pictopub.com

Hatha joga jest odpowiednia, jeśli próbujesz jogi po raz pierwszy. Różne ruchy i pozy w hatha jodze nie są na ogół zbyt trudne i są wykonywane powoli. Co więcej, hatha joga jest również przydatna w łagodzeniu stresu i bólu pleców.

Hatha joga jest podstawą wszystkich rodzajów jogi. Poprzez hatha jogę ćwiczona będzie siła i elastyczność ciała przy różnych ruchach i określonych pozycjach ciała. Ponadto hatha joga obejmuje również wiele technik oddechowych i medytacji, więc może być również wykonywana jako metoda relaksu.

Każdy może spróbować hatha jogi. Jednak ten rodzaj jogi jest bardziej odpowiedni dla osób, które lubią relaksujące sporty lub należą do następujących grup osób:

• Nowy w jodze (początkujący)
• Rzadko ćwicz i nie pasuje lub nie pasuje
• Skoncentruj się na wzmocnieniu ciała i poprawie postawy
• Chcesz złagodzić lub kontrolować stres

Różne rzeczy nauczane w Hatha Jodze

Zajęcia hatha jogi trwają na ogół 45–90 minut. Zajęcia zwykle rozpoczynają się rozgrzewką i kończą krótką medytacją. Na zajęciach hatha jogi są trzy główne rzeczy, które będą przedmiotem nauki, a mianowicie:

Ćwiczenia oddechowe

Hatha joga zaczyna się od ćwiczeń oddechowych. Instruktor jogi będzie stale przypominał Ci o skupieniu się na technikach oddechowych i może zaproponować Ci różne ćwiczenia oddechowe do wypróbowania.

Pozycja ciała

W hatha jodze będziesz wykonywać różne pozy lub serie ruchów, aby poprawić równowagę, elastyczność i siłę ciała. W hatha jodze jest wiele różnych pozycji, od łatwych do trudnych.

Jeśli masz trudności z wykonaniem pozy, instruktor nauczy Cię pozy, która jest łatwiejsza do naśladowania.

Medytacja

Większość zajęć hatha jogi kończy się krótką medytacją. Medytację można wykonywać z ciałem leżącym na plecach i przykrytym kocem lub w inny sposób, np. podczas słuchania kojącej muzyki.

Korzyści z uprawiania hatha jogi

Hatha joga może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

1. Zmniejsz stres

Hatha joga wykorzystuje techniki oddechowe i medytacyjne, które mogą uspokoić umysł. Dlatego po wykonaniu hatha jogi poczujesz się bardziej zrelaksowany. Kilka badań wykazało również, że hatha joga jest skuteczna w zmniejszaniu stresu.

2. Łagodzi ból pleców i szyi

Oprócz tego, że jest dobra do relaksu i radzenia sobie ze stresem, hatha joga jest również szeroko praktykowana jako sposób radzenia sobie z bólem pleców. Co więcej, uważa się również, że hatha joga zmniejsza intensywność bólu szyi, jednocześnie zwiększając ruchy bolącej szyi.

3. Popraw długość i jakość snu

Kilka badań pokazuje, że hatha joga może poprawić jakość i długość snu. Osoby, które regularnie poddają się hathajodze, również poczują się bardziej naenergetyzowane i świeższe po przebudzeniu.

Joga może cieszyć się nie tylko młodymi i zdrowymi ludźmi, ale korzyści z jogi mogą odczuć również osoby z pewnymi schorzeniami, takie jak osoby starsze, kobiety w ciąży, kobiety z objawami menopauzy oraz osoby z chorobami, takimi jak rak i zapalenie stawów.

4. Trenuj elastyczność ciała

Hatha joga może również zwiększyć elastyczność ciała. Według badań, regularne uprawianie jogi przez 8 tygodni może zwiększyć elastyczność ciała nawet o 35%.

Podczas wykonywania różnych pozycji jogi, w tym hatha jogi, mięśnie ciała rozciągają się. Dzięki temu ciało będzie się poruszać swobodniej, a nie sztywniej.

5. Łagodzi objawy menopauzy

Hatha joga jest również dobra dla kobiet, które doświadczają objawów menopauzy, takich jak często uczucie gorąca lub duszności, bóle mięśni, bóle głowy, bezsenność i wahania nastroju.

Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że hatha joga może zwiększyć produkcję naturalnych hormonów odpychających stres, a mianowicie endorfin.

6. Utrzymuj zdrowie serca

Joga to forma ćwiczeń, która jest dobra dla utrzymania funkcji serca i zdrowia. Różne badania wykazały, że regularne ćwiczenia, w tym uprawianie hatha jogi, mogą kontrolować ciśnienie krwi i utrzymywać stabilny rytm serca, co jest dobre dla zdrowia serca.

Co więcej, joga i regularne ćwiczenia są również dobre w zmniejszaniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca i udar.

Ponadto hatha joga może również obniżyć poziom cholesterolu, utrzymać zdrowie i funkcję płuc oraz wzmocnić układ odpornościowy.

Aby mieć pewność, każdy, kto pierwszy raz próbuje hatha jogi, powinien wziąć udział w zajęciach hatha jogi prowadzonych przez instruktora. Jest to ważne, aby zapobiec błędom w wykonywaniu pozycji jogi lub ruchach, które mogą spowodować obrażenia.

Jeśli jesteś w ciąży, cierpisz na pewne choroby lub jesteś w podeszłym wieku, przed rozpoczęciem zajęć hatha jogi skonsultuj się z lekarzem i instruktorem jogi.