pictopub.com

Czy wiesz, że korzyści płynące z jedzenia to nie tylko zdrowie organizmu. Ale może również poprawić zły nastrój (zły humor). Więc jaki rodzaj jedzenia może poprawić twój nastrój? Dalej, dowiadujemy się razem.

Za chwilę zły humor Kiedy uderzasz, z pewnością masz tendencję do jedzenia niezdrowej żywności. Pokarmy, takie jak chipsy ziemniaczane, słodycze i napoje alkoholowe, będą preferowane do spożycia, gdy nastrój jest zły. W rzeczywistości te pokarmy i napoje mogą pogorszyć twój nastrój.

Kiedy jesteś zły humorWybieraj pokarmy, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, probiotyki, błonnik, białko, w tym aminokwas tryptofan, kwas foliowy (witamina B9) i różne inne witaminy z grupy B. Wiadomo, że te składniki poprawiają zły nastrój.

Żywność Które mogą poprawić nastrój

Po zapoznaniu się z zawartością żywności, która odgrywa ważną rolę w poprawie nastroju, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jakie są rodzaje żywności. Oto kilka potraw, które możesz jeść, gdy jesteś zły humor:

• Banan

  Jednym z ważnych wkładów bananów jest aminokwas tryptofan i witamina B6. Witamina B6 odgrywa rolę we wspieraniu procesu przemiany aminokwasu tryptofanu w hormon serotoniny. Te substancje chemiczne w mózgu są potrzebne organizmowi do poprawy nastroju. Nic dziwnego, że tryptofan jest często stosowany jako suplement w leczeniu depresji, bezsenności i zaburzeń lękowych.

• Owsianka

  Ponieważ ma niski indeks glikemiczny, owsianka jest jedną z dobrych potraw spożywanych w celu poprawy złego nastroju. Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym będą powoli uwalniać energię do krwioobiegu. Pomaga to ustabilizować poziom cukru we krwi i nastrój. Inne niż to, owsianka Zawiera również selen, który poprzez regulację pracy tarczycy skutecznie wpływa na utrzymanie nastroju.

• jajko

  Jajka mają dobrą wartość odżywczą, wysoką zawartość białka i kwasów tłuszczowych, które są ważne dla utrzymania zdrowia mózgu. Zawartość składników odżywczych w jajkach sprawia, że ​​są one jednymi z najlepszych pokarmów poprawiających nastrój. Ponadto jajka mogą również pomóc ciału w zwiększeniu energii.

• Ryba

  Niektóre rodzaje ryb, takie jak sardynki i łosoś, są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które poprawiają funkcjonowanie mózgu. Brak kwasów tłuszczowych omega-3 sprawi, że będziesz bardziej podatny na zły nastrój i depresję. Dlatego staraj się pokrywać dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega-3.

• Czekolada

  Nie jest tajemnicą, że czekolada jest jednym z produktów, które mogą poprawić chaotyczny nastrój. Według badań spożywanie gorzkiej czekolady może obniżyć poziom kortyzolu, który jest hormonem wytwarzanym przez organizm pod wpływem stresu. Co więcej, tabliczka czekolady może również stymulować mózg do uwalniania endorfin i serotoniny w dużych ilościach.

• Woda

  Kto może zaprzeczyć ważnej roli wody dla organizmu? Brak wody, nawet w niewielkich ilościach, może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne. Ponadto brak poboru wody grozi obniżeniem zdolności koncentracji. W tym celu zaleca się spożywanie 1-2 litrów wody dziennie. Jeśli się nudzisz, możesz dodać liście Mennica, ćwiartki cytryny lub pokrojone truskawki w zwykłą wodę.

Czas posiłków również musi zostać dostosowany

Oprócz jedzenia uważa się, że następujące sposoby jedzenia poprawiają nastrój osoby:

• Jedz na czas

  Bez względu na to, jak zajęte są Twoje codzienne czynności, nigdy nie opuszczaj posiłków, zwłaszcza śniadania. Jeśli zrezygnujesz ze śniadania, oznacza to, że zaczniesz dzień bez paliwa, które można przerobić na energię. Jedzenie na czas zapobiega również złemu humorowi z powodu głodu.

• Porozumiewawczy żywność, której należy unikać

  Niektóre pokarmy zawierają składniki odżywcze, które mogą powodować niekontrolowany wzrost i spadek poziomu cukru we krwi. Aby uniknąć tego stanu, spróbuj zmniejszyć spożycie cukru. Cukry proste w cukierkach, napojach gazowanych, syropach i dżemach mogą powodować gwałtowny wzrost i spadek poziomu cukru we krwi. Ten sam efekt mogą również wywołać herbatniki, biały ryż i biały chleb.

• Ustaw czas posiłku

  Aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, reguluj pory posiłków. Zalecany czas jedzenia to co 4-5 godzin. W ten sposób możesz utrzymać swoje ciało pełne energii, dzięki czemu Twój nastrój pozostanie stabilny.

Teraz nie jesteś już zdezorientowany złym nastrojem, prawda? Po prostu jedz regularnie i rób to we właściwy sposób, a zły nastrój może powstrzymać Twój dzień. Powodzenia!