pictopub.com

Nie tylko dobre dla zaspokojenia potrzeb energetycznych kobiet w ciąży, żywność dla kobiet w ciąży o wysokiej zawartości składników odżywczych jest również przydatna do wspomagania wzrostu i rozwoju oraz tworzenia narządów płodowych, w tym mózgu. W ten sposób płód może rozwinąć się w zdrowe i inteligentne dziecko.

Każdy składnik odżywczy pozyskiwany przez kobiety w ciąży z pożywienia zostanie również odebrany przez płód. Spożywając żywność o wysokiej wartości odżywczej, płód otrzyma różnorodne składniki odżywcze, które odgrywają ważną rolę we wspieraniu jego wzrostu i rozwoju w macicy, w tym rozwoju mózgu płodu i poziomu inteligencji później po urodzeniu.

Opcje żywieniowe dla kobiet w ciąży i płodu

Pełnowartościowe odżywianie można uzyskać, jeśli kobiety w ciąży stosują zdrową i zbilansowaną dietę. Istnieje kilka wyborów żywieniowych dla kobiet w ciąży, które są również przydatne we wspieraniu rozwoju mózgu płodu, w tym:

1. Jajka kurczak

Poza tym, że są tanie, jaja kurze są jednym z rodzajów pożywienia, które można łatwo zdobyć i oczywiście bardzo przydatne dla kobiet w ciąży i płodów. Jaja kurze zawierają dużo białka, cholinę, kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy oraz różne witaminy i minerały.

Różne składniki odżywcze zawarte w jajach kurzych sprawiają, że ten rodzaj żywności nadaje się do spożycia jako pokarm dla kobiet w ciąży, aby płód był mądrzejszy. Mało tego, zawartość kwasów omega-3, kwasu foliowego i choliny może również zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej lub rozszczepu kręgosłupa u płodu.

2. Ryby

Różne rodzaje ryb morskich, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i makrela, zawierają dość dużo białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Oba te składniki odżywcze odgrywają główną rolę we wspieraniu neurorozwoju mózgu u płodu. W ten sposób szanse kobiet w ciąży na urodzenie inteligentnych dzieci są wyższe.

Jednak spożycie ryb morskich powinno być ograniczone do co najmniej 2 porcji tygodniowo, aby zmniejszyć narażenie na rtęć i zapobiec zatruciu rtęcią.

3. Chude mięso

Chude mięso jest dobrym źródłem białka, witamin z grupy B i żelaza dla kobiet w ciąży i płodów. Niektóre z tych składników odżywczych są potrzebne płodowi, aby wspomóc rozwój mózgu, tworzenie tkanki ciała i wzrost mięśni.

Zaspokajając te potrzeby żywieniowe, płód można również uchronić przed przedwczesnym porodem i niską masą urodzeniową.

4. Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są dobrym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy oraz witamin i minerałów dla zdrowia kobiet w ciąży i płodu, które zawierają. Ten rodzaj pokarmu może poprawić trawienie, zapobiegać odwodnieniu oraz wspierać wzrost i rozwój płodu, aby mógł urodzić się jako mądre dziecko.

Warzywa, które są dobre dla kobiet w ciąży obejmują szpinak, brokuły, gorczycę, paprykę i marchew. Tymczasem dobrymi owocami do spożycia w czasie ciąży są papaja, mango, banan, melon, jabłko, pomarańcza i pomidor.

5. Orzechy

Orzechy są bogatym źródłem białka, kwasów tłuszczowych omega-3, a także witamin i minerałów, takich jak kwas foliowy i magnez. Tego typu składniki odżywcze wspomagają również rozwój układu nerwowego płodu, a także zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu u kobiet w ciąży. Kobiety w ciąży mogą przygotować orzechy jako przekąskę lub posypać ulubione danie jako uzupełnienie.

6. Rośliny strączkowe

Oprócz chudego mięsa rośliny strączkowe są jednym ze źródeł pożywienia o wysokiej zawartości żelaza. Oprócz zapobiegania ryzyku przedwczesnego porodu, żelazo odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu poboru tlenu przez płód. Brak tlenu może hamować mózg i fizyczny wzrost płodu.

Oprócz kilku rodzajów żywności powyżej, kobiety w ciąży mogą również spożywać inne zdrowe pokarmy, takie jak pszenica, owsianka, a także mleko i jego przetwory, takie jak ser i jogurt.

Ogólnie rzecz biorąc, zbilansowana dieta odżywcza składająca się z kilku powyższych produktów spożywczych może zaspokoić potrzeby żywieniowe kobiet w ciąży i płodów. Jeśli jednak kobiety w ciąży mają trudności z jedzeniem z powodu poranne mdłości lub odczuwasz brak składników odżywczych, które są ważne dla urodzenia mądrego dziecka, stosowanie suplementów ciążowych może być opcją.

Należy jednak pamiętać, że kobiety w ciąży muszą najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcą stosować suplementy, aby ich dawkowanie było bezpieczne i odpowiednie.

Urodzenie zdrowego i mądrego dziecka zależy nie tylko od wyborów żywieniowych, które spożywasz, ale także nawyków podczas ciąży. Aby dziecko było mądre i zdrowe, każda kobieta w ciąży musi trzymać się z dala od dymu papierosowego, napojów alkoholowych, regularnie ćwiczyć i ograniczać stres.

Nie zapomnij o regularnych konsultacjach z położnikiem zgodnie z harmonogramem, aby monitorować stan kobiet w ciąży i płodów. Widząc się z lekarzem, kobiety w ciąży mogą zapytać o dobre wybory żywieniowe w czasie ciąży, aby stan ciężarnej matki i płodu był zdrowy i mogła urodzić się mądrym dzieckiem.