pictopub.com

Cjak powstrzymać chęć nadmiernego spożywania słodkich pokarmów (łaknienie cukru) warto wiedzieć, szczególnie dla osób, które mają ten nawyk. Ponieważ spożycie słodkich pokarmów w nadmiarze może być szkodliwy dla zdrowia, wiesz.

Spożywanie słodkich pokarmów nie zawsze jest złe, o ile nie jest nadmierne lub zbyt częste. Tylko ludzie, którzy doświadczają łaknienie cukru zazwyczaj mają ochotę na słodkie pokarmy, nawet jeśli nie są głodne. Cóż, może to mieć negatywny wpływ na zdrowie.

Wpływ spożywania zbyt dużej ilości słodkiej żywności

Oprócz przyzwyczajenia na chęć spożywania słodkich pokarmów mogą mieć również wpływ inne czynniki, takie jak stres, brak spożycia kalorii, brak snu.

Według badań, gdy nasze ciała są zmęczone lub brakuje im energii, mózg będzie stymulował pojawienie się głodu i chęć jedzenia słodkich pokarmów lub napojów. To naturalna reakcja organizmu na zaspokojenie potrzeb energetycznych.

Jeśli jednak spożycie nie jest kontrolowane, słodka żywność może zwiększać ryzyko cukrzycy, otyłości, próchnicy zębów i chorób dziąseł. Dlatego radzimy ograniczyć spożycie słodkich pokarmów.

Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji za pośrednictwem Permenkes nr. 30 2013 r. podał również rekomendację dziennego limitu spożycia cukru, który wynosi 10% całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (200 kcal). Ta ilość odpowiada 4 łyżkom stołowym lub 50 gramom cukru.

Dla ułatwienia możesz zobaczyć ilość cukru zawartego w produkcie spożywczym z tabeli składu odżywczego lub informację o wartości odżywczej na opakowaniu.

Jak powstrzymać chęć zjedzenia zbyt dużej ilości słodkiego jedzenia

Abyś nie kontynuował pragnienia lub masz ochotę na nadmierne spożywanie słodkich pokarmów, możesz to zrobić na kilka sposobów, a mianowicie:

1. Zmniejsz powoli

Jeśli przez cały ten czas jadłeś słodkie potrawy, nie musisz całkowicie i nagle przestać jeść słodkich pokarmów, naprawdę. Nadal możesz cieszyć się tymi produktami, ale w mniejszych ilościach.

Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do wydawania jednej tabliczki czekolady lub 1 paczki ciast ciasteczka w jednym posiłku spróbuj zmniejszyć porcję znaczenia, degustując tylko kilka kawałków lub maksymalnie połowę porcji.

2. Poszukaj innych alternatyw żywności

Możesz także spróbować poszukać innych zdrowszych alternatyw dla żywności, aby powstrzymać chęć nadmiernego spożywania słodkich pokarmów.

Na przykład możesz zastąpić spożywanie przekąsek, które zawierają dużo cukru, pokarmami naturalnie słodkimi, takimi jak owoce.

Oprócz zapewnienia podobnego słodkiego smaku świeże owoce zawierają również błonnik, witaminy i minerały, które są dobre dla zdrowia i kontroli apetytu.

3. Wystarczające zapotrzebowanie na błonnik

Odpowiednie zapotrzebowanie na błonnik każdego dnia to jeden ze sposobów na zatrzymanie łaknienie cukru, wiesz.

Dzieje się tak, ponieważ zawartość błonnika w produktach pełnoziarnistych, nasionach, orzechach, owocach i warzywach może dłużej utrzymywać Cię w sytości, więc unikasz ciągłego jedzenia słodkich pokarmów.

Aby być zdrowszym, możesz łączyć pokarmy błonnikowe z niskotłuszczowym jogurtem i bez dodatków smakowych (jogurt naturalny).

4. Jedz regularnie

Jeśli zwykle jesz, gdy jesteś naprawdę głodny, powinieneś zacząć już teraz, aby jeść co 4-6 godzin. Jednak nadal ograniczaj porcję, tak. Jest to przydatne, aby pomóc Ci kontrolować apetyt, dzięki czemu łaknienie cukru można również kontrolować.

5. Wysypiaj się

Aby twoje ciało było naenergetyzowane i wolne od chęci podjadania lub jedzenia słodkich pokarmów, śpij codziennie od 7 do 9 godzin. Aby poprawić jakość i czas snu, możesz również złożyć wniosek higiena snu.

6. Dobrze zarządzaj stresem

Kiedy jesteś zestresowany, możesz mieć trudności z kontrolowaniem apetytu, a to może go pogorszyć pragnienie cukru-Twój.

Aby utrzymać dzienne spożycie cukru w ​​bezpiecznych granicach, musisz zmniejszyć poziom stresu. Można to zrobić poprzez różne czynności, które lubisz, takie jak oglądanie filmów, spacery lub ćwiczenia.

Zatrzymać łaknienie cukru to nie jest łatwe. Jednak najważniejsze jest, aby próbować i robić to stopniowo. Jeśli nadal masz pytania, jak powstrzymać chęć przejadania się słodkimi pokarmami, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.