pictopub.com

Kiedy ktoś ma problemy ze snem, zazwyczaj są pewne czynniki co jest przyczyną. Dużo myśli lub stresu jest jeden z powodów Główny który często ujawnione.

Życie jest bowiem nierozerwalnie związane z różnymi problemami wywołującymi stres, które często są przyczyną zaburzeń snu. Mimo to w rzeczywistości nadal możesz kontrolować stres z powodu wielu myśli, dzięki czemu możesz poprawić jakość i ilość snu.

Kontroluj stres za pomocą MOkreśl przyczynę

Stres jest odpowiedzią na codzienne wydarzenia, które wpływają na stan emocjonalny, fizyczny i behawioralny. Oprócz możliwości utrudniania snu, stres może również wywoływać lęk, depresję, trudności z koncentracją i inne.

Właściwie jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z wieloma myślami lub stresem jest znalezienie przyczyny. Zwróć uwagę, jakie warunki lub czynności mogą być przyczyną. Problemy finansowe, problemy rodzinne, problemy miłosne, a nawet utrzymywanie tajemnic na ich temat mogą powodować problemy ze snem, nawet na dłuższą metę.

Najlepiej odpuścić sobie zmartwienia za każdym razem, gdy idziesz do łóżka. Jeśli naprawdę musisz coś przemyśleć lub zaplanować, zrób to po śnie i ustal limit czasu, w którym możesz to zrobić, lub ustal cel czasowy, aby to zrobić. Oczekuje się, że zminimalizuje to zmartwienie spowodowane wieloma myślami przed pójściem spać.

Porady Uspokoić sięAby móc dobrze spać

Rytm dobowy organizmu reguluje osobę przytomną w ciągu dnia i śpiącą w nocy. Chociaż istnieją różnice, na ogół szczyt senności u dorosłych przypada na 14-16 i 13-13. Senność w tym czasie będzie cięższa, jeśli ciało nie będzie wystarczająco spać. Można go nawet wyczuć przez cały dzień, zakłócając w ten sposób czynności.

W rzeczywistości istnieje wiele oszałamiających wskazówek, które możesz zrobić, aby dobrze się wyspać. Wśród nich jest modlitwa, medytacja lub wykonywanie lekkich ćwiczeń rozciągających, które sprawiają, że czujesz się komfortowo.

Ponadto istnieje kilka innych wskazówek, które mogą pomóc Ci dobrze spać, w tym:

• Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze.
• Ogranicz drzemki.
• Przestań spożywać kofeinę i papierosy na kilka godzin przed snem.
• Rozwiń owoce i warzywa i unikaj nadmiaru cukru.
• Ćwicz regularnie, na przykład podczas popołudniowego biegu.
• Spraw, aby łóżko było jak najbardziej wygodne. Dostosuj temperaturę w pomieszczeniu, oświetlenie i wiele innych rzeczy, które mogą zapewnić dobry sen

Jeszcze jedna ważna rzecz, którą musisz zrobić, aby dobrze się wyspać, to złożyć wniosek higiena snu. Jednym ze sposobów jest wyłączenie całej elektroniki w swoim pokoju, czy to telefonów komórkowych, laptopów czy telewizorów. Czasami wyłączanie światła w pokoju również poprawia komfort snu.

Jeśli nadal masz problemy ze snem, pomimo zastosowania różnych wskazówek powyżej, powinieneś porozmawiać o swoich problemach z psychologiem lub psychiatrą. Nie pozwól, aby wiele myśli powstrzymywało Cię przed zaśnięciem przez długi czas, co może być szkodliwe dla Twojego zdrowia.