pictopub.com

Pływanie w ciąży bardzo dobrydlasprawność ciała i przydatne do utrzymania zdrowej ciąży.Nawet jeśli więc, jest kilka rzeczy, na które kobiety w ciąży muszą zwrócić uwagę przed pływaniem, aby ten sport mógł być uprawiany bezpiecznie.

Pływanie to jeden z rodzajów ćwiczeń, które są zarówno zabawne, jak i zdrowe. Prawidłowo uprawiany sport jest całkiem bezpieczny dla kobiet w ciąży. Pływanie umożliwia swobodne poruszanie się ciała ciężarnych w wodzie oraz minimalizuje ryzyko upadku i zranienia płodu.

Różne korzyści płynące z pływania w ciąży

Istnieje wiele korzyści płynących z pływania podczas ciąży, które mogą uzyskać kobiety w ciąży, a mianowicie:

1. Promuj krążenie krwi

Regularne pływanie może poprawić krążenie krwi, jednocześnie wzmacniając serce. W ten sposób potrzeby żywieniowe i tlenowe kobiet w ciąży i płodu w łonie matki zawsze będą zaspokojone.

2. Utrzymaj wagę

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest normalne. Nie pozwól jednak kobietom w ciąży nadmiernie przybrać na wadze, ponieważ może to prowadzić do otyłości, która może zwiększać ryzyko powikłań w czasie ciąży.

terazAby temu zapobiec, pływanie może być jednym ze sportów, które mogą wybrać kobiety w ciąży, aby utrzymać stabilną wagę.

3. Złagodzić ból pleców

Ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ kręgosłup musi podpierać ciało, które staje się coraz cięższe z powodu rosnącego wzrostu płodu.

Aby przezwyciężyć ten dyskomfort, kobiety w ciąży mogą pływać, aby zwiększyć elastyczność i siłę mięśni oraz zmniejszyć nacisk na kręgosłup.

4. Spraw, aby sen był bardziej dźwięczny

Regularne pływanie może w rzeczywistości pomóc kobietom w ciąży zachować formę podczas ciąży i zapewnić lepszy sen. Ponadto to zabawne ćwiczenie może również pomóc kobietom w ciąży złagodzić stres podczas ciąży.

Aby było fajniej, kobiety w ciąży mogą również zaprosić swojego partnera lub siostrę do wspólnego pływania i towarzyszenia kobietom w ciąży.

5. Wzmacnia mięśnie i stawy

Pływanie w ciąży sprawia, że ​​kobiety w ciąży są bardziej aktywne. Może to wzmocnić mięśnie i stawy w ciele kobiety ciężarnej. Regularnie wykonywane pływanie w czasie ciąży może sprawić, że kobiety w ciąży nie będą łatwo męczyć się, przezwyciężyć bóle, zmniejszyć obrzęki stóp i dłoni.

Przewodnik pływacki dla kobiet w ciąży

Aby kobiety w ciąży czuły się bezpiecznie i komfortowo podczas pływania, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, gdy chcą pływać:

1. Upewnij się, że pływasz w czystym basenie

Pierwszą rzeczą, na którą kobiety w ciąży muszą zwrócić uwagę przed pływaniem, jest upewnienie się, że basen jest czysty. Wybierz basen z czystą wodą i bez silnego zapachu.

Dla większego komfortu podczas pływania kobietom w ciąży zaleca się również pływanie w basenie, w którym temperatura wody wynosi około 27-33°C.

Ponadto nie zmuszaj się do pływania, jeśli zawartość chloru w basenie powoduje dyskomfort dla oczu i skóry, a zapach przyprawia kobietę w ciąży o mdłości.

2. Rozgrzej się i ochłodź

Rozgrzewka jest ważna i nie należy jej przegapić przed pływaniem lub uprawianiem innych sportów przez kobiety w ciąży. Rozgrzej się przez 5 minut przed pływaniem, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwiększyć siłę i elastyczność mięśni oraz zwiększyć przepływ krwi do mięśni.

Po zakończeniu pływania nie zapomnij się ochłodzić, aby zapobiec bólom mięśni po ćwiczeniach i przywrócić organizm do normy. Sztuką jest chodzić lub robić rozciąganie około 3-5 minut po wyjściu z basenu.

3. Pij wystarczającą ilość wody

Brak płynów ustrojowych podczas ćwiczeń może narazić kobiety w ciąży na odwodnienie. Dlatego upewnij się, że kobiety w ciąży piją 2 szklanki wody przed pływaniem, 1 szklankę między sportami i 1 szklankę po pływaniu.

Jeśli pogoda jest zbyt gorąca, kobiety w ciąży mogą pić więcej wody lub pić, gdy poczują pragnienie.

4. Wybierz bezpieczny ruch pływacki

Upewnij się, że kobiety w ciąży wykonują każdy ruch pływacki powoli i ostrożnie. Styl klasyczny to jeden z najbezpieczniejszych ruchów pływackich dla kobiet w ciąży. Ten ruch jest nie tylko łatwy do wykonania, ale również sprawia, że ​​kobiety w ciąży nie męczą się podczas pływania.

Unikaj skakania lub wykonywania ruchów, które mogą zwiększać ryzyko kontuzji podczas ciąży, takich jak styl grzbietowy i motylkowy. Ponadto kobiety w ciąży również muszą uważać, gdy chcą wejść na basen i wyjść z basenu. Trzymaj się ogrodzenia lub krawędzi basenu, aby zapobiec ryzyku upadku lub poślizgnięcia.

Zalecany czas pływania w czasie ciąży to 20-30 minut na sesję. Kobiety w ciąży mogą pływać 1-2 razy w tygodniu w połączeniu z innymi sportami, takimi jak joga lub pilates dla kobiet w ciąży, ćwiczenia w ciąży lub spokojne spacery po domu.

Chociaż jest to całkiem bezpieczne, kobiety w ciąży muszą przestać pływać lub uprawiać inne sporty, jeśli kobiety w ciąży odczuwają ból głowy, duszność, zmęczenie, ból w klatce piersiowej, skurcze macicy lub krwawienie z pochwy. W przypadku dolegliwości podczas pływania kobietom w ciąży zaleca się odpoczynek.

Biorąc pod uwagę, że stan każdej kobiety w ciąży nie jest taki sam, kobiety w ciąży powinny najpierw skonsultować się z położnikiem przed podjęciem decyzji o pływaniu w czasie ciąży.

W przypadku kobiet w ciąży, u których wystąpiło poronienie, które są narażone na przedwczesny poród, noszą bliźnięta lub mają komplikacje w ciąży, lekarz może zasugerować inne opcje ćwiczeń lub zasugerować bezpieczny czas trwania i harmonogram ćwiczeń dla kobiet w ciąży.