Techniki relaksacyjne radzenia sobie z lękiem
Czy kiedykolwiek czułeś się zdenerwowany, gdy musiałeś przemawiać przed wieloma osobami? Może to oznaczać, że odczuwasz niepokój. Jeśli często tego doświadczasz, adobrze, że rozumiesz techniki relaksacyjne, które efektywnyradzić sobie z lękiem.
Lęk jest formą emocji, która zwykle pojawia się w sytuacjach stresowych. Jeśli nie będziesz odpowiednio zarządzany, lęk może mieć negatywny wpływ na codzienne życie, nawet na twoje zdrowie.
Kiedy jesteś niespokojny, twoje serce będzie bić szybciej, a dłonie będą się pocić. Będziesz także mieć trudności z koncentracją i częstym oddawaniem moczu. Aby to przezwyciężyć, możesz wykonać różne techniki relaksacyjne.
Techniki relaksacyjne radzenia sobie z lękiem
Techniki relaksacyjne są skutecznym sposobem radzenia sobie z lękiem. Oto kilka technik relaksacyjnych, których możesz użyć, aby złagodzić niepokój:
Technika relaksacja oddechowa
Relaksacja oddechowa to najszybszy i najłatwiejszy sposób radzenia sobie z lękiem. Sposobem na to jest wzięcie głębokiego oddechu, a następnie powolny wydech przez usta, jakbyś miał nadmuchać balon. Wykonuj tę technikę w stałym rytmie.
Kiedy to robisz, wyobraź sobie, że niepokój, który „wstrzymuje” z twojego ciała, wypływa podczas wydechu, a spokój wchodzi podczas wdechu.
Techniki relaksacji mięśni
Technika relaksacji mięśni polega na napinaniu określonych grup mięśni przez 5-10 sekund, a następnie ich powolnym uwalnianiu. Podczas techniki relaksacji mięśni, oddychaj regularnie, jak zwykle. Poniżej przedstawiono techniki relaksacji mięśni, które można wykonać w zależności od lokalizacji mięśnia:
- Mięśnie czoła, unosząc brwi jak najwyżej.
- Mięśnie oczu, szczelnie zamykając oczy.
- Mięśnie ust i policzków, uśmiechając się jak najszerzej.
- Mięśnie szyi, pochylając głowę jak najdalej.
- Mięśnie ramion, podnosząc ramiona jak najwyżej.
- Mięśnie brzucha, wciągając brzuch do wewnątrz.
- Mięśnie dłoni, z mocno zaciśniętymi pięściami.
- Mięśnie nóg, przyciągając palce w kierunku goleni.
Ta technika relaksacji mięśni nazywa się postępujące rozluźnienie mięśni. Nie zapomnij zrobić pauzy 5-10 sekund przed przejściem do innego mięśnia. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, unikaj zbytniego napinania mięśni.
Te dwie techniki relaksacji można wykonać sekwencyjnie, a mianowicie najpierw wykonując techniki relaksacji oddechu, a następnie techniki relaksacji mięśni. Techniki relaksacyjne można również wykonywać regularnie, aby radzić sobie z lękiem, na przykład przed zajęciami, przed pójściem spać, a nawet poza zajęciami.
Jeśli obie techniki relaksacyjne nie są w stanie złagodzić lęku lub jeśli lęk, który odczuwasz, przeszkadzał w twoich zajęciach, nie wahaj się skonsultować z psychologiem lub psychiatrą, aby otrzymać specjalne leczenie.
Scenariusz:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psycholog(psycholog)
