pictopub.com

Ciąża może sprawić, że drastycznie przytyjesz. Ta zmiana może sprawić, że poczujesz się niepewnie i martwisz się o swoje zdrowie. Uspokój się, kolego. Utrata wagi po porodzie właściwie nie jest trudna. wiesz. Dzięki dyscyplinie możesz powrócić do idealnej wagi ciała.

Utrata wagi to nie tylko powrót do formy, ale także utrzymanie zdrowia. Jako mama na pewno chcesz mieć zdrowe ciało, aby móc dbać o malucha, dopóki nie dorośnie. Idealna masa ciała zmniejszy ryzyko rozwoju nadciśnienia, cukrzycy i choroby wieńcowej.

Różne sposoby na utratę wagi po porodzie

Po porodzie Twoje ciało potrzebuje czasu i energii, aby się zregenerować. Dlatego matkom nie zaleca się odchudzania natychmiast po porodzie. Możesz zacząć chudnąć około 6 lub 8 tygodnia po porodzie.

Oto 3 rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę, aby przywrócić idealną sylwetkę:

1. Stosuj zdrową dietę

Zdrowa żywność i dobra dieta to główne klucze do utraty wagi po porodzie. Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące utrzymania zdrowej diety:

• Poświęć czas na zjedzenie śniadania rano.
• Spożywaj pokarmy bogate w błonnik, takie jak owies, nasiona i orzechy.
• Przy każdym posiłku spożywaj pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak makaron, brązowy ryż lub pieczywo pełnoziarniste.
• Spożywaj niskotłuszczowe źródła białka, takie jak pierś z kurczaka.
• Nie zapominaj o spożywaniu dobrych tłuszczów lub źródeł omega-3, takich jak oliwa z oliwek i ryby.
• Jedz co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
• Zastąp pakowane przekąski między dużymi posiłkami owocami lub orzechami.
• Ogranicz spożycie tłustych i wysokokalorycznych potraw, takich jak fast food, ciastka i napoje bezalkoholowe.

Podczas karmienia piersią potrzebujesz dużo kalorii z pożywienia, aby wyprodukować mleko matki. Więc nie możesz ograniczyć ilości jedzenia, dobrze? Tylko upewnij się, że całe jedzenie, które spożywasz, jest bogate w składniki odżywcze i zdrowe.

2. Ćwicz regularnie

Aby przyspieszyć odchudzanie, możesz również regularnie ćwiczyć. Czy znasz Matkę? Karmienie piersią może spalić kalorie równoważne jednej sesji ćwiczeń. wiesz. Ta aktywność może schudnąć po porodzie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Jeśli jednak nie karmisz dziecka piersią, jest wiele, dlaczego, inne opcje sportowe. Możesz nawet skorzystać spacerowicz czyli wózek dziecięcy do ćwiczeń z kilkoma krokami poniżej:

• Rozgrzej się przez 5 minut, rozciągając nogi, ramiona i głowę.
• Spacer z naciskiem Rozpocznij normalnym marszem przez 60 sekund, kontynuuj energicznym marszem przez 30 sekund. Powtarzaj do 30 minut.
• Upewnij się, że masz cofnięte ramiona i prosty kręgosłup. Umieść pewną odległość między spacerowicz z biodrami.

• Schłodź się przez około 5 minut, nadal pchając wózek.

Ponadto możesz wybrać również inne formy ćwiczeń, takie jak joga, taniec czy aerobik.

3. Zarządzaj stresem

Opieka nad noworodkiem może być dla Ciebie stresująca. Może to spowolnić utratę wagi po porodzie. wiesz. Stres może zwiększyć apetyt i chęć do jedzenia słodkich pokarmów oraz zmniejszyć zapał do aktywności fizycznej i ćwiczeń.

Ponadto stres może również wywołać produkcję hormonu kortyzolu. Ten hormon utrudni organizmowi spalanie tłuszczu. Aby tego uniknąć, możesz to zrobić na kilka sposobów, a mianowicie:

• Wystarczające potrzeby snu

Brak snu może zwiększyć apetyt i wywołać insulinooporność, czyli stan, w którym zmniejsza się zdolność komórek organizmu do wchłaniania cukru z krwi. Te rzeczy mogą powodować gromadzenie się tłuszczu.

Jeśli masz problemy ze snem, ponieważ maluch często budzi się w nocy, skorzystaj z jego drzemki, abyś ty też spał.

• Poproś o pomoc

Kiedy jesteś zbyt zmęczony, nie ma nic złego w poproszeniu kogoś, komu ufasz, o pomoc w odrabianiu prac domowych lub opiekę nad dzieckiem. Matka może wykorzystać ten czas na odpoczynek, nie mój czaslub randka z mężem.

Utrata wagi po porodzie może poprawić Twoje zdrowie. Nie chudnij jednak nadmiernie, Bułko, zwłaszcza w krótkim czasie. Drastyczna utrata wagi może w rzeczywistości spowodować chorobę i niezdolność do karmienia piersią.

Aby być po bezpiecznej stronie, możesz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać wskazówki, jak schudnąć po porodzie, który odpowiada Twojemu stanowi.