pictopub.com

Czy kiedykolwiek bolał Cię ból głowy po ćwiczeniach? Jeśli tak, nie musisz się zbytnio martwić, ponieważ bóle głowy po ćwiczeniach są powszechne. Chodź, zidentyfikuj przyczyny i jak zapobiegać bólom głowy po ćwiczeniach tutaj!

Bóle głowy po ćwiczeniach może odczuwać każdy z różnych powodów. Ten stan zwykle charakteryzuje się pulsującym bólem po obu stronach głowy. Bóle głowy po ćwiczeniach mogą ustąpić w ciągu kilku minut, ale mogą trwać do kilku dni.

Rodzaje i przyczyny bólów głowy po ćwiczeniach

Bóle głowy po lub w trakcie ćwiczeń dzielą się na dwa rodzaje w zależności od przyczyny, a mianowicie:

Pierwotny ból głowy

Pierwotne bóle głowy mogą wystąpić, gdy osoba uprawia sport lub wykonuje intensywną aktywność fizyczną. Wynika to prawdopodobnie z tego, że podczas ćwiczeń mięśnie głowy, skóry głowy i szyi wymagają większego ukrwienia.

Ta zwiększona potrzeba powoduje, że naczynia krwionośne w głowie rozszerzają się, zwiększając ciśnienie w głowie i powodując ból. Pierwotne bóle głowy są zwykle odczuwane przez osoby, które ćwiczą z dużą intensywnością i cierpią na migreny w wywiadzie.

Wtórny ból głowy

Bóle głowy podczas ćwiczeń mogą również wystąpić z powodu innych podstawowych problemów zdrowotnych, a nie samego ćwiczenia. Przykładami chorób, które mogą powodować bóle głowy, są zapalenie zatok, udar i guzy.

Wtórnym bólom głowy zwykle towarzyszą inne objawy, takie jak wymioty, utrata przytomności, podwójne widzenie i sztywność karku. Jeśli po ćwiczeniach poczujesz ból głowy z tymi objawami, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, ponieważ ten stan wymaga leczenia.

Powód Inne Bóle głowy po ćwiczeniach

Oprócz powyższych przyczyn na bóle głowy po ćwiczeniach może mieć również wpływ kilka innych rzeczy, w tym:

1. Odwodnienie

Bóle głowy podczas lub po ćwiczeniach mogą również wystąpić z powodu odwodnienia. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało traci płyny wraz z potem. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody przed ćwiczeniami, bardzo prawdopodobne jest odwodnienie.

Aby zapobiec bólom głowy po ćwiczeniach spowodowanych odwodnieniem, wypij 1-3 szklanki wody na 1-2 godziny przed ćwiczeniami. Podczas treningu możesz również zabrać ze sobą butelkę wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu.

2. Za długo na słońcu

Zbyt długa ekspozycja na słońce może również wywoływać bóle głowy po ćwiczeniach. Aby temu zapobiec, możesz używać okularów przeciwsłonecznych lub kapelusza, aby chronić twarz i oczy podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Możesz również przynieść małą butelkę ze spryskiwaczem wypełnioną zimną wodą, aby spryskać twarz, gdy poczujesz się gorąco podczas ćwiczeń.

3. Niski poziom cukru we krwi

Bóle głowy po wysiłku mogą być również spowodowane niskim poziomem cukru we krwi. Niski poziom cukru lub hipoglikemia mogą wystąpić, jeśli nie zjesz wystarczająco dużo przed ćwiczeniami, więc organizmowi brakuje glukozy, która działa jako główne źródło energii.

Aby tego uniknąć, spróbuj zjeść 2 godziny przed ćwiczeniami. Staraj się jeść pokarmy bogate w białko, złożone węglowodany i błonnik, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi. Nie jedz jednak za dużo, ponieważ przepełniony żołądek może utrudnić wykonywanie ćwiczeń.

4. Niewłaściwa technika ćwiczeń

Niewłaściwa technika ćwiczeń może być również czynnikiem powodującym bóle głowy po ćwiczeniach. Niewłaściwy ruch może powodować napięcie mięśni szyi i ramion. To następnie wywołuje ból głowy.

Dlatego upewnij się, że podczas ćwiczeń stosujesz odpowiednią technikę. Jeśli nie masz pewności co do właściwej techniki ćwiczeń, rozważ ćwiczenie z profesjonalnym trenerem, który pomoże Ci poprawić technikę sportową. W ten sposób zmniejszy się ryzyko bólów głowy.

Teraz już wiesz, jaka jest różnica między bólem głowy po wysiłku, który może być szkodliwy, a takim, który nie jest. Więc po tym nie musisz się zbytnio martwić. Jeśli wszystko, co czujesz, to ból głowy, prawdopodobnie jest nieszkodliwy.

Mimo to dla swojej wygody musisz unikać potreningowych bólów głowy. Nie pozwól, aby ból głowy po ćwiczeniach zniechęcił Cię do ćwiczeń, dobrze?

Aby zapobiec tej dolegliwości, staraj się nie wykonywać forsownych ćwiczeń. Ponadto upewnij się, że unikasz czynników, które mogą wywoływać bóle głowy, jak opisano wcześniej.

Jeśli w jakimkolwiek momencie po ćwiczeniach poczujesz nieznośny ból głowy, któremu towarzyszy podwójne widzenie, utrata równowagi, trudności w mówieniu, drętwienie jednej strony ciała, natychmiast wezwij pomoc i skontaktuj się z najbliższym lekarzem.