pictopub.com

Po porodzie niemało matek jest niechętnych lub leniwych dla ćwiczenia. Możliwy bo jesteś zmęczony opieką nad dzieckiem lub nadal czuję ból po rodzić, więc leniwy w ruchu. Nawet jeśli, sport takie jak ćwiczenia poporodowe mają wiele korzyści dla ciało nad bersalin, wiesz!

Jeśli rodzisz normalnie, możesz wykonywać ćwiczenia poporodowe kilka dni po porodzie. Ale jeśli rodzisz przez cesarskie cięcie, upewnij się, że szwy w twoim brzuchu najpierw się zagoiły. Zwykle te szwy goją się w ciągu 6-8 tygodni.

Mimo to byłoby lepiej, gdyby ćwiczenia po porodzie były wykonywane, gdy jesteś fizycznie i psychicznie gotowy, lub dopóki lekarz na to nie pozwoli.

Niektóre zalety gimnastyki poporodowej

Podobnie jak inne sporty, ćwiczenia po porodzie zapewniają również wiele korzyści dla organizmu. Oto niektóre z korzyści płynących z wykonywania ćwiczeń po porodzie po porodzie:

• Przywraca kondycję mięśniom w okolicy brzucha i miednicy. Może to pomóc zmniejszyć bóle mięśni i bóle po porodzie.
• Zwiększ swoją energię i wytrzymałość. Może to pomóc Ci być bardziej entuzjastycznie nastawionym do opieki nad noworodkiem.
• Pomaga schudnąć.
• Zwiększ poziom endorfin, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.
• Zmniejsz stres i zapobiegaj depresji po porodzie.
• Sprawia, że ​​Twój sen jest bardziej spokojny.
• Pomaga przezwyciężyć nietrzymanie moczu, które jest stanem utrudniającym zatrzymanie moczu.
• Dokręć pochwę.

Ruchy gimnastyczne po porodzie, które możesz ćwiczyć

Jeśli interesują Cię ćwiczenia poporodowe, możesz wypróbować następujące ruchy:

1. Ćwiczenia dna miednicy

To ćwiczenie poporodowe jest dobre do napinania mięśni wokół macicy, pochwy, pęcherza i odbytu. Ten ruch można wykonać stojąc, siedząc lub leżąc. Oto jak to zrobić:

• Upewnij się, że mięśnie brzucha są rozluźnione. Nie wstrzymuj oddechu ani nie wysilaj się.
• Zrób wdech, a następnie wydech, jednocześnie napinając mięśnie używane do oddawania moczu. Przytrzymaj przez 4 do 5
• Następnie możesz zwiększyć ciśnienie przez 8-10 sekund, oddychając normalnie.
• Jeśli możesz napiąć mięsień przez 10 sekund, wykonaj szybko 5 naciśnięć.
• Powtarzaj tę serię ćwiczeń poporodowych trzy razy dziennie.

2. Lekkie ćwiczenia brzucha

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp dotykającymi podłogi. Powoli napinaj mięśnie brzucha i dna miednicy, a następnie unieś głowę i ramiona, jak gdyby siadać!. Powtórz ten ruch 10-15 razy.

3. Ćwiczenia plecy

Połóż się na podłodze lub łóżku i podłóż poduszkę pod głowę. Następnie ugnij kolana, napnij dno miednicy i dolne mięśnie brzucha i wygnij plecy na kilka sekund. Następnie wyprostuj plecy. Powtórz ten ruch 10 razy i staraj się nie wstrzymywać oddechu.

Chociaż ćwiczenia poporodowe są dla Ciebie dobre, nie zaleca się wykonywania ich nadmiernie. Pamiętaj, że w ciągu pierwszych kilku miesięcy porodu Twoje ciało nadal potrzebuje czasu na regenerację. Wykonuj ćwiczenia poporodowe, jeśli ciało jest w stanie i regeneruje się po porodzie.

Jeśli masz wątpliwości, czy twoje ciało jest gotowe do ćwiczeń, spróbuj najpierw zapytać lekarza.