pictopub.com

Trudności ze snem są często uważane za błahy problem. W rzeczywistości może to sprawić, że organizmowi zabraknie energii, zmniejszyć koncentrację i zdolność myślenia oraz wywołać problemy zdrowotne, jeśli wystąpią na dłuższą metę. Ale już, aby go rozwiązać, spróbuj złożyć wniosek higiena snu.

Higiena snu to praktyka wykorzystywana do budowania zdrowych nawyków snu. Ten wzór snu może poprawić i poprawić jakość snu.

Ogólnie, higiena snu stosowany jako zalecany pierwszy krok dla osób z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność lub obturacyjny bezdech senny, przed użyciem leku.

Jak złożyć wniosek Higiena snu

wkraczać higiena snu właściwie dość proste i niezbyt trudne do zrobienia. Jednak aby skutecznie przezwyciężyć bezsenność, potrzeba konsekwencji w stosowaniu. Oto jak to zrobić higiena snu:

1. Pamiętaj, aby iść spać i obudzić się w tym samym czasie

Staraj się kłaść spać i budzić się codziennie o tej samej porze, nawet w święta. Pomoże to w ustaleniu stałego rytmu snu. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu na około 7-8 godzin każdej nocy, dobrze?

2. Zrób rutynę przed snem

Stworzenie rutyny przed snem może pomóc Ci szybciej zasnąć. Odłóż 30-60 minut przed snem, aby wykonać tę rutynę. Istnieje wiele możliwości wyboru procedur, które można wykonać. Możesz rozpieszczać się ciepłą kąpielą, myć zęby lub nosić Ochrona skóry.

Ponadto możesz również wykonywać czynności, które lubisz, takie jak rozciąganie, medytacja, słuchanie muzyki, czytanie książek lub pisanie pamiętnika. Unikaj robienia rzeczy, które mogą wywoływać emocje lub zmartwienia, takich jak rzeczy związane z pracą lub nauką.

3. Stwórz wygodne środowisko do spania

Aby szybciej spać, uczyń swoją sypialnię idealnym miejscem do spania. Wyłączaj światła, gdy śpisz lub ogranicz oświetlenie do światła nocnego i dostosuj temperaturę w pomieszczeniu, aby było chłodno. Używaj zatyczek do uszu, jeśli otoczenie jest zbyt hałaśliwe.

Ponadto trzymaj telefony komórkowe i laptopy poza zasięgiem i wyłączaj telewizor, komputer lub inne urządzenia elektroniczne przed pójściem spać. Ekspozycja na światło z urządzeń elektronicznych może hamować produkcję hormonu melatoniny, który ma pomagać w zasypianiu.

O ile to możliwe, nie używaj łóżka do czynności innych niż sen lub seks. Dzięki temu Twoje ciało kojarzy sypialnię z odpoczynkiem.

4. Ogranicz czas drzemki

Drzemka może rzeczywiście być sposobem na spłatę długu snu. Nie daj się jednak zbyt długo drzemać, dobrze. To może utrudnić ci spanie w nocy. Ogranicz drzemki do maksymalnie 30 minut i rób je przed popołudniem.

5. Ogranicz spożycie jedzenia i napojów przed snem

Przed pójściem spać unikaj spożywania ciężkich, pikantnych lub dużych porcji jedzenia. Leżenie po jedzeniu może powodować wzrost ciśnienia w żołądku, dzięki czemu pokarm i soki żołądkowe mogą przemieszczać się do przełyku. Może to sprawić, że będziesz nieswojo i łatwo obudzisz się w nocy.

Unikaj również spożywania kofeiny i napojów alkoholowych przed snem. Oba te napoje mogą sprawić, że się obudzisz i trudno będzie Ci zasnąć. Mało tego, nie zaleca się również palenia przed pójściem spać, tak. Wpływ nikotyny na organizm może utrudniać sen.

teraz, to jest sposób higiena snu które możesz zastosować. Oprócz przezwyciężenia bezsenności, ten schemat snu może również zwiększyć Twoją produktywność w ciągu dnia i mieć dobry wpływ na ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego.

Oprócz stosowania powyższych metod, upewnij się, że stosujesz również inny zdrowy tryb życia, taki jak spożywanie pożywnej żywności i regularne ćwiczenia, aby lepiej spać w nocy.

Jeśli po zastosowaniu higiena snu Jeśli nadal masz problemy ze snem, nie wahaj się skonsultować się z lekarzem. Lekarz poszuka przyczyny twoich trudności ze snem, a następnie określi odpowiednie leczenie w zależności od twojego stanu.