pictopub.com

Koszmary senne mogą sprawić, że osoba obudzi się ze snu z lękiem lub niepokojem. Prawie każdy od czasu do czasu miewa złe sny, ale są też ludzie, którzy często ich doświadczają. Aby radzić sobie z koszmarami, które pojawiają się zbyt często, musisz najpierw wiedzieć, copowód.

Kiedy ma zły sen, osoba budzi się ze snu z różnymi reakcjami, takimi jak krzyki, a nawet płacz. Koszmary mogą również przyspieszać bicie serca i powodować pocenie się.

Koszmary często sprawiają, że ludzie, którzy ich doświadczają, boją się ponownie zasnąć, ponieważ wciąż wyobrażają sobie wydarzenia w swoich snach.

Powód Wygląd zewnętrzny Koszmar

Ogólnie rzecz biorąc, dzieci częściej doświadczają koszmarów, ale to nie znaczy, że dorośli nie mogą ich mieć.

Dzieci zwykle doświadczają koszmarów w wieku 2-6 lat, a nasilenie koszmarów zaczyna się zmniejszać w wieku 10 lat. Koszmary zwykle pojawiają się między 4 a 6 rano. Przynajmniej około 25 procent dzieci doświadcza jednego koszmaru w tygodniu.

U dorosłych koszmary senne występują na różne sposoby. Niektóre są bardzo rzadkie, a niektóre doświadczają tego co tydzień. Wyzwalaczy pojawiania się koszmarów jest wiele i mogą być różne dla każdej osoby, która ich doświadcza.

Oto kilka najczęstszych przyczyn koszmarów:

1. Stres

Stres jest jednym z czynników, które mogą wywoływać koszmary. Stres może być spowodowany wieloma rzeczami, począwszy od presji w szkole, przeprowadzki, presji w pracy, codziennych problemów, po smutne wydarzenia, takie jak śmierć bliskiej osoby.

2. Trauma

Koszmary mogą być również wywołane przez traumatyczne wydarzenie, którego doświadczyłeś. Osoba cierpiąca na zespół stresu pourazowego lub zespół stresu pourazowego częściej miewa koszmary senne.

Dzieje się tak dlatego, że traumatyczne wydarzenie, takie jak wypadek, uraz, zastraszanie lub molestowanie seksualne, prawdopodobnie powraca do pamięci w postaci koszmarów.

Pojawiają się nie tylko podczas koszmarów, mroczne wspomnienia, które wywołują traumę, mogą również pojawić się, gdy ktoś nie śpi lub śni na jawie.

3. Brak snu

Zmiany w harmonogramie snu, które powodują nieregularny lub skrócony czas snu, mogą powodować koszmary senne. Ktoś, kto cierpi na bezsenność lub problemy ze snem, jest również bardziej podatny na koszmary.

4. Leki pewny

Jeśli przyjmujesz pewne leki, możliwe jest, że leki, które bierzesz, mogą wywoływać koszmary senne. Niektóre rodzaje leków, które mogą powodować koszmarne skutki uboczne, to leki obniżające ciśnienie krwi, leki na chorobę Parkinsona i antydepresanty.

Ponadto, nadmierna konsumpcja alkoholu lub nadużywanie narkotyków, takich jak amfetamina, jest również częstą przyczyną koszmarów.

5. Straszne książki lub filmy

Oglądanie filmu lub czytanie przerażającej książki przed snem może wywołać koszmary. Dzieje się tak, ponieważ straszne historie z książek lub filmów można zapamiętać, gdy śpimy i wywołują koszmary

6. Jedz przed snem

Jedzenie zbyt późno w nocy może pobudzić Twój metabolizm i mózg do większej aktywności podczas snu, co może wywoływać koszmary senne.

Jak przezwyciężyć koszmary?

Aby nie mieć częstych koszmarów, oto rzeczy, które możesz zrobić:

Wystarczająco snu

Aby jakość snu była lepsza i nie miewasz często koszmarów, spróbuj ponownie dostosować czas snu. Zaleca się, aby codziennie kłaść się spać i budzić się o tej samej porze. Jeśli często masz problemy ze snem, spróbuj zastosować nawyki, które sprawią, że szybko zasniesz lub zastosuj się higiena snu.

Istnieją różne sposoby, z których jednym jest stworzenie wygodnej i cichej sypialni. Jeśli to nie pomoże, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel, relaksację lub medytację przed snem.

Radzić sobie ze stresem

Jeśli Twoje koszmary senne są wywoływane przez stres lub niepokój, możesz spróbować porozmawiać o tym, jak się czujesz z kimś, komu ufasz, aby zmniejszyć stres. Ponadto zrelaksuj się, biorąc głębokie oddechy lub medytując.

Jeśli stosowano różne sposoby radzenia sobie ze stresem, ale stres nadal się utrzymuje, spróbuj skonsultować się z psychologiem.

Poddaj się psychoterapii i weź leki od lekarza

Koszmary senne spowodowane traumą lub pewnymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak PTSD lub zaburzenia lękowe, można leczyć psychoterapią. Jedną z technik psychoterapii, którą można wykonać, aby przezwyciężyć koszmary, jest terapia poznawczo-behawioralna.

W razie potrzeby skargi na koszmary można również przezwyciężyć, podając przez lekarzy leki, takie jak:trazodon, klonidyna, prazosin, oraz olanzapina.

Aby przezwyciężyć koszmary spowodowane skutkami ubocznymi leków, lekarz może zmienić dawkę lub rodzaj przyjmowanych leków.

Koszmary senne nie są w rzeczywistości poważnym problemem, jeśli występują tylko sporadycznie i nie wpływają na jakość życia.

Jeśli jednak koszmary senne pojawiają się tak często, że powodują brak snu, stres i codzienne czynności, należy skonsultować się z psychiatrą, aby uzyskać odpowiednie leczenie, czy to poprzez terapię, czy leki.