pictopub.com

Spróbuj policzyć, w ciągu dnia, jak długo siedzisz? Zaczynając od pisania przed biurowym laptopem, dojeżdżając do pracy iz powrotem, jedząc lunch, aż po oglądanie telewizji w domu. Uważaj, często zbyt długie siedzenie może być szkodliwe dla zdrowia, wiesz!

Oprócz osłabienia i sztywnienia mięśni i stawów z powodu mniej aktywnego ruchu, zbyt długie siedzenie może również spowolnić metabolizm organizmu. Spowoduje to z pewnością spadek wydajności organizmu w zakresie regulacji ciśnienia krwi, utrzymywania poziomu cukru we krwi i przetwarzania tłuszczu, zwiększając tym samym ryzyko różnych chorób.

Badanie wykazało, że ludzie, którzy pracują więcej w pozycji siedzącej, mają 2 razy większe ryzyko zawału serca niż ludzie, którzy dużo się ruszają w pracy.

Zagrożenia dla zdrowia spowodowane zbyt długim siedzeniem

Zbyt długie siedzenie w rzeczywistości nie spowoduje natychmiastowej szkody. Jeśli jednak twoje codzienne życie często spędzasz siedząc i nie poruszając się aktywnie, mogą czaić się na ciebie różne choroby.

Oto niektóre z zagrożeń dla zdrowia, których można doświadczyć, siedząc zbyt często:

1. Ból mięśni i zanik mięśni

Zbyt długie siedzenie może sprawić, że mięśnie pleców, ramion i bioder będą pracować mocniej, przez co staną się sztywne, obolałe i bolesne. Ból będzie się nasilał i pojawiał szybciej, jeśli często siedzisz z niewłaściwą postawą.

Z drugiej strony nogi i pośladki, które są rzadko poruszane, mogą doświadczyć atrofii mięśni, przez co mięśnie stają się słabe. Ryzyko, będziesz podatny na kontuzje.

2. Ból pleców

Oprócz mięśni, zbyt długie siedzenie może również wywierać nadmierny nacisk na kręgosłup, zwłaszcza w pasie. Może to zwiększyć ryzyko wystąpienia jądra miażdżystego przepukliny, które może powodować przewlekły ból.

3. Rozdęty żołądek

Zbyt długie siedzenie może spowodować zmniejszoną produkcję lipazy lipoproteinowej, której zadaniem jest przetwarzanie tkanki tłuszczowej i cukru. Tak więc zbyt długie siedzenie może powodować gromadzenie się tłuszczu w twoim ciele. Jesteś również bardziej narażony na rozwój zespołu metabolicznego, który charakteryzuje się przyrostem masy ciała i rozdętym żołądkiem.

4. Zakrzepica żył głębokich (ZŻG)

Zbyt długie siedzenie może również powodować zakrzepica żył głębokich (DVT) lub zakrzepica żył głębokich, czyli zakrzep krwi w żyłach głębokich, zwykle w okolicy nóg.

Ten stan może powodować obrzęk i ból nóg. Nieleczona zakrzepica żył głębokich może mieć poważne konsekwencje, ponieważ skrzep krwi może się oderwać, przedostać do płuc, a następnie spowodować zatorowość płucną.

5. Osteoporoza

Poruszanie się jest korzystne nie tylko dla wzmocnienia mięśni, ale także dla wzmocnienia kości. Dlatego osoby starsze, które nie są aktywne, są bardziej narażone na rozwój osteoporozy. Ale już, Jeśli nie jesteś aktywny od najmłodszych lat i częściej siedzisz lub odpoczywasz, istnieje ryzyko szybszego rozwoju osteoporozy.

6. Cukrzyca i choroby układu krążenia

Zbyt długie siedzenie może również zmniejszyć wrażliwość komórek organizmu na insulinę, przez co zostaje zakłócone wchłanianie cukru we krwi do komórek, czyli proces przekształcania cukru w ​​energię. Ten stan naraża Cię na ryzyko cukrzycy typu 2 oraz chorób serca i naczyń krwionośnych, w tym udaru.

7. Rak

Chociaż przyczyna nie jest jeszcze pewna, badania wykazały związek między częstym siedzeniem przez zbyt długi czas a zwiększonym ryzykiem zachorowania na niektóre rodzaje raka, takie jak rak pęcherza moczowego lub rak jelita grubego.

Dalej! Zawsze poruszaj się aktywnie każdego dnia

Dla niektórych osób, którym trudno jest skrócić czas siedzenia podczas pracy lub wykonywania czynności, istnieje kilka sposobów uniknięcia różnych skutków zbyt długiego siedzenia, a mianowicie:

• Ustawiaj przypomnienia co 30 minut, aby wstać lub wybrać się na krótki spacer między pracą.
• Spróbuj pisać, stojąc przez chwilę.
• Użyj ergonomicznego krzesła, które wspiera postawę podczas siedzenia
• Wstań i idź, dzwoniąc lub rozmawiając ze współpracownikami.
• Skorzystaj ze schodów zamiast windy, choćby po to, by zjechać na dół lub w górę o 1-2 piętra.
• Wybierz staniesz w autobusie lub pociągu w drodze do i z pracy.
• Zmień kanały telewizyjne, zbliżając się do telewizora zamiast używać zdalne sterowanie.
• Zajmij się hobby, które pozwala być aktywnym, takim jak jazda na rowerze, gotowanie lub taniec.
• Posprzątaj dom w wolnym czasie, ponieważ ta czynność jest również zdrowa.

U dzieci należy stosować zasady podczas oglądania telewizji lub zabawy Gry wideo maksymalnie 2 godziny dziennie. Jest to przydatne, aby nie spędzali zbyt dużo czasu na siedząco.

Znając niebezpieczeństwa zbyt długiego siedzenia, od teraz staraj się być bardziej aktywny i ruszaj się więcej, tak! Chociaż na początku może to być trudne, wykonuj powyższe wskazówki codziennie, dopóki nie przyzwyczaisz się do robienia tego przez całe życie.

Jednak nie wystarczy na tym poprzestać. Aby twoje ciało było zdrowe i sprawne, stosuj również zdrowy tryb życia, taki jak zbilansowana pożywna dieta, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu.

Jeśli nadal masz pytania związane ze swoim zdrowiem i nawykiem zbyt długiego siedzenia, nie wahaj się zapytać swojego lekarza. Lekarz udzieli wyjaśnienia w zależności od Twojego stanu.