pictopub.com

Zdrową ciążę można osiągnąć utrzymując zdrowie siebie i płodu w łonie matki. Istnieje kilka prostych kroków, które kobiety w ciąży mogą podjąć, aby uzyskać zdrową ciążę do czasu porodu.

Utrzymanie zdrowej ciąży jest ważną rzeczą, aby płód mógł prawidłowo rosnąć i rozwijać się, dopóki nie będzie gotowy do przyjścia na świat. Aby osiągnąć zdrową ciążę, kobiety w ciąży muszą starać się zawsze żyć zdrowym stylem życia i sposobem myślenia.

Kroki prowadzące do zdrowej ciąży

Istnieje kilka kroków, które kobiety w ciąży mogą podjąć, aby osiągnąć zdrową ciążę, w tym:

1. Wykonuj rutynowe badania kontrolne ciąży

Kobietom w ciąży zaleca się regularne konsultacje z ginekologiem w czasie ciąży. Jest to ważne, aby lekarze mogli pomóc kobietom w ciąży w przygotowaniu tego, co należy zrobić w czasie ciąży i przed porodem.

Ponadto, poddając się regularnym badaniom prenatalnym, lekarze mogą również przewidzieć wszelkie możliwości, które mogą wystąpić w czasie ciąży i zasugerować kroki w zakresie opieki prenatalnej oraz najlepszą metodę porodu dla kobiet w ciąży i płodów.

2. Zwróć uwagę na spożycie składników odżywczych

Aby utrzymać zdrową ciążę, kobietom w ciąży zaleca się uzupełnianie ich wartości odżywczych, takich jak węglowodany, białko, witaminy i różne ważne minerały, takie jak wapń, żelazo i kwas foliowy.

Kobiety w ciąży muszą wiedzieć, że aby utrzymać zdrową ciążę, potrzeba dodatkowych 300 kalorii w pierwszych 6 miesiącach ciąży. Kobiety w ciąży mogą zwiększyć spożycie składników odżywczych poprzez przyjmowanie witamin prenatalnych zgodnie z zaleconą przez lekarza dawką.

Ponadto upewnij się, że kobiety w ciąży spożywają żywność, która została doskonale ugotowana, aby uniknąć bakterii, które mogą zaszkodzić płodowi.

Unikaj także niektórych rodzajów ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak tuńczyk i sardynki. Zaleca się również ograniczenie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe.

3. Ćwicz regularnie

Istnieje wiele korzyści, które kobiety w ciąży mogą uzyskać, jeśli regularnie ćwiczą podczas ciąży, a mianowicie:

• Buduj siłę i wytrzymałość, których potrzebujesz wraz z wiekiem
• Ułatwia ciału powrót do pierwotnego kształtu po urodzeniu dziecka
• Zapobiegaj lub łagodź bóle podczas ciąży
• Poprawia krążenie krwi w nogach i całym ciele
• Zmniejsz stres podczas ciąży

Niektóre rodzaje ćwiczeń, które warto wykonywać w czasie ciąży, to szybki spacer, pływanie, joga, pilates i ćwiczenia kegla. Nawet jeśli jest to dobre dla zdrowia kobiet w ciąży i płodów, ćwicz zgodnie ze swoimi możliwościami i nie forsuj się zbytnio, dopóki organizm nie będzie wyczerpany lub odwodniony.

Unikaj ćwiczeń, które są forsowne lub mogą nadmiernie obciążać stawy. Kobiety w ciąży mogą zasięgnąć porady lekarza w doborze odpowiedniego rodzaju ćwiczeń, aby uzyskać zdrową ciążę.

4. Dość czasu odpoczynek

Zmęczenie doświadczane w pierwszych miesiącach ciąży jest spowodowane wysokim poziomem hormonów ciążowych w organizmie. W ten sposób organizm mówi kobietom w ciąży, aby ograniczyły aktywność.

Jeśli masz problemy ze snem w nocy, spróbuj zdrzemnąć się w ciągu dnia lub po prostu podnieś nogi na krzesło i zrelaksuj się przez 30 minut.

Jeśli ból pleców przeszkadza Ci w spaniu, spróbuj spać na lewym boku z ugiętymi kolanami. Umieszczenie poduszki pod brzuchem może również złagodzić napięcie pleców lub ból podczas ciąży.

Ponadto kobiety w ciąży mogą również wypróbować techniki relaksacyjne, które są bezpieczne w czasie ciąży, takie jak rozciąganie, ćwiczenia oddechowe, joga czy masaż dla kobiet w ciąży. Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem, zanim zdecydujesz się to zrobić.

5. Nie pal i unikaj dymu papierosowego

Palenie to coś, czego należy unikać, jeśli chcesz mieć zdrową ciążę. Kobiety w ciąży, które aktywnie palą, mogą narazić płód również na szkodliwe substancje z papierosów.

Należy pamiętać, że palenie może zwiększać ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej, wad wrodzonych i zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS).

Ponadto palenie podczas ciąży wiąże się również z ryzykiem urodzenia martwego dziecka, ciąży pozamacicznej i odklejenia łożyska.

6. Regularnie sprawdzaj zęby

Zaleca się również kobietom w ciąży, aby zawsze dbały o zdrowie jamy ustnej podczas ciąży. Jest to ważne, ponieważ wahania hormonów progesteronu i estrogenu w czasie ciąży mogą zwiększać podatność kobiet w ciąży na choroby dziąseł

Badania pokazują, że choroby zębów i dziąseł mogą prowadzić do przedwczesnego porodu i zwiększać ryzyko urodzenia dzieci z niską masą urodzeniową. Ten stan może być spowodowany przez bakterie w zębach i dziąsłach, które są w stanie dotrzeć do macicy i wpływać na rozwój dziecka.

Dlatego kobietom w ciąży zaleca się regularne mycie zębów, używanie nici dentystycznych i regularne sprawdzanie stanu zębów u dentysty.

7. Zadbaj o zdrowie psychiczne

Wiele kobiet w ciąży doświadcza gwałtownych zmian emocjonalnych podczas ciąży. Jeśli jednak twoje wahania nastroju są ekstremalne lub przeszkadzają w codziennym życiu, natychmiast udaj się do lekarza, aby dowiedzieć się, jak sobie z nimi radzić.

Utrzymanie stanu ciąży jest bardzo ważne dla realizacji zdrowej ciąży. Dlatego nie wahaj się konsultować z położnikiem i wykonywać regularne badania kontrolne w czasie ciąży, aby monitorować i utrzymywać stan zdrowia kobiet w ciąży i płodów.