pictopub.com

Ryba Tilapia może nie być dobrze znana mieszkańcom Indonezji. W rzeczywistości korzyści płynące z ryb tilapia dla zdrowia organizmu są bardzo zróżnicowane, ponieważ zawierają wiele składników odżywczych. Ten rodzaj ryb słodkowodnych jest nie tylko zdrowy, ale również ma pyszny smak.

Ryba tilapia to jeden z rodzajów ryb słodkowodnych, który zaczął być szeroko uprawiany w Indonezji. Ta ryba zawiera wiele ważnych dla zdrowia składników odżywczych, od białka, zdrowych tłuszczów po różnorodne witaminy i minerały.

Co więcej, tilapia ma również niski poziom rtęci, co czyni ją jedną z najbezpieczniejszych ryb do spożycia.

Zawartość składników odżywczych ryb Tilapia

W 100 gramach ryby tilapia zawiera około 95 kalorii i szereg następujących składników odżywczych:

• 20 gramów białka
• 2 gramy tłuszczu
• 10 miligramów wapnia
• 25 miligramów magnezu
• 170 miligramów fosforu
• 300 miligramów potasu
• 40 mikrogramów selenu
• 25 mikrogramów folianu

Ponadto tilapia zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, żelazo, cynk, cholina, mangan, witamina B12, witamina D i witamina K.

Korzyści z ryb tilapia dla zdrowia ciała

Dzięki zróżnicowanej zawartości składników odżywczych, tilapia ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

1. Zbuduj tkankę mięśniową ciała

Ryba Tilapia jest źródłem białka i kwasów omega-3. Białko odgrywa ważną rolę jako główny składnik tworzący tkanki ciała, w tym mięśnie. Tymczasem omega-3 służy do zwiększenia energii i wytrzymałości.

Aby te korzyści zostały zmaksymalizowane, musisz również uprawiać sporty i ćwiczenia fizyczne budujące tkankę mięśniową, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki, przysiady, oraz deska.

2. Utrzymuj zdrowie serca

Wiadomo, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 w tilapii, obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają ilość złego cholesterolu i zmniejszają ryzyko zablokowania naczyń krwionośnych.

To sprawia, że ​​tilapia jest dobrze spożywana jako zdrowa żywność, aby utrzymać zdrowie serca i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, takim jak choroby serca.

3. Utrzymuj siłę i zdrowie kości

Następną korzyścią tilapii jest utrzymanie zdrowia kości. Dzieje się tak dzięki zawartej w nim zawartości białka i wapnia.

Co więcej, badanie mówi, że zawartość kwasów omega-3 w tilapii jest również dobra dla utrzymania siły i zdrowia kości. Przy odpowiednim spożyciu tych składników odżywczych można uniknąć osteoporozy.

4. Zwiększ wytrzymałość

Ryba Tilapia jest również dobra do spożycia, aby wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu organizm jest silniejszy w walce z infekcją i nie choruje łatwo. Możesz uzyskać te korzyści dzięki zawartości selenu i białka w tilapii.

Selen jest minerałem o właściwościach przeciwutleniających, natomiast białko jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa rolę w procesie tworzenia tkanek i komórek organizmu, w tym białych krwinek.

Mało tego, właściwości antyoksydacyjne selenu mogą również zwalczać działanie wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki organizmu i zwiększać ryzyko różnych chorób, takich jak nowotwory.

5. Zapobiegaj anemii

Anemia to stan, w którym liczba czerwonych krwinek w organizmie jest zmniejszona, przez co tlen nie jest prawidłowo dostarczany do całego organizmu. Osoby cierpiące na anemię zwykle czują się słabe, blade, szybko zmęczone i mają trudności z koncentracją.

Aby zapobiegać i leczyć anemię, zaleca się spożywanie pokarmów zawierających żelazo, witaminę B12 i kwas foliowy, takich jak tilapia.

Ryby tilapia i inne rodzaje ryb są również ważnym źródłem składników odżywczych dla osób na diecie peskatarnej.

6. Schudnij

Ryby Tilapia mogą być jednym z wyborów żywieniowych dla tych z was, którzy są na diecie. Wysoka zawartość białka i niska zawartość tłuszczów nasyconych sprawiają, że tego typu ryby są dobre do odchudzania.

Białko w tilapii dłużej utrzyma Cię w stanie sytości. W ten sposób możesz łatwiej schudnąć bez uczucia nadmiernego głodu.

Jednak nie tylko jedząc tilapię, musisz również regularnie ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia, aby utrzymać lub schudnąć.

Korzyści z ryb tilapia są zróżnicowane, ale nadal musisz zwracać uwagę na to, jak je wybrać i przetworzyć. Upewnij się, że wybierasz tilapię, która jest świeża i nie pachnie brzydko.

Ten rodzaj ryb powinien być również przetwarzany w zdrowy sposób i nie używać dużej ilości oleju, takiego jak gotowanie na parze, grillowanie, smażenie lub zupa. Ponadto, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, musisz również spożywać inne pożywne pokarmy, takie jak warzywa i owoce.

Ryba Tilapia jest jednym ze zdrowych wyborów żywieniowych. Jednak niektóre osoby mogą nie być w stanie ich spożywać ze względu na pewne schorzenia, takie jak alergie na ryby lub owoce morza.

Jeśli masz pewne choroby lub kiedykolwiek doświadczyłeś reakcji alergicznej po zjedzeniu tilapii, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy ta ryba jest bezpieczna do spożycia.