pictopub.com

Staw to połączenie między dwiema kośćmi, które pozwala zginać kolana i łokcie, zginać, patrzeć, chodzić, machać lub pisać. Biorąc pod uwagę jego ważną rolę, od teraz należy dbać o zdrowie stawów, aby mogło nadal prawidłowo funkcjonować.

Stawy i kości to części ciała należące do układu mięśniowo-szkieletowego. Wewnątrz stawu znajduje się chrząstka (chrząstka) i płyn stawowy, który działa jak poduszka między kośćmi, dzięki czemu nie ocierają się o siebie.

Wraz z wiekiem te podkładki stają się cieńsze, powodując tarcie między kośćmi. To właśnie powoduje uszkodzenie stawów i powoduje pojawienie się zapalenia stawów lub zapalenia stawów.

Różne sposoby na utrzymanie zdrowia stawów

Utrzymanie zdrowia stawów jest ważne dla każdego, zwłaszcza dla osób cierpiących na artretyzm. W ten sposób można zmniejszyć ucisk, obciążenie lub ból stawów. Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowia stawów, które możesz zrobić:

• Utrzymać wagę

  Nadwaga powoduje, że stawy w kolanach, biodrach i plecach muszą znosić większe obciążenie. Im większa waga osoby, tym większe ryzyko zaburzeń stawów. Dlatego utrzymanie zdrowia stawów można osiągnąć poprzez utratę wagi.

• Unikaj siedzenia zbyt długo

  Siedzenie nieruchomo przez cały dzień, bez względu na to, czy oglądasz telewizję, piszesz na maszynie, czy prowadzisz samochód, może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń stawów. Nawet jeśli im więcej się poruszasz, tym bardziej elastyczne stają się stawy i zmniejszają ryzyko wystąpienia zaburzeń stawów. Jeśli twoja praca wymaga siedzenia przez wiele godzin, rozciągaj się co najmniej co 15 minut.

• Zwróć uwagę na postawę ciała

  Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia stawów, który dla niektórych osób nadal jest dość obcy, jest utrzymanie dobrej postawy. Zła postawa, na przykład z powodu nieprawidłowej pozycji siedzącej, stojącej lub chodzącej, może zwiększać obciążenie stawów. Aby przechytrzyć, utrzymuj wyprostowaną pozycję siedząc z wyprostowanymi plecami i ramionami, stopami dotykając podłogi i zmieniaj pozycje co 30 minut. Podczas snu wyrób sobie nawyk utrzymywania wygodnej pozycji ciała przy jednoczesnym zachowaniu krzywizny kręgosłupa. Nie siedź zbyt długo z poduszką zbyt wysoko lub bokiem.

• Jedz pożywne jedzenie

  Utrzymanie zdrowia stawów można również osiągnąć poprzez spożywanie pokarmów bogatych w wapń, białko, witaminę C, witaminę D, przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3. Pokarmy, które są dobre dla utrzymania zdrowych stawów, obejmują owoce i warzywa, ryby, oliwę z oliwek, produkty pełnoziarniste, mleko i produkty przetworzone (takie jak ser lub jogurt), orzechy i zieloną herbatę.

• Nie pal

  Rzucenie palenia może być jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia stawów. Według badań palenie ma negatywny wpływ na zdrowie stawów i kości. Palenie może zwiększać ryzyko osteoporozy, a także powodować podatność kości na złamania z powodu zmniejszonej gęstości kości. Co więcej, palenie może również zwiększać ryzyko rozwoju zapalenia kaletki, ścięgna, bólu krzyża i tak dalej reumatoidalne zapalenie stawów.

• Ćwicz regularnie

  Kilka badań wykazało, że ćwiczenia, które mogą zwiększyć tętno, takie jak ćwiczenia aerobowe, zmniejszają obrzęk stawów. Ponadto zaleca się również lekkie podnoszenie ciężarów, aby mięśnie podtrzymujące stawy stały się silniejsze. Jeśli jednak odczuwasz ból stawów, dobrym pomysłem jest wypróbowanie innych mniej ryzykownych sportów, takich jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze.

• Rozgrzej się i ochłodź przed i po ćwiczeniach

  Niektórzy ludzie często nie rozgrzewają się przed ćwiczeniami. W rzeczywistości wykonywanie lekkich ruchów przed ćwiczeniami może zapobiec urazom stawów, które mogą wystąpić podczas uprawiania sportu. Co więcej, zaleca się również ochłodzenie się później. Rozgrzewkę i schłodzenie można wykonywać przez około pięć minut, przed i po treningu.

• Unikaj nadmiernych ćwiczeń

  Regularne ćwiczenia rzeczywiście mogą utrzymać zdrowie stawów i poprawić kondycję ciała. Jednak korzyści z ćwiczeń nie zostaną osiągnięte, jeśli będą wykonywane w nadmiarze. Dlatego musisz być w stanie rozpoznać oznaki, kiedy ciało potrzebuje odpoczynku. Jeśli Twoje mięśnie lub stawy odczuwają ból nawet po kilku dniach, zrób sobie przerwę od regularnych ćwiczeń. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi.

Stosując powyższe sposoby na utrzymanie zdrowia stawów, nie jest wykluczone, że Twoje stawy pozostaną silne i zdrowe do późnego wieku. Jeśli odczuwasz ból z powodu zaburzeń stawów, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Szybkie i odpowiednie leczenie może zapobiec pogorszeniu się schorzeń stawów.