pictopub.com

Niektórzy ludzie mogą bać się biegać boso z obawy przed zranieniem lub kontuzją. Nie jest to całkowicie błędne. Jednak z drugiej strony bieganie boso ma również różne zalety.

Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów. Niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie boso, czy noszenie butów, oba te sposoby mają korzyści zdrowotne. Najważniejszą rzeczą, na którą należy jednak zwrócić uwagę, jest Twoje bezpieczeństwo podczas biegu.

Potencjalne korzyści z biegania boso

Oto niektóre korzyści z biegania boso, które możesz odczuć:

1. Obrzdąc silniejszy

Niektórzy eksperci ds. zdrowia twierdzą, że bieganie boso może wzmocnić mięśnie, ścięgna i więzadła stóp bez ograniczania nacisku butów. Co więcej, bieganie boso ułatwia również rozkładanie palców zamiast noszenia butów.

2. Tiśpij lepiej

Ci z was, którzy mają zaburzenia snu, takie jak bezsenność, mogą spróbować biegać boso. Bieganie boso po trawie może obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), dzięki czemu możesz spać spokojnie i budzić się rano bardziej energiczny.

3. Lepsza równowaga ciała

Bez butów małe mięśnie w okolicy stopy będą pracować bardziej aktywnie. Pomaga to poprawić równowagę ciała poprzez zwiększenie zdolności wyczuwania ruchu mięśni (propriocepcji), co jest korzystne dla maksymalizacji zdolności organizmu do poruszania się.

4. Zdrowsze serce

Wiadomo, że bieganie boso, gdy wykonuje się je odpowiednią techniką, znacznie zmniejsza występowanie zlepiania się czerwonych krwinek, więc odgrywa to rolę w utrzymaniu zdrowia serca.

Biorąc pod uwagę ryzyko Bieganie boso

Oprócz różnych korzyści, należy również wziąć pod uwagę ryzyko związane z bieganiem boso. Poniżej znajdują się niektóre zagrożenia, które mogą wynikać z chodzenia boso:

1. Kontuzja

Bieganie boso może powodować zbyt ciężką pracę mięśni, co może powodować skurcze łydek lub skurcze zapalenie ścięgna Achillesa.

2. Narażenie na zarazki lub bakterie

Bieganie boso na świeżym powietrzu może zwiększyć ryzyko narażenia stóp na zarazki lub bakterie. Może to prowadzić do infekcji.

3. Ranykonsekwencja warunki powierzchni gruntu

Bieganie boso może również narażać Cię na ostre przedmioty, takie jak paznokcie lub potłuczone szkło, które mogą powodować infekcje, takie jak tężec.

4. Bólw podeszwa

Generalnie podeszwy stóp mają miękką fakturę. Bieganie boso może powodować ból w podeszwach stóp. U niektórych osób może to nawet wywołać stan zapalenie powięzi podeszwowej.

5. Lpęcherze, pęcherze i modzele

Ci z was, którzy biegają boso, mogą doświadczać pęcherzy, pęcherzy i modzeli. Zwykle dzieje się to w ciągu pierwszych kilku tygodni aktywności bez butów.

W przypadku diabetyków, którzy mogą mieć stany neuropatii obwodowej lub upośledzoną wrażliwość nerwów, należy tego unikać, ponieważ mogą nie zdawać sobie sprawy z urazu stopy.

Obejrzyj to przed bieganiem boso

Aby zmniejszyć ryzyko i uzyskać optymalne korzyści z biegania boso, należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy, w tym:

• Najpierw przyzwyczaj się do biegania boso w pomieszczeniu
• Wybierz poziom gruntu na trawie lub płaskie miejsce
• Upewnij się, że ziemia jest wolna od brudu, szkła lub małych kamieni, które mogą zranić Twoje stopy
• Spróbuj biegać boso na świeżym powietrzu stopniowo, zaczynając od 9-minutowego spaceru i 1-minutowego biegu. Po przyzwyczajeniu się powoli zwiększaj czas trwania

Bieganie boso ma wiele zalet. Nie oznacza to jednak, że musisz zdejmować buty, gdy chcesz pobiegać. Pamiętaj o ryzyku i jeśli to konieczne, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby wiedzieć, czy bieganie boso jest bezpieczne dla Twojego stanu.