pictopub.com

Rozdęty żołądek może powodować dyskomfort i brak pewności siebie. Zrelaksuj się, istnieją różne sposoby na pokonanie tego, w tym wykonywanie lekkich ćwiczeń, aby zmniejszyć żołądek.

Istnieje wiele rodzajów lekkich ćwiczeń, które są łatwe do wykonania i mogą pomóc Ci schudnąć. Chociaż lekkie, nadal możesz uzyskać maksymalne wyniki, zwłaszcza jeśli ćwiczenie jest wykonywane regularnie z pełną dyscypliną.

Ruch sportowy zmniejszający żołądek

Podczas ćwiczeń organizm spala kalorie z tłuszczu jako źródła energii, w tym tłuszczu w okolicy brzucha. Oto kilka przykładów ruchów ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zmniejszyć i wytrenować siłę mięśni brzucha:

1. Usiądź!

Usiądź! to ruch, który może spalić więcej kalorii. Nie tylko mięśnie brzucha, ruch siadać! może również trenować mięśnie szyi, klatki piersiowej, miednicy i dolnej części talii.

Rozpocznij ruch siadać! z pozycji leżącej, a następnie ugnij kolana ze stopami na podłodze. Połóż ręce na klatce piersiowej lub przyłóż je do uszu. Podnieś ciało w kierunku kolan podczas wydechu, a następnie opuść ciało z powrotem do pozycji leżącej podczas wdechu. Rób to co najmniej 10 razy dziennie, szczególnie dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować.

2. Deska

Deska to jedna z form ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, która jest popularna i łatwa do wykonania. Zacznij w pozycji leżącej, wspierając przedramiona i palce u nóg. Następnie unieś tułów i biodra w linii prostej od stóp do głów. Następnie przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund i powtórz 8-10 razy. Podczas tego ruchu skup się na utrzymaniu tej pozycji poprzez napinanie mięśni brzucha.

3. deska boczna

To ćwiczenie brzucha jest w zasadzie takie samo jak deska, mianowicie trzymanie ciała i bioder. Jednak ten ruch jest wykonywany z ciałem bokiem do lewej lub prawej strony, ramionami równoległymi do barków i wyprostowanymi nogami.

Opierając się na przedramionach i bokach stóp, unieś biodra i biodra z podłogi, aż całe ciało znajdzie się w prostej, ukośnej pozycji od stóp do głów. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund z 8-10 powtórzeniami. Zrób także po przeciwnej stronie.

4. Schrupać

Ten ruch jest prawie jak siadanie. Wystarczy podnieść głowę i ramiona, bez konieczności podnoszenia całej górnej części ciała. Schrupać Zacznij również od pozycji leżącej, z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp dotykającymi podłogi. Połóż ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, a następnie podnieś głowę i ramiona podczas wydechu, a następnie wróć do pozycji leżącej podczas wdechu. Powtórz co najmniej 10-15 razy.

Rodzaje ćwiczeń zmniejszających żołądek

Oprócz powyższych ruchów, poniżej wymieniono niektóre rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zmniejszyć żołądek:

1. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze to lekkie ćwiczenie, które jest dość łatwe do wykonania. Jest wiele korzyści z jazdy na rowerze, o których musisz wiedzieć. Jednym z nich jest utrata wagi, która również przyczynia się do obkurczenia żołądka. Jednak, aby uzyskać maksymalne wyniki, możesz spędzać od 30 do 60 minut dziennie na rowerze każdego tygodnia.

2. Bieganie

Chociaż nie obkurcza bezpośrednio brzucha, bieganie może zmniejszyć tkankę tłuszczową i pomóc schudnąć. To z pewnością pomoże zmniejszyć żołądek. Aby zmaksymalizować wyniki, możesz biegać regularnie przez co najmniej 30 minut każdego dnia.

3. Pływaj

Pływanie nie tylko zmniejsza żołądek, ale także zwiększa siłę mięśni i kości, utrzymuje zdrowie serca i poprawia jakość snu. Zaleca się pływanie przez 20-30 minut co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

4. Aerobik

Uważa się, że ruch w ćwiczeniach aerobowych stopniowo spala kalorie, aby zmniejszyć żołądek. Co więcej, ten rodzaj ćwiczeń jest również dobry do kontrolowania stresu i zwiększania wytrzymałości stawów i kości.

Jeśli chcesz uzyskać idealny wygląd bez kłopotów z rozdętym brzuchem, pozbądź się lenistwa i wykonuj lekkie ćwiczenia, aby zmniejszyć brzuch. Nie zapomnij o rozgrzaniu się przed ćwiczeniami i ochłodzeniu w towarzystwie rozciągania po zakończeniu ćwiczeń. Aby wysiłki mające na celu zmniejszenie żołądka były bardziej optymalne, a wyniki można utrzymać, nadal musisz dostosować dietę i wystarczająco dużo odpoczynku.