pictopub.com

m rutynaidź na energiczny spacer W trakcie 30 minut każdy dzień zapewni wspaniałe korzyści zdrowotneikdla ciała. Wśród nich jest zmniejszona tkanka tłuszczowa, wzrośnie siła i wytrzymałość mięśni, układ serca i naczyń krwionośnych będzie gładszy, kości wzmocnione.

Szybki marsz jest definiowany jako dość szybka czynność polegająca na chodzeniu, ale różni się od biegania. Szybkim marszem dystans jednego kilometra można pokonać w 12 minut. Aby czerpać korzyści zdrowotne, zachęcamy do energicznego spaceru przez co najmniej 30 minut każdego dnia.

Ale jeśli wydaje się to trudne, istnieje opcja bardziej rozjaśniająca. Na przykład, dzieląc harmonogram szybkiego marszu na trzy etapy, z których każdy zajmuje 10 minut. Co najważniejsze, osiągnięto główny cel, jakim było uczynienie szybkiego marszu regularną aktywnością.

Są to korzyści płynące z szybkiego chodzenia dla ciała

Szybki marsz ma wiele zalet dla organizmu. Niektóre z nich są poniżej:

• Poprawić nastrój

  Badanie mówi, że regularne chodzenie energiczny może poprawić nastrój. Ponadto to ćwiczenie może również pomóc przezwyciężyć depresję. Spacery w parku otoczonym zielenią i świeżym powietrzem okazały się skuteczne w relaksacji, łagodzeniu niepokoju i poprawianiu snu.

• Zmniejsz ryzyko demencji

  Regularne spacery, zarówno szybkie, jak i zrelaksowane, mogą poprawić przepływ krwi do mózgu i zmniejszyć ryzyko chorób naczyń krwionośnych. W rzeczywistości, według badań, regularne chodzenie może obniżyć ryzyko rozwoju demencji i pomóc w utrzymaniu funkcji mózgu w starszym wieku.

• Utrzymuj zdrowie serca

  Szybki marsz jest również dobry dla utrzymania zdrowia serca. Ponadto szybki marsz jest również korzystny w kontrolowaniu ciśnienia krwi i obniżaniu poziomu cholesterolu. Oba te stany są czynnikami, które zwiększają ryzyko wystąpienia choroby serca i udaru mózgu.

• Zapobiegaj lub kontroluj cukrzycę

  Szybki spacer przez 20-30 minut dziennie może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Ponadto regularny szybki marsz daje również możliwość uzyskania idealnej masy ciała. Oba te aspekty są ważnymi aspektami w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy.

• Zapobiegaj chorobie zwyrodnieniowej stawów

  Chodzenie to forma treningu siłowego, która jest świetna dla kości i mięśni. Chodzenie jest również pozytywną aktywnością, która może pomóc w utrzymaniu zdrowej chrząstki. Jest to przydatne, aby zapobiec występowaniu osłabienia kości lub osteoporozy. Ta rutynowa czynność jest również przydatna w zapobieganiu chorobom związanym ze starzeniem się w postaci bolesnych, opuchniętych i sztywnych stawów, które zwykle nazywamy chorobą zwyrodnieniową stawów.

• Zmniejsz ryzyko raka

  Regularne ćwiczenia, w tym energiczny spacer w połączeniu ze zdrowym stylem życia, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, takiego jak rak piersi, okrężnicy, prostaty i macicy. Korzyści płynące z szybkiego marszu jako profilaktyki raka są związane ze zmniejszeniem stanu zapalnego, silniejszym układem odpornościowym i lepszym metabolizmem, co może hamować wzrost komórek rakowych.

Zrób to, aby szybkie chodzenie nie było niebezpieczne

Uprawianie każdego sportu powinno odbywać się we właściwy sposób, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Dlatego zrób niektóre z tych rzeczy przed pójściem na energiczny spacer.

• Wybierz odpowiednie buty i ubrania

  Aby szybkie chodzenie było bardziej optymalne, wybierz odpowiednie buty chroniące stopy. Oprócz butów zaleca się, aby używana odzież była dostosowana do pogody oraz warunków i komfortu osoby noszącej. Jeśli ćwiczysz nocą na dworze, zalecamy noszenie jaskrawych ubrań lub elementów odblaskowych, aby inni użytkownicy drogi łatwiej zorientowali się, gdzie jesteś.

• Wybierz bezpieczną i wygodną trasę

  Wybierz dobrą, bezpieczną i dogodną lokalizację na energiczny spacer. Zawsze zwracaj uwagę na teren lub drogi, aby nie doznać obrażeń lub obrażeń. Aby ta aktywność przebiegała optymalnie, unikaj dziur, nierównych dróg, nieprzyjaznej pogody lub przepełnionych miejsc.

• Rozgrzać się

  Przed energicznym spacerem najlepiej rozgrzać się co najmniej 5-10 minut. Ta rozgrzewka mięśni jest przydatna do przygotowania ciała do aktywności i uniknięcia kontuzji.

• Chłodzenie

  Kiedy energiczny spacer dobiega końca, zmniejsz intensywność tego ćwiczenia, spacerując spokojnie. Spacer spokojnie przez 5-10 minut może pomóc rozgrzanym mięśniom ostygnąć.

• Rozciągać

  Rozciągnij się, gdy skończysz się ochładzać. Jeśli wolisz rozciągnąć się przed energicznym spacerem, nie zapomnij najpierw się rozgrzać.

Szybki marsz jest niedrogą i łatwą czynnością. Ponadto ta czynność jest również minimalnym ryzykiem, jeśli zostanie wykonana prawidłowo. Jeśli jednak masz określone schorzenia, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, aby ta czynność nadal mogła mieć pozytywny wpływ na organizm.