu, są bardziej narażone na otyłość. Dlatego mama i tata muszą upewnić się, że maluch ma wystarczająco dużo snu.

Dzieci w wieku 3-5 lat potrzebują 11-13 godzin snu, natomiast dzieci w wieku 6-13 lat potrzebują 9-11 godzin snu.

Jeśli Twojemu maluchowi trudno zasnąć, spróbuj wykonać rytuał przed snem, na przykład przeczytaj mu bajkę, przyciemnij światło w pokoju, a następnie zaśpiewaj mu kołysankę.

4. Nie umieszczaj telewizora ani gadżetów w pokoju

Oprócz zakłócania komfortu snu malucha, umieszczenie telewizora lub gadżetu w pokoju może również zwiększyć ryzyko otyłości. wiesz. Jeśli telewizor lub gadżet znajduje się poza pokojem, maluch może oglądać telewizję lub bawić się Gry do późnej nocy będzie mniejszy.

Nie zapomnij również o ograniczeniu użytkowania gadżety u dzieci maksymalnie 2 godziny dziennie.

Aby zapobiec otyłości u dzieci, należy również uregulować porcję i czas posiłków dla dzieci. Staraj się nie jeść dużych porcji na raz i nie jedz przed snem. Ponadto wyrób dziecku nawyk jedzenia przy stole, a nie podczas oglądania lub zabawy gadżetami.

Jeśli Twoje maleństwo jest otyłe lub ma nadwagę, mama i tata mogą skonsultować się z pediatrą. Lekarz sprawdzi stan zdrowia malucha i zapewni odpowiedni i bezpieczny program odchudzania. W razie potrzeby Twoje maleństwo zostanie również skierowane do specjalisty ds. żywienia w celu zarządzania dietą.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found