pictopub.com

Ćwiczenia biegowe, które są wykonywane prawidłowo i regularnie, mogą być świetnym sportem wygeneruj poparzeniejakiś kalorie najszerzej, nie znowu tanie i łatwo gdzie robić? właśnie. Jest jednak kilka rzeczy, które potrzebują jakiświesz o przygotowaniu, technice biegania, jak również kilka innych ważnych wskazówek.

Chociaż jest nazywany najłatwiejszym sportem, bieganie nadal wymaga specjalnych sztuczek i technik, aby można było zmaksymalizować korzyści płynące z biegania i zminimalizować ryzyko kontuzji. Czasami pojawienie się nadmiernego zmęczenia po bieganiu lub joggingu nie jest spowodowane intensywnością biegania przekraczającą możliwości, ale techniką biegania lub niewłaściwym przygotowaniem.

W takim razie jakie czynniki należy wziąć pod uwagę, aby bieganie było pożyteczną i przyjemną aktywnością?

Przygotowanie: buty, Pakaian i Prozgrzać się

Przygotuj idealną kondycję fizyczną i sprzęt wspomagający przed biegiem. Wśród nich są:

• Jedz przed ćwiczeniami

  Na około 1 godzinę przed rozpoczęciem biegu zaleca się spożywanie pokarmów lub napojów zawierających np. węglowodany. Jest to ważne zwłaszcza, jeśli Twój dystans biegowy przekracza 6 km, ale jeśli biegasz na krótkich i niezbyt długich dystansach, jesz żywność lub produkty miękkie. napoje wystarczy, aby dostarczyć energii.

• Czy prozgrzać się

  Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, rozgrzej się przez co najmniej pięć minut, wykonując lekki spacer, chodząc w miejscu lub wchodząc i schodząc po schodach.

• Kciesz się butami sportowymi

  Możesz zacząć biegać w dzielnicy mieszkalnej, w parku lub powyżej bieżnia. Jako początkujący bieganie przez 5-10 minut będzie odpowiednim celem do osiągnięcia. Nie zapomnij założyć wygodnych butów odpowiednich do biegania i dopasowanych do rozmiaru Twojej stopy.

• Noś ubrania sportowe

  Noś wygodne ubranie sportowe. Dla kobiet możesz użyć specjalnego biustonosza dla siebie, nie musisz kupować specjalnych ubrań sportowych. Krótkie lub długie spodnie dresowe, a także koszule, które nie są ani za duże, ani za ciasne, mogą być wygodnym wyborem.

Dobre przygotowanie zminimalizuje ryzyko kontuzji i sprawi, że będziesz fizycznie bardziej gotowy do biegania.

Technika Byćbiegać: KpołączeniePrawidłowyLAri Dani JAlan Kbateria

Znajdź postawę do biegania, która nie jest wymyślona. To normalne, że na początku czujesz się sztywny, ale kiedy się do tego przyzwyczaisz, twoje ciało naturalnie się dostosuje. Ciało i nawyki każdego z nas są inne, więc lepiej znaleźć swój własny styl.

• Zacznij od spacerustopa

  Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu i chcesz ponownie zacząć być aktywny, chodzenie może być świetnym początkiem. Po 30 minutach marszu bez przeszkód możesz spróbować zastąpić chodzenie wolnym biegiem, a następnie stopniowo zwiększać prędkość, aż poczujesz się komfortowo.

• Począwszy od jwino i krótki czas trwania

  Jako początkujący unikaj biegania zbyt daleko lub zbyt długo, ponieważ może to spowodować ce. Zacznij od krótkich dystansów i czasów trwania, a następnie idź w górę. Dyszenie po biegu może być oznaką, że za dużo biegasz.

• bbiegać z prawidłową pozycją

  Pochyl się lekko do przodu z rękami zaciśniętymi pod kątem. Uprawiając bieganie sportowe, lepiej kłaść palce u nóg, niż opierać się na piętach.

• Zmniejsz ciśnienie

  Unikaj skakania, aby zmniejszyć obciążenie stawów i kolan.

• Krążyna masy ciała

  Rozluźnij górną część ciała, ponieważ sztywne ciało w rzeczywistości spowalnia bieg. Skoncentruj swoją wagę ciała na środku.

• boddychać prawidłowo

  Oddychaj dobrą techniką. Zrób wdech przez nos, wypełnij przestrzeń w płucach, a następnie wypuść przez lekko otwarte usta. Wdychanie przez usta stwarza ryzyko dostania się różnych kurzu lub ciał obcych do dróg oddechowych.

Biegacz olimpijski zaleca początkującym biegaczom robienie przerw na marsz 5-10 sekund co minutę. Według niego chodzenie między bieganiem może być trening obwodowy ten dobry. W miarę częstszego biegania wzmacniają się mięśnie i stawy, więc stosunek chodu do biegu może być coraz rzadszy.

Jeśli robisz to regularnie, w ciągu sześciu miesięcy prawdopodobnie będziesz w stanie biegać na długich dystansach. Połączenie biegania i chodzenia może również pomóc w zapobieganiu zmęczeniu i kontuzjom oraz sprawić, że bieganie będzie bardziej zrelaksowane.

Przy innej technice biegania zaleca się bieganie przez 15 sekund i chodzenie przez 45 sekund, co powtarza się do 30 minut. Gdy przyzwyczaisz się do biegania, będziesz stopniowo skracać czas chodzenia i wydłużać czas biegania.

Porady Pważny Lain

Są inne rzeczy, które są często uważane za nieistotne, ale w rzeczywistości mogą decydować o konsekwencji osoby biegającej. Niektóre z poniższych informacji mogą pomóc w rozpoczęciu biegania:

• CzłonekZrób notatkę

  W razie potrzeby możesz rejestrować czas trwania i dystans, który biegasz za każdym razem, aby zaplanować kolejny bieg oraz monitorować swoje postępy i wytrzymałość.

• Dołącz do społeczności

  Znajdź znajomego lub grupę, która również lubi biegać, abyś z czasem pozostał zmotywowany. Jeśli to możliwe, znajdź przyjaciół o mniej lub bardziej równych umiejętnościach, aby wzajemnie się wzmacniać.

• Menczaspokoić potrzeby płynów

  Spożywaj wystarczającą ilość wody mineralnej, aby zaspokoić zapotrzebowanie na płyny i zapobiec odwodnieniu podczas biegania.

• Mężczyźniustal cel

  Jako początkujący, który chce być konsekwentny, bieganie przez trzy dni w tygodniu jest wystarczającym celem przed zwiększeniem częstotliwości. Ponadto, jeśli biegasz codziennie przez tydzień, dobrze jest dać swoim mięśniom jeden dzień na odpoczynek.

• Dostosuj wakt jedzenia

  Obfite posiłki należy spożywać co najmniej 1 do 1,5 godziny przed bieganiem.

• Zaszyćposłuchać muzyki

  Dla niektórych bieganie podczas słuchania muzyki jest zabawne i podnoszące na duchu. Upewnij się jednak, że Twoja trasa biegowa znajduje się w bezpiecznym miejscu. Dla wygody i bezpieczeństwa, jeśli trasa biegania przebiega przez autostradę, przez którą przejeżdża wiele pojazdów, unikaj słuchania muzyki.

• Biegnij powoli na początku

  Jako początkujący unikaj szybkiego biegania, ponieważ powoduje to łatwe zmęczenie organizmu.

• Szukasz nowej trasy

  Jeśli uznasz to za nudne, możesz zmienić trasę biegu w inne miejsce, na przykład do parku, który jest dalej od domu. Ale upewnij się, że obszar jest łatwo dostępny, abyś nie był leniwy.

• Robiękończący się

  Rozciągaj się, zwłaszcza mięśnie nóg, po bieganiu. Ustaw się w pozycji, jak pchanie się na ścianę jedną nogą z przodu i jedną z tyłu. Ewentualnie zegnij kolana do tyłu, aż pięty dotkną pośladków. Przełącz się na drugą nogę. Przytrzymaj każdy ruch lub pozycję przez 15-20 sekund. To chłodzenie jest również potrzebne do obniżenia tętna.

Regularne bieganie może zmniejszyć ryzyko otyłości i chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, udar i choroby serca. Kobiety mogą również biegać w okresach ciąży, przedmiesiączkowych, do menopauzy, o ile intensywność biegania jest dostosowana do ich kondycji. Jednak przed uprawianiem sportu należy najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli niedawno wyzdrowiałeś po kontuzji lub cierpisz na pewne choroby.