pictopub.com

Pożywienie to grupa żywności, która jest bogata w składniki odżywcze i może wspierać zdrowie organizmu. Abyś mógł odczuć różne korzyści, dowiedz się, jaka jest lista produktów spożywczych pożywienie.

Semestr “superżywność” stosowany do zdrowej żywności, która wyróżnia się jednym lub więcej składnikami odżywczymi. Ta grupa żywności jest bardzo dobra dla zdrowia, a niektóre nawet wykazały, że zmniejszają ryzyko rozwoju chorób przewlekłych. W związku z tym, pożywienie wysoce zalecane do włączenia do codziennej diety.

Lista wyboru Pożywienie Dobre dla zdrowia

Pożywienie W rzeczywistości nie może bezpośrednio zaspokoić wszystkich potrzeb żywieniowych organizmu, ponieważ tak naprawdę nie ma ani jednego pokarmu, który zawierałby pełne składniki odżywcze. Nawet jeśli, pożywienie zawiera kilka ważnych składników odżywczych w wystarczających ilościach. Poniżej znajdują się produkty spożywcze wliczone w cenę pożywienie:

1. Ciemnozielone warzywa liściaste

Nie ma wątpliwości, że ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak Jarmuż, musztarda, pokcoy i szpinak są zawarte w żywności o dużej zawartości składników odżywczych lub pożywienie co jest dobre dla zdrowia. Produkty uzupełniające zdrowie, takie jak spirulina, są również często określane jako jeden rodzaj pożywienie zielonych roślin.

Zawarte w nim składniki odżywcze, takie jak wapń, cynk, Żelazo, kwas foliowy, witamina C, błonnik i różne związki przeciwutleniające mogą chronić organizm przed różnymi chorobami przewlekłymi, w tym chorobami serca, cukrzycą typu 2, a nawet niektórymi nowotworami.

2 jajka

Jajka są źródłem wysokiej jakości białka, które jest również bogate w inne składniki odżywcze, takie jak witaminy A i B, cholina, selen, żelazo i fosfor. Jajka zawierają również przeciwutleniacze, które mogą utrzymać zdrowie oczu.

Niektórzy uważają, że jajka nie są zdrową żywnością, zwłaszcza dla serca, ponieważ mówi się, że te produkty zwiększają poziom cholesterolu we krwi. W rzeczywistości ostatnie badania dowiodły, że spożywanie 1 jajka dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca.

3. Ryby

Ryby są również zawarte w pożywienie ze względu na wysoką zawartość w nim białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Te składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w zapobieganiu chorobom serca i utrzymaniu zdrowia mózgu. Rodzaje ryb o najwyższej zawartości omega-3 to łosoś, tuńczyk, makrela, Śledźi sardynki.

4. Awokado

Awokado jest źródłem błonnika, witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, które mogą zmniejszać stany zapalne w organizmie. Oprócz wartości odżywczych ta żywność jest zawarta w pożywienie ponieważ wiadomo, że zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy, zespołu metabolicznego i niektórych rodzajów raka.

5. Orzechy i nasiona

Garść orzechów migdały, orzechy pekan, pistacje, orzechy włoskie, orzechy nerkowca lub nasiona słonecznika, pestki dyni i nasiona chia, możesz przygotować zdrowe przekąski. Pomimo niewielkich rozmiarów grupa pożywienie Jest bogaty w błonnik, białko, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, o których wiadomo, że chronią organizm przed chorobami serca i cukrzycą.

6. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe lub fasola, takie jak soja, groch lub orzeszki ziemne, można również uznać za pożywienie ze względu na różną zawartość składników odżywczych.

Rośliny strączkowe są bogate w białko, minerały, witaminy z grupy B i błonnik, które przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniżają ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i utrzymują zdrową wagę.

7. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są bogate w potas, błonnik, witaminę A, witaminę C i przeciwutleniacze, które mogą chronić organizm przed ryzykiem raka. Pomimo słodkiego smaku, słodkie ziemniaki są znane z kontrolowania poziomu cukru we krwi, nawet u osób z cukrzycą typu 2, dzięki czemu nadają się jako źródło zdrowych węglowodanów.

8. Jogurt

Wybór pożywienie Następny jest Jogurt. Ta zdrowa żywność jest dobrym źródłem wapnia, białka i probiotyków. Wybierać Jogurt bez smaku, aby uniknąć nadmiernego spożycia cukru. Możesz dodać owoce, aby poprawić smak Jogurt i twoje wartości odżywcze.

9. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest pożywienie idealny zamiennik masła lub margaryny. Olejek ten to naturalny olej o wysokiej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, związków polifenolowych oraz witaminy E. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.

10. Imbir

Dzięki unikalnej zawartości antyoksydantów zwanego gingerolem, imbir jest jednym z pożywienie z różnymi korzyściami. Wiadomo, że imbir pomaga w nudnościach, zmniejsza stan zapalny i chroni organizm przed ryzykiem demencji, chorób serca i raka.

Różne opcje pożywienie Udowodniono, że powyższe ma wiele korzyści dla utrzymania i poprawy zdrowia ciała. Jednak nadal upewnij się, że Twoje opcje nie ograniczają się do pożywienie właśnie. Urozmaicaj swoją dietę innymi zdrowymi pokarmami, które są zbilansowane pod względem odżywczym, tak aby Twoja podaż składników odżywczych była kompletna.

W razie potrzeby możesz skonsultować się z dietetykiem, aby uzyskać porady dotyczące jadłospisu i porcji posiłków odpowiednich dla Twojego stanu zdrowia.