pictopub.com

Niebezpieczeństwa związane z lekkim snem mogą nadal brzmieć obco dla niektórych osób. W rzeczywistości zwyczaj spania przy włączonym świetle w pokoju nie jest dobry dla zdrowia, wiesz, od wywoływania otyłości po raka.

Każdy kolor światła może dać inny efekt. Na przykład niebieskie światło w ciągu dnia może pozytywnie wpłynąć na nastrój i poprawić koncentrację.

Jeśli jednak często jesteś narażony w nocy na niebieskie światło, może ono faktycznie zakłócić cykl i jakość snu (rytm dobowy).

Uważaj na wiązkę światła, gdy śpisz w nocy

Zasadniczo nie tylko światło podczas snu jest uważane za niebezpieczne. Emisja światła lub światła z ekranu urządzeń elektronicznych, takich jak: WL, telewizor, laptop czy komputer również niosą za sobą to samo niebezpieczeństwo.

Dzieje się tak, ponieważ nocna emisja światła na organizm może hamować powstawanie melatoniny. Melatonina to naturalny hormon w organizmie, który odgrywa ważną rolę w regulowaniu wzorców snu i wpływaniu na rytm dobowy organizmu.

Gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości melatoniny, może to prowadzić do zaburzeń snu i ogólnych problemów zdrowotnych. Z tego powodu należy utrzymywać poziom melatoniny, a jednym z nich jest minimalizowanie emisji światła podczas snu.

Niebezpieczeństwa lampek do spania dla zdrowia

Oto niektóre z problemów zdrowotnych, które są zagrożone z powodu emisji lekkiego snu podczas snu w nocy:

1. Otyłość

Niektóre badania pokazują, że używanie świateł podczas snu może zaburzać lub pogarszać jakość snu. Może to mieć wpływ na metabolizm organizmu i zwiększyć apetyt.

W rezultacie często możesz być głodny i przekąsić lub przejadać się, przez co waga będzie trudna do utrzymania. Ten nawyk z biegiem czasu może powodować otyłość.

2. Depresja

Twoja jakość snu może się pogorszyć z powodu zbyt dużej ilości światła lub niebieskiego światła z urządzeń elektronicznych. Niska jakość snu lub brak snu z biegiem czasu mogą narazić Cię na depresję.

Ponadto niebezpieczeństwa związane z lampkami do spania występują również nie tylko u dorosłych. U dzieci ekspozycja na światło może powodować bezsenność i nadpobudliwość.

3. Zmniejsz czujność

Niska jakość snu może sprawić, że osoba łatwo się męczy, ma trudności z koncentracją i nie skupia się na czynnościach następnego dnia. Jest to zwykle bardziej podatne na wystąpienie u osób starszych.

Ponadto brak koncentracji i senność z powodu złego snu są również niebezpieczne dla osób prowadzących pojazdy lub obsługujące maszyny, ponieważ mogą powodować wypadki lub urazy.

4. Choroba przewlekła

Jeśli nawyk spania przy włączonym świetle nie zostanie przerwany, osoba może stać się bardziej podatna na różne choroby przewlekłe. Badania pokazują, że ekspozycja na światło w łóżku zwiększa ryzyko nadciśnienia, cukrzycy typu 2, udaru mózgu i chorób serca.

5. Rak

Przedłużająca się bezsenność lub bezsenność może również wywołać raka. Niektóre badania mówią, że nawyk braku snu lub bezsenności przez długi czas może zwiększać ryzyko raka piersi, raka jelita grubego i raka prostaty.

Wskazówki dotyczące spania z bezpiecznym światłem

Aby uniknąć zaburzeń snu spowodowanych wiązkami światła na lampach lub urządzeniach elektronicznych, możesz skorzystać z kilku wskazówek w domu, a mianowicie:

• Wyłącz wszystkie źródła światła, w tym WL, telewizory, laptopy i komputery. Zaleca się wyłączenie go co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać.
• Jeśli potrzebujesz nocnego światła, noś czerwone lub żółte światło podczas snu, ponieważ mają one najmniejszy wpływ na rytm dobowy i melatoninę w porównaniu z innymi kolorami.
• Ogranicz światło wpadające do pokoju. Jeśli z zewnątrz jest jasne światło, możesz zapewnić barierę lub założyć opaskę na oko.
• Wejdź w relaksującą rutynę przed snem, taką jak czytanie książki, słuchanie cichej muzyki lub medytacja.
• Unikaj włączania jasnych świateł, gdy budzisz się w nocy. Kiedy budzisz się, aby coś zrobić i musisz użyć światła, użyj słabo oświetlonej lampy w kolorze czerwonym lub żółtym.
• Jeśli pracujesz w nocy, postaraj się odpoczywać w ciągu dnia. Śpiąc w domu, zostaw pokój całkowicie zaciemniony, aby ciało mogło wygodnie wypocząć. Jeśli to konieczne, noś okulary przeciwsłoneczne, aby uniknąć ekspozycji na światło.

Idealnie, wygodna sypialnia powinna mieć minimalne oświetlenie lub nawet ciemną, chłodną i czystą. Jeśli jednak czujesz się niekomfortowo lub boisz się spać w ciemnym pokoju, postaraj się nie martwić. Możesz spróbować terapii poznawczo-behawioralnej lub hipnozy, aby przezwyciężyć fobię ciemności.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące zagrożeń dla zdrowia związanych ze spaniem ze światłem lub nadal masz problem z wdrożeniem nawyku spania bez światła, nie wahaj się skonsultować z lekarzem lub psychologiem.