pictopub.com

Świadomość, jak ważne jest zachowanie zdrowia, sprawiła, że ​​bieganie długodystansowe stało się bardziej popularne wśród ludzi Miejski. Należy jednak zauważyć, że oprócz korzyści, istnieją zagrożenia dla zdrowia, które czają się na długodystansowych biegaczy. Jednym z nich jest ryzyko kontuzji.

Podobnie jak w przypadku biegu w maratonie, przed biegiem długodystansowym należy przygotować się na zdrowie fizyczne i psychiczne. Potrzebne jest przygotowanie fizyczne, wysoka dyscyplina i duże zaangażowanie, aby można było uzyskać korzyści z biegania długodystansowego i uniknąć negatywnych skutków.

Korzyści z biegania długodystansowego

Istnieje wiele korzyści, które można uzyskać z biegania długodystansowego. Tutaj są niektóre z nich:

1. Zwiększ siłę mięśni

Jedną z korzyści biegania długodystansowego, które można uzyskać, jest zwiększenie siły mięśni. Dzieje się tak, ponieważ bieganie długodystansowe może zwiększyć liczbę i rozmiar mitochondriów, które są siłą napędową mięśni organizmu.

2. Spal tkankę tłuszczową

Bieganie długodystansowe może nauczyć organizm wykorzystywania tłuszczu jako alternatywnego źródła energii oprócz węglowodanów. Ten powód jest jedną z atrakcji biegania długodystansowego, zwłaszcza dla osób chcących schudnąć.

3. Miej zdrowsze ciało

Regularne ćwiczenia i nawyki biegania na długich dystansach mogą sprawić, że organizm stanie się zdrowszy i bardziej odporny na choroby, takie jak choroby serca i cukrzyca.

4. Uwolnij stres

Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, bieganie długodystansowe jest również korzystne dla zdrowia psychicznego. Dzieje się tak, ponieważ aktywność fizyczna wykonywana podczas biegania może pomóc w uwolnieniu endorfin, które są hormonami, które odgrywają rolę w walce ze stresem. Zmiany w atmosferze i scenerii, które mija podczas biegania, sprawią, że umysł znów stanie się jasny, a stres zostanie zmniejszony.

Aby można było odczuć korzyści płynące z biegania długodystansowego, zadbaj o dobre zdrowie fizyczne i psychiczne. Ponadto spożywaj pożywne posiłki przed bieganiem na duże odległości. Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.

Biorąc pod uwagę ryzyko związane z bieganiem długodystansowym

Oprócz korzyści, istnieje wiele zagrożeń, o których biegacze długodystansowi muszą być świadomi, w tym:

Spowodowanie obrażeń

Biegacze długodystansowi są generalnie bardziej narażeni na kontuzje, szczególnie na kontuzje kolan i złamania nóg. Aby zminimalizować to ryzyko, biegaczom zaleca się wykonanie serii ćwiczeń i rozgrzewkę przed bieganiem długodystansowym.

Zwiększa ryzyko zawału serca

Chociaż może sprawić, że ciało będzie zdrowsze, bieganie długodystansowe może również zwiększyć ryzyko zawału serca. Może to być związane ze zwiększonym lub cięższym obciążeniem serca podczas biegania długodystansowego.

Skróć wiek

Istnieją badania, które pokazują, że biegacze długodystansowi mają zwykle krótsze życie niż biegacze na krótkich lub średnich dystansach. Jednak w tym badaniu nie udało się szczegółowo wyjaśnić przyczyn.

W odpowiedzi na to naukowcy zalecają unikanie forsownych ćwiczeń przez ponad godzinę bez przerwy. Spróbuj także biegać w wolnym lub średnim tempie, około 2-3 godzin tygodniowo.

Aby czerpać korzyści z biegania długodystansowego i uniknąć ryzyka, zaleca się wykonanie serii ćwiczeń przygotowawczych i rozgrzewkowych przed bieganiem. Rozpocznij bieg długodystansowy, biegając powoli, stopniowo zwiększając prędkość i przebieg.

Ponadto wykonuj również trening interwałowy, aby zwiększyć prędkość biegu. Trening interwałowy polega na połączeniu naprzemiennie ćwiczeń o wysokiej intensywności i ćwiczeń o niskiej intensywności. Innymi słowy, sprint przeplatany jest wolnym biegiem.

Nie rób długich dystansów beztrosko i unikaj zmuszania się do biegania na długich dystansach, jeśli stan Twojego ciała na to nie pozwala. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem długich dystansów, aby zminimalizować ryzyko.