pictopub.com

Nie tylko zdrowe, ćwiczenia mogą również zwiększyć szanse na zajście w ciążę, wiesz. Jeśli Ty i Twój partner planujecie mieć dzieci, istnieje kilka opcji ćwiczeń, które pomogą Ci szybko zajść w ciążę.

Oprócz tego, że są dobre dla utrzymania sprawności fizycznej, ćwiczenia są również ważne, jeśli chcesz mieć dzieci. Różne badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć płodność, ułatwić proces owulacji i menstruacji oraz przygotować organizm do późniejszej ciąży i porodu.

Opcje sportowe, aby szybko zajść w ciążę

Regularne ćwiczenia i idealna masa ciała to dwa czynniki, o których wiadomo, że poprawiają płodność. Aby szybko mieć dziecko, możesz uprawiać kilka sportów, a mianowicie:

1. jogging

jogging to proste ćwiczenie, które możesz wykonać, aby zwiększyć płodność i zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę. Poświęć około 30 minut dziennie, aby jogging, co najmniej 2-3 razy w tygodniu.

Oprócz możliwości zwiększenia płodności, ten rodzaj ćwiczeń jest również przydatny do wzmocnienia układu odpornościowego, zapobiegania cukrzycy i chorobom serca, poprawy nastroju i łagodzenia stresu.

2. Jazda na rowerze

Jazda na rowerze może zwiększyć siłę mięśni brzucha, pleców, miednicy i pachwin. Dlatego ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni do wykonania, aby przygotować organizm do ciąży i podtrzymać wagę, która w czasie ciąży wzrośnie.

3. Pływaj

Pływanie jest nie tylko orzeźwiające i przyjemne, ale może również pomóc w przybraniu i utrzymaniu idealnej wagi oraz w zwiększeniu płodności, dzięki czemu Twoje szanse na zajście w ciążę są większe.

Dlatego pływanie jest dobre dla tych z Was, które przechodzą program ciążowy. Aby czerpać korzyści z pływania, radzimy robić to około 2-3 razy w tygodniu.

4. Joga

Stres jest jednym z czynników, które mogą wpływać na płodność kobiet. Aby złagodzić stres, możesz spróbować jogi. To ćwiczenie łączy pozy lub ruchy ciała i ćwiczenia medytacyjne, aby poprawić równowagę, siłę i ogólny stan zdrowia.

Uważa się również, że różne pozycje jogi uruchamiają proces zapłodnienia po stosunku seksualnym, zwiększając przepływ krwi w okolicy miednicy, rozluźniając mięśnie miednicy i stymulując tworzenie hormonów wpływających na płodność.

5. Pilates

Pilates to ćwiczenie, które koncentruje się na elastyczności, sile i wytrzymałości mięśni i stawów. Ponadto Pilates może również sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i unikniesz stresu.

Ze względu na te korzyści Pilates jest uważany za dobry do treningu i przygotowania kondycji fizycznej, abyś mógł płynniej przejść przez ciążę i poród.

6. Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla mają na celu wzmocnienie mięśni miednicy, pęcherza i pochwy. Oprócz tego, że są dobre do zrobienia w czasie ciąży i po porodzie, ćwiczenia Kegla mogą być również wykonywane jako ćwiczenie w programie ciążowym. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla co najmniej 3 razy w tygodniu.

terazOto kilka opcji ćwiczeń, które możesz zrobić, aby szybko zajść w ciążę. Jeśli rzadko ćwiczysz wcześniej, możesz zacząć od aktywności lub wykonywania prostych ćwiczeń, takich jak wchodzenie i schodzenie po schodach lub chodzenie więcej.

Oprócz ćwiczeń, aby szybko zajść w ciążę, musisz również uprawiać seks w okresie płodnym, jeść pożywne pokarmy, nie palić ani nie wdychać biernego palenia i wystarczająco dużo odpoczywać, aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę.

Chociaż ćwiczenia są przydatne w zwiększaniu szans na zajście w ciążę, nie zaleca się przesadzania. Dzieje się tak, ponieważ zbyt intensywne ćwiczenia lub aktywność fizyczna mogą w rzeczywistości zakłócać płodność.

Jeśli nie zaszłaś w ciążę w ciągu 1 roku, mimo że regularnie ćwiczyłaś, aby szybko zajść w ciążę i przestrzegałaś powyższych zaleceń, skonsultuj problem ze swoim położnikiem.