pictopub.com

Trawiący pokarmy zawierające białko i błonnikmoże być niezawodnym rozwiązaniem, jeśli chcesz schudnąć. Te dwa rodzaje spożycia są pokarmami dla właściwej diety, ponieważ mogą sprawić, że czuć pełne dłużej.

Efekt sytości odczuwany po spożyciu pokarmów dietetycznych, które są bogate w białko i błonnik, może zmniejszyć chęć spożywania dużej ilości pokarmu. Aby Twoja waga ciała powoli spadała.

Wybór Żywność bogata w białko

Uważa się, że pokarmy na diecie wysokobiałkowej są bardziej sycące niż pokarmy zawierające węglowodany i tłuszcze. Oprócz wypełniania, białko może wspomagać spalanie tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej.

Istnieje kilka rodzajów żywności bogatej w białko, które są bezpieczne do spożycia, w tym:

• Dchude mięso wołowe

  Poza tym, że jest bogata w białko, chuda wołowina zawiera również witaminy i minerały, w tym żelazo, cynk i witaminę B12 (kwas foliowy).

• Dstarzenie się drobiu bez skóry

  Mięso drobiowe jest również źródłem białka, ale powinno być spożywane bez skóry, ponieważ skóra drobiowa zawiera dużo tłuszczu.

• Ryba

  Ryby zawierają dużo białka, minerałów i witamin. Zawartość oleju w rybach jest również źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

• Korzechy

  Orzechy, takie jak soja, są bardzo dobre dla wspomagania wzrostu i naprawy uszkodzeń w ciele. Soja jest również bogata w witaminy i minerały.

• jajko

  Poza tym, że są znane jako źródło białka, jajka zawierają również witaminę D, witaminę A, witaminę B2, witaminę B12.

• Niskotłuszczowe produkty mleczne

  Mleko sojowe i jogurt to przykłady niskotłuszczowych produktów mlecznych, które można spożywać. Oprócz tego, że jest bogaty w białko, ten produkt mleczny zawiera również wapń, który może wzmacniać kości.

Wybór Bogate jedzenie Włókno

Podobnie jak pokarmy białkowe, pokarmy na diecie bogatej w błonnik mogą dłużej utrzymywać uczucie sytości, ponieważ ich trawienie zajmuje więcej czasu, a tym samym tłumi chęć do jedzenia więcej. Chociaż sycące, pokarmy błonnikowe, w tym pokarmy niskokaloryczne.

Oto wybory żywieniowe dla diety bogatej w błonnik, którą możesz spożywać:

• Warzywo

  Niektóre przykłady warzyw, które możesz spożywać, to brokuły, marchew, szpinak, ziemniaki, fasolka szparagowa, słodkie ziemniaki i kukurydza.

• Owoc

  Możesz jeść owoce, takie jak pomarańcze, jabłka, banany, gruszki, truskawki, mango, guawa i kiwi, aby uzyskać spożycie błonnika. W przypadku jabłek i gruszek jedz ze skórą, aby uzyskać wysokie spożycie błonnika.

• Suszone owoce

  Przykładami suszonych owoców, które możesz spożywać, są rodzynki lub daktyle.

• Pszenica lub ziarnatyOtóż ​​to

  Całe ziarna lub ziarna są doskonałym źródłem błonnika. Możesz spożywać te pełne ziarna w postaci płatków zbożowych, owsaja, chleb i ciastka.

• Orzechy i nasiona

  Te pokarmy są bogate w kalorie i tłuszcze, ale obie mogą być dobrym źródłem błonnika i składników odżywczych. Orzechy i nasiona nie przytyją, jeśli są spożywane w odpowiedniej ilości. Możesz spożyć około 28 gramów migdałów, 1 szklankę pistacji lub 1 szklankę czarnej fasoli.

• Prażona kukurydza

  Oprócz tego, że jest bogaty w błonnik, prażona kukurydza Jest również wzbogacony o antyoksydanty. Aby cieszyć się 4 gramami błonnika z tego jedzenia, możesz spożyć trzy filiżanki prażona kukurydza. Ale unikaj konsumowania prażona kukurydza z dodatkiem nadmiernej ilości masła lub oleju, ponieważ te dodatki mogą sprawić, że stanie się on pokarmem szkodliwym dla zdrowia.

Poza doborem pokarmów do odpowiedniej diety, kluczem do skutecznej diety jest jedzenie częstsze, ale w mniejszych porcjach. Osoby, które jedzą małe ilości, ale często łatwiej im kontrolować apetyt i wagę. Możesz spożywać powyższe jedzenie nawet cztery lub pięć razy dziennie, ale ogranicz ilość, jako główny posiłek lub zdrową przekąskę.

Spożywanie pokarmów na diecie zawierającej sam błonnik i białko nie wystarczy, aby pomóc Ci schudnąć. Aby twoje wysiłki, aby schudnąć, aby osiągnąć maksymalne rezultaty, zrównoważ je zdrowym stylem życia, takim jak regularne ćwiczenia, odpowiedni odpoczynek i spożywanie dużej ilości wody.