Zbyt dużo ćwiczeń nie zawsze jest dobre. to jest powód

Często ćwiczysz, ale czujesz się niesprawny i często chorujesz? Nie rób tego po prostu za dużo. Regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowia organizmu, ale jeśli są wykonywane za dużo, nie są dobre dla zdrowia. wiesz.

Regularne ćwiczenia mogą zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, w tym utrzymanie wagi, zwiększenie wytrzymałości i sprawności ciała oraz zapobieganie chorobom, takim jak choroby serca, udar, nadciśnienie i cukrzyca. Ponadto ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres i poprawić nastrój.

Mimo to należy pamiętać, że zbyt częste lub zbyt intensywne ćwiczenia mogą w rzeczywistości wpływać na zdrowie. W rezultacie zamiast zdrowieć, chorują.

Kiedy ćwiczenia nazywane są nadmiernymi?

Jak dotąd nie ma jasnych kryteriów określających, jak często lub jak forsowna aktywność sportowa nazywana jest nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Jednak osoby, które mają zwyczaj zbyt częstego lub nadmiernego ćwiczenia, zazwyczaj doświadczają następujących rzeczy:

  • Serce bije szybko, nawet gdy nie ćwiczysz.
  • Często czuje się zmęczony, przeszkadza w pracy i codziennych czynnościach.
  • Trudno się skoncentrować.
  • Nastrój lub nastrój co jest łatwe do zmiany.
  • Częste kontuzje.
  • Zaburzenia miesiączkowania.
  • Często źle się czujesz.
  • Drastyczna utrata wagi.

Czy doświadczasz co najmniej jednego z powyższych znaków? Może nadszedł czas, abyś zmniejszył częstotliwość ćwiczeń fizycznych lub uprawiania sportu, aby uniknąć ryzyka choroby.

Ryzyko choroby spowodowane nadmiernym wysiłkiem

Po ćwiczeniach zmęczone ciało należy zregenerować poprzez odpoczynek i spożywanie pożywnych pokarmów. Jeśli nie, organizm jest bardziej narażony na wystąpienie kilku problemów zdrowotnych, takich jak:

  • Bóle ciała lub bóle spowodowane stanem zapalnym mięśni i stawów, takie jak ból barku, kolana i ramienia.
  • Zapalenie ścięgien lub zapalenie ścięgien.
  • Odwodnienie.
  • Zaburzenia elektrolitowe.
  • Zaburzenia snu.
  • Zmniejszony apetyt.
  • Osłabiony układ odpornościowy, powodujący częste przeziębienia.
  • Problemy z sercem, takie jak arytmie.
  • Organizm ma nadmiar kwasu mlekowego.

Oprócz złego wpływu na zdrowie fizyczne, zbyt częste ćwiczenia mogą również powodować uzależnienie od ćwiczeń. Widać to po zachowaniu, które zaczyna zmuszać ich do kontynuowania ćwiczeń, nawet jeśli ich kondycja fizyczna nie jest odpowiednia, czują, że muszą ćwiczyć codziennie lub czują się zestresowani, jeśli nie ćwiczą.

Co trzeba zrobić skiedy ćwiczeń jest za dużo

Jeśli czujesz oznaki, że ćwiczysz nadmiernie, zrób sobie przerwę, aby ćwiczenia nie wpływały na Twoje zdrowie. Niektóre z poniższych rzeczy mogą być przewodnikiem:

1. Zatrzymaj się Berćwicz przez chwilę

Przerwanie ćwiczeń na co najmniej 1-2 tygodnie może sprawić, że Twoje ciało będzie sprawniejsze i gotowe do powrotu do ćwiczeń.

2. Wystarczające spożycie zdrowej żywności i wody pitnej

Spożywaj wystarczającą ilość wody mineralnej i pokarmów bogatych w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa i chude białko. Ponadto unikaj spożywania niezdrowej żywności, takiej jak fast food.

3. Zmniejsz częstotliwość ćwiczeń

Spróbuj zmniejszyć częstotliwość ćwiczeń do 2-3 razy w tygodniu. Należy również pamiętać, aby unikać ćwiczeń, gdy powietrze lub pogoda jest bardzo gorąca, aby zapobiec odwodnieniu i udar cieplny.

4. Uzyskaj wystarczająco dużo czasu na odpoczynek

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku po ćwiczeniach. Daj przerwę co najmniej 6 godzin przed ponownym uprawianiem sportu. Jeśli ćwiczysz co tydzień, zaplanuj 1 dzień odpoczynku bez ćwiczeń, aby twoje ciało mogło się zregenerować i było naładowane energią.

5. Zmień sport

Jeśli jesteś zmęczony regularnymi ćwiczeniami, spróbuj uprawiać inne sporty, takie jak joga, aby przywrócić swoją kondycję fizyczną, umysł i energię ciała. Ponadto uprawianie sportu w drużynie lub z przyjaciółmi może być jednym z rozwiązań, aby wrócić do uprawiania sportu.

teraz, jeśli zrobiłeś powyższe rzeczy, ale nadal źle się czujesz, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Lekarz może przeprowadzić badanie i zastosować leczenie, jeśli nawyk zbyt częstego wykonywania ćwiczeń zaszkodził Twojemu zdrowiu.

Ponieważ brak ruchu jest niezdrowy, a zbyt częste ćwiczenia też nie są dobre, daj spokój, ustaw intensywność i częstotliwość ćwiczeń według własnych upodobań, zgodnie ze swoim stanem!