Napoje izotoniczne, właściwy przyjaciel podczas ćwiczeń
Napoje izotoniczne to jeden z często spożywanych napojówpodczas ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ napoje izotoniczne mogą zastąpić elektrolity, które są tracone, gdy osoba dużo się poci. Ponadto niektóre napoje izotoniczne zawierają również cukier, który może być dodatkowym źródłem energii.
Napoje izotoniczne to napoje sporządzone z mieszanki wody, cukru lub węglowodanów i elektrolitów. Ten napój jest dobry do spożycia, aby uzupełnić płyny i elektrolity utracone podczas ćwiczeń oraz utrzymać wytrzymałość organizmu.
Aby organizm nie był zmęczony, zachował energię i nie uległ odwodnieniu, napoje izotoniczne są zwykle bardziej potrzebne, gdy ktoś wykonuje forsowną aktywność fizyczną lub sport o dość dużej intensywności i dłuższym czasie trwania. Dlatego napoje izotoniczne cieszą się dużą popularnością wśród sportowców lub sportowców.
Różne zalety napojów izotonicznych dla sportu
Podczas ćwiczeń musisz mieć odpowiednią ilość płynów ustrojowych, aby zapobiec odwodnieniu. Płyny te można napełniać wodą pitną lub napojami izotonicznymi. W rzeczywistości oba te napoje są równie dobre spożywane podczas ćwiczeń, przed lub po wysiłku.
Istnieje jednak kilka zalet lub korzyści płynących z napojów sportowych, a mianowicie:
1. Dodaj energia i wytrzymałość
Napoje izotoniczne zazwyczaj zawierają dodane cukry, takie jak glukoza, sacharoza i fruktoza. Dzięki dodanej zawartości cukru napoje izotoniczne mogą zwiększyć energię i wytrzymałość organizmu podczas ćwiczeń oraz zmniejszyć zmęczenie.
Napoje izotoniczne są zazwyczaj bardziej zalecane do picia, gdy wykonujesz aktywność fizyczną przez długi czas, czyli około 1–4 godzin, lub gdy uprawiasz sporty o dużym natężeniu, takie jak piłka nożna, koszykówka, bieganie, HIIT, trening cardio itp. na rowerze.
2. Zapobiegaj odwodnieniu podczas ćwiczeń
Oprócz cukru lub węglowodanów napoje izotoniczne zawierają również elektrolity lub minerały, których zadaniem jest utrzymanie równowagi w ilości płynów ustrojowych, zapobieganie odwodnieniu i utrzymanie optymalnej pracy narządów.
Ponadto elektrolity odgrywają również rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi, kontrolowaniu skurczów mięśni oraz regulowaniu równowagi pH lub poziomu kwasowości krwi.
Elektrolitami w napojach izotonicznych mogą być sód, potas, magnez i wapń. Ta zawartość nie występuje w zwykłej wodzie. Dlatego napój ten jest częściej polecany osobom, które często wykonują forsowną aktywność fizyczną i trwają dłużej niż 1 godzinę.
3. Zapobiegaj skurczom mięśni podczas ćwiczeń
Oprócz możliwości uzupełnienia płynów i elektrolitów w organizmie, napoje izotoniczne są również przydatne do utrzymywania skurczu mięśni i zmniejszania ryzyka kontuzji lub uszkodzenia tkanki mięśniowej i nerwowej podczas ćwiczeń. Ten napój jest również dobry w zapobieganiu skurczom lub bólom mięśni spowodowanym zbyt dużym wysiłkiem fizycznym.
Przewodnik po spożywaniu napojów izotonicznych
Napoje izotoniczne są rzeczywiście bardziej polecane osobom, które często ćwiczą intensywnie i długotrwale, np. sportowcom. Jednak osoby, które ćwiczą normalnie, na przykład kiedy jogging, kolarstwo, cardio lub trening siłowy w siłowniaMożesz także spożywać napoje izotoniczne.
Jeśli chcesz go spożywać, wybierz napój izotoniczny o niskiej zawartości kalorii lub cukru. Jest to ważne, aby zapobiec nadmiernemu poziomowi cukru we krwi lub nawet przybieraniu na wadze z powodu spożywania zbyt dużej ilości kalorii.
Ponadto, jeśli napoje izotoniczne nie są dostępne, podczas ćwiczeń można również spożywać inne napoje, takie jak zwykła woda lub woda podana woda.
Napoje izotoniczne są generalnie bezpieczne, o ile nie są nadmierne lub zbyt częste. Nie zaleca się jednak picia tego napoju dzieciom i młodzieży, ponieważ nie ma badań, które mówią, że napój ten jest dla nich bezpieczny i korzystny.
Nawet jeśli chcesz podawać napoje izotoniczne dzieciom lub nastolatkom, powinieneś je ograniczyć, aby ilość nie była zbyt duża.
To wiele informacji na temat korzyści płynących z napojów izotonicznych podczas ćwiczeń. Jeśli nadal masz pytania dotyczące korzyści i zagrożeń związanych ze spożywaniem napojów izotonicznych podczas ćwiczeń, możesz skonsultować się z lekarzem.
