pictopub.com

Jako przewodnik po zdrowych nawykach żywieniowychIndonezyjskie Ministerstwo Zdrowia wdrożyło piramidę żywieniową z zrównoważone odżywianie. Jakie pokarmy są zalecane i jak je stosować?Sprawdź wyjaśnienie tutaj.

Piramida żywieniowa to przewodnik żywieniowy dotyczący planowania zdrowej, zbilansowanej diety żywieniowej (nie wyłączając niektórych rodzajów żywienia), poprzez podział porcji różnych grup żywności w formie piramidy.

Zrozumienie zawartości piramidy żywieniowej z Zbilansowane odżywianie

Poniżej przedstawiono kolejność zawartości piramidy żywieniowej zbilansowanej żywieniowo, od dołu do góry piramidy, wraz z jej zastosowaniem w codziennej diecie:

1. Jedz różnorodne podstawowe produkty spożywcze

Podstawowymi produktami spożywczymi są węglowodany, które są spożywane codziennie jako główne pożywienie. Rodzaje podstawowych produktów spożywczych w każdym regionie mogą się różnić, w tym ryż, kukurydza, maniok, słodkie ziemniaki i sago. Mimo to spróbuj urozmaicić swoje podstawowe pożywienie, jedząc więcej niż jeden rodzaj węglowodanów dziennie.

2. Mkonsumować jeszcze żywność z błonnikiem

Spożywanie warzyw i owoców jest ważnym elementem realizacji zbilansowanej, odżywczej diety. Powodem jest to, że oprócz tego, że są bogate w błonnik, te dwie grupy żywności zawierają również dużo witamin i minerałów.

Porcja warzyw i owoców, którą należy spożyć w ciągu dnia to 400 gramów. Dla uproszczenia w 1 talerzu jedzenia połowa powinna być owocami i warzywami. Zalecana porcja warzyw to więcej niż owoce, czyli 2/3 całości warzyw i owoców.

3. Jedzenie jedzenia wysoka białko jako przystawki

Dodatki to grupa pokarmowych źródeł białka, składająca się z białka zwierzęcego i białka roślinnego. Zaleca się spożywanie obu rodzajów białka, ponieważ każdy ma zalety i wady, więc mogą się wzajemnie uzupełniać.

Niektóre produkty zawierające dużo białka to wołowina, kurczak, ryby i orzechy, takie jak soja. Spożywaj 2-4 porcje dodatków dziennie, przy czym 1 porcja odpowiada 1 kawałkowi kurczaka”.

4. Ograniczanie spożywanie pokarmów zawierających cukier, sól i tłuszcz

Pokarmy zawierające cukier, sól i tłuszcz znajdują się na szczycie zbilansowanej pod względem odżywczym piramidy żywieniowej, dlatego powinny być spożywane tylko w niewielkich ilościach. Jak wiemy, nadmierne spożywanie tych pokarmów może spowodować różne problemy zdrowotne.

Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Zdrowia nr 30 z 2013 r. rząd opracował specjalne wytyczne z terminem „G4-G1-L5” dotyczące dziennego limitu spożycia cukru, soli i tłuszczu. Oto wyjaśnienie:

• G4 oznacza 4 łyżki cukru dziennie.
• G1 oznacza 1 łyżeczkę soli dziennie.
• L5 to 5 łyżek tłuszczu lub oleju dziennie.

Wskazówki dotyczące wspierania zawartości piramidy żywieniowej zrównoważonego odżywiania

Aby uzyskać maksymalne korzyści, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami we wdrażaniu zbilansowanej piramidy żywieniowej:

• Ciesz się różnorodną żywnością, od podstawowych produktów spożywczych, warzyw, owoców po przystawki.
• Nie pomijaj śniadania, bo śniadanie doda Ci energii do myślenia i wykonywania różnych czynności po przebudzeniu się rano.
• Pij tyle wody, co najmniej 2 litry lub 8-10 szklanek dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny.
• Nabierz nawyku czytania etykiet na opakowaniach produktów spożywczych przed ich zakupem lub spożyciem. Zwróć uwagę na skład odżywczy i datę ważności.
• Dokładnie umyj ręce przed jedzeniem lub przygotowywaniem jedzenia, aby oczyścić je z drobnoustrojów, które mogą powodować infekcje
• Ćwicz regularnie, przez co najmniej 30 minut dziennie.

Jeśli chcesz osiągnąć określone cele poprzez wdrożenie tej piramidy żywieniowej, takie jak utrata wagi lub jeśli masz określone schorzenia, najpierw skonsultuj się z dietetykiem. W ten sposób porcję i rodzaj pożywienia można dostosować do celów i kondycji Twojego organizmu.