pictopub.com

Aby uzyskać idealną wagę, musisz utrzymywać zdrową dietę i regularnie ćwiczyć. Jedną z opcji ćwiczeń, które można wykonać, jest joga na odchudzanie. Zobaczmy, jakie ruchy lub pozy jogi mogą schudnąć w poniższym artykule.

Kalorie spalone podczas jogi to mniej niż podczas ćwiczeń cardio i aerobowych. Jednak praktyka jogi ma inną koncepcję i metodę niż ćwiczenia cardio lub aerobowe w celu utraty wagi.

Nie tylko poprzez spalanie kalorii w każdym ruchu, joga może również zachęcić kogoś do większej świadomości i skupienia się na zdrowszym stylu życia.

Ponadto mówi się, że joga pomaga tłumić apetyt, radzić sobie ze stresem i poprawiać sen. To właśnie sprawia, że ​​joga jest dobra do odchudzania.

Pozycje jogi dla utraty wagi

Każdy ruch jogi ma inne zalety. terazIstnieją trzy rodzaje ruchów jogi do utraty wagi, a mianowicie:

Pozycja pozdrowienie słońca lub Surya Namaskara

Tę pozycję jogi można wykonać na następujące sposoby:

1. Zacznij w pozycji stojącej, następnie zrób wdech i wysuń ręce prosto nad głowę.
2. Zrób wydech i pochyl się, utrzymując proste plecy. Następnie wyprostuj ręce, aż palce dotkną podłogi, umieszczając palce przed palcami.
3. Zrób wdech, a następnie ułóż ciało na brzuchu i podeprzyj ciało zarówno przedramionami, jak i nogami (pozycja deski). Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 – 10 sekund podczas wdechu i wydechu.
4. Następnie powoli opuść kolana na podłogę, a następnie opuść klatkę piersiową i podbródek na podłogę. Następnie wyprostuj ramiona, aby podnieść ciało, jednocześnie podnosząc głowę, trzymając kolana dotykając podłogi.
5. Teraz zmień swoją postawę. Podnieś biodra do góry i połóż dłonie na podłodze przed sobą, a stopy za sobą, aż twoja pozycja ciała będzie przypominać odwrócone V. Utrzymaj tę pozycję przez 5 – 8 sekund.
6. Następnie unieś ciało do góry, aby powrócić do pozycji nr 2. Następnie ustaw ciało prosto, tak jak w pozycji wyjściowej, wykonując wdech i unosząc ręce prosto do góry. Następnie zrelaksuj ręce po bokach, kontrolując oddech.

Wykonaj ten ruch 10 razy. Zwiększ intensywność, utrzymując pozycję dłużej lub zwiększając tempo ruchu.

Pozycja Łódź

Poniżej znajduje się kolejność wykonywania pozycji łodzi do jogi:

1. Zacznij w pozycji siedzącej na macie. Zegnij oba kolana przed sobą i obie stopy płasko na podłodze.
2. Z dłońmi skierowanymi do góry, wyprostuj ręce przed sobą, aż dłonie ocierają się o boki kolan.
3. Odchyl się, aż twoje ciało utworzy z podłogą kąt 45 stopni.
4. Powoli podnieś stopy z podłogi, aż znajdą się na poziomie kolan, jeśli możesz wyprostować nogi, aż utworzą kształt litery V.
5. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, oddychając i rozluźniając ramiona. Powtórz ten ruch pięć razy.

Pozycja deska

Pozycja deski to najprostsza pozycja jogi do odchudzania. Oprócz utraty wagi, deski można również wykonywać, aby trenować siłę mięśni brzucha i pleców.

Oto jak zrobić właściwą pozycję deski:

1. Zacznij w pozycji leżącej, następnie podeprzyj ciało łokciami i stopami. Upewnij się, że łokcie są na wysokości ramion.
2. Utrzymuj pozycję ciała i utrzymuj pozycję ciała w linii prostej, trzymając mięśnie brzucha.
3. Trzymaj ruch przez 1 minutę, a następnie wróć do brzucha. Powtarzaj ten ruch przez 10-15 minut.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania jogi, możesz zacząć od wykonywania prostszych ruchów jogi, w tym jogi dla początkujących. Kiedy przyzwyczaisz się do jogi, spróbuj kilku ruchów jogi, aby schudnąć.

Pamiętaj jednak, że aby uzyskać idealną wagę ciała za pomocą jogi, ćwiczenie to należy wykonywać regularnie i regularnie, np. 3 razy w tygodniu. Możesz także łączyć ruchy jogi z innymi sportami, takimi jak jogging, pilates, jazda na rowerze czy pływanie.