pictopub.com

Normalne tętno może się różnić w zależności od aktywności. Kiedy ćwiczysz, twoje serce będzie bić szybciej, gdy twoje ciało porusza się bardziej intensywnie. Cóż, znając normalne tętno podczas ćwiczeń, możesz zapobiec urazom, które mogą wystąpić.

Przyspieszone tętno podczas ćwiczeń jest stanem normalnym. Jest to naturalna reakcja organizmu na dostarczanie wystarczającej ilości tlenu poprzez zwiększenie przepływu krwi i przyspieszenie oddychania.

Jednak nadmierny wysiłek fizyczny może nie tylko zwiększyć tętno, ale także zwiększyć ryzyko kontuzji, bólu stawów i mięśni oraz problemów z oddychaniem.

Przewodnik po normalnym tętnie podczas ćwiczeń

Tętno człowieka na ogół różni się w zależności od wieku. Dlatego upewnij się, że zawsze zwracasz uwagę na normalne tętno, szczególnie podczas ćwiczeń.

Normalne tętno można poznać z górnej i dolnej granicy. Górna granica służy do porównywania tętna podczas aktywności o wysokiej intensywności lub uprawiania sportu. Tymczasem dolna granica jest punktem odniesienia dla tętna podczas uprawiania sportów lub aktywności o umiarkowanej intensywności.

Oto wyjaśnienie:

• Wiek 25 lat: 100–170 uderzeń na minutę
• Wiek 30 lat: 95-162 uderzeń na minutę
• Wiek 35 lat: 93-157 uderzeń na minutę
• 40 lat: 90–153 uderzeń na minutę
• Wiek 45: 88–149 uderzeń na minutę
• Wiek 50 lat: 85-145 uderzeń na minutę
• 55 lat: 83–140 blisko na minutę
• Wiek 60 lat: 80-136 uderzeń na minutę
• Wiek 65: 78–132 uderzeń na minutę
• Wiek 70 lub więcej: 75–128 uderzeń na minutę

Oprócz powyższych wskazówek możesz również oszacować maksymalne tętno podczas ćwiczeń za pomocą następującego wzoru:

220 – (Twój wiek) = przybliżone maksymalne tętno podczas ćwiczeń

Powyższe obliczenia są jedynie szacunkami. Jeśli chcesz poznać maksymalny limit tętna, radzimy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia, takie jak choroba serca.

Znając swoje normalne tętno podczas ćwiczeń, lepiej zrozumiesz, kiedy zmniejszyć tempo lub intensywność ruchu, a kiedy je zwiększyć. Pomoże Ci to w pełni wykorzystać ćwiczenia, nie przesadzając z nimi.

Jak ręcznie mierzyć intensywność ćwiczeń

Znając normalne tętno, musisz również zachować większą ostrożność podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczenie odbywa się w centrum fitness, łatwiej będzie ci poznać swoje tętno na dostarczonym monitorze.

Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, określenie Twojego tętna w tym czasie może być trudniejsze. Możesz jednak stwierdzić, czy ćwiczenie, które wykonujesz, jest zbyt wyczerpujące, zwracając uwagę na następujące oznaki:

Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności

Jeśli nadal jest umiarkowanie, będziesz oddychać szybciej, ale nie zadyszka i nadal będziesz w stanie płynnie mówić. Około 10 minut ćwiczeń, ciało zacznie się pocić.

Ćwiczenia o dużej intensywności

Jeśli wykonane ćwiczenie osiągnęło dużą intensywność, oddech będzie szybki i głęboki. Możesz mieć trudności z mówieniem lub poświęceniem czasu na złapanie oddechu, zanim w końcu będziesz mógł mówić.

Poczujesz również dużo potu wychodzącego z ciała, nawet jeśli to tylko kilka minut ćwiczeń.

Ćwiczenia intensywne są zbyt ciężkie i zbyt forsowne

Jeśli ćwiczysz zbyt mocno, możesz odczuwać duszność, ból w różnych częściach ciała lub możesz w ogóle nie być w stanie się poruszać. Będąc na tym poziomie stopniowo zmniejszaj intensywność ćwiczeń.

Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, staraj się wykonywać lekkie ruchy, aby ciało nie było zszokowane i zwiększaj stopniowo w zależności od twoich możliwości i kondycji ciała.

Znajomość normalnego tętna podczas ćwiczeń może pomóc w oszacowaniu porcji i rodzaju ćwiczeń odpowiednich dla Twojego organizmu. W ten sposób możesz uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń.

Jeśli chcesz poznać normalne tętno podczas ćwiczeń i jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie odpowiedni, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią poradę.