Fakty o korzyściach płynących z picia mleka przed snem
Korzyści płynące z picia mleka przed snem są znane od dawna. Wiadomo, że mleko zawiera związki, które mogą sprawić, że ciało będzie bardziej zrelaksowane, dzięki czemu łatwiej zasnąć. Jednak jakie są prawdziwe fakty na temat korzyści płynących z picia mleka na tym?
Picie mleka jest często rozwiązaniem, gdy masz problemy ze snem. Kilka badań wykazało również, że picie mleka 30 minut lub 1 godzinę przed snem może sprawić, że ludzie, którzy je spożywają, łatwiej zasną i spokojniej spać.
Wynika to z obecności melatoniny w mleku. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby zapewnić skuteczność picia mleka w leczeniu bezsenności.
Fakt Korzyści z picia mleka przed snem dla dorosłych
Mleko zawiera aminokwas tryptofan, który jest głównym składnikiem produkcji hormonu serotoniny, który odgrywa rolę w regulacji nastroju, powoduje uczucie spokoju, rozluźnia ciało i wywołuje senność.
Tryptofan jest również ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w tworzeniu melatoniny, hormonu regulującego czas snu i czuwania. Oprócz mleka tryptofan jest również zawarty w wielu produktach spożywczych, takich jak jajka, ryby i orzechy.
Jednak do tej pory wciąż nie ma dowodów sugerujących, że szklanka mleka z wystarczającą ilością tryptofanu lub melatoniny może wywoływać senność lub poprawiać wzorce snu.
Istnieje badanie, które pokazuje, że picie mleka i produktów mlecznych zgodnie z zalecanym dziennym spożyciem wapnia może poprawić jakość snu. Oczywiście musi temu towarzyszyć zdrowy tryb życia i dieta.
Chociaż picie mleka może sprawić, że spanie będzie wygodniejsze, unikaj spożywania mleka czekoladowego przed snem. Dzieje się tak dlatego, że mleko czekoladowe zawiera kofeinę, która może stymulować organizm do czuwania.
Fakt Korzyści z picia mleka przed snem dla dzieci
Nie udowodniono również, że korzyści płynące z picia mleka przed snem powodują senność u niemowląt i małych dzieci. Jeśli jednak dziecko po wypiciu mleka jest śpiące, jest to normalne.
Jeśli chcesz dać maluchowi mleko przed snem, musisz zwrócić uwagę na kilka rzeczy, a mianowicie:
- Upewnij się, że dziecko jest w pozycji siedzącej lub podparte chustą podczas karmienia z butelki, ponieważ pozycje do spania mogą powodować infekcje ucha.
- Trzymaj butelkę, gdy dziecko pije i nie zostawiaj jej samej, aby uniknąć ryzyka zakrztuszenia się.
- Wyjmij butelkę, gdy dziecko śpi, aby uniknąć ryzyka próchnicy.
- Oczyść zęby dziecka przed pójściem spać.
- Unikaj dodawania cukru lub czekolady do mleka dziecka.
Jeśli ma więcej niż 6 miesięcy, zacznij ograniczać karmienie w nocy, aby maluch mógł nauczyć się spać samodzielnie, bez uzależnienia od mleka. Zamiast tego daj mu wodę jako najlepszy płyn na zamknięcie dnia.
Korzyści płynące z picia mleka przed snem nadal wymagają dalszych badań, ale można zastosować różne naturalne sposoby na ułatwienie snu, w tym:
- Przeczytaj książkę co najmniej 30 minut przed snem
- Wyłącz laptopa, telewizor lub telefon komórkowy
- Wyłącz światła w sypialni lub użyj lampki nocnej
- Noś wygodne koszule nocne
- Ustaw temperaturę w sypialni, aby nie było ani za gorąco, ani za zimno
- Unikaj spożywania pikantnych potraw i napojów zawierających kofeinę przed snem
- Spróbuj aromaterapii, która sprawi, że ciało będzie bardziej zrelaksowane
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z picia mleka przed snem lub doświadczyć bezsenności, która ma wpływ na codzienną produktywność, nie wahaj się skonsultować z lekarzem w celu przeprowadzenia odpowiedniego leczenia.
