pictopub.com

Być może słyszałeś plotkę, że ćwiczenia na pusty żołądek mogą spalić więcej tłuszczu. Dzięki spalaniu większej ilości tłuszczu mamy nadzieję, że waga spadnie szybciej. Czy jednak jest to bezpieczne?

Ćwiczenie na pusty żołądek jest znane jako szybkie cardio. Uważa się, że ta technika pomaga przyspieszyć utratę wagi. Ta opinia nie jest całkowicie błędna, ale problem polega na tym, czy jest bezpieczna dla organizmu? Sprawdź poniższe wyjaśnienie.

Korzyści sportowe Sna pusty żołądek

Kiedy żołądek jest pusty, organizm wykorzystuje rezerwy żywności do przetworzenia na źródła energii. Początkowo organizm będzie wykorzystywał rezerwy węglowodanów, a następnie spala tylko rezerwy tłuszczu.

teraz, ćwicząc na pusty żołądek, mamy nadzieję, że rezerwy tłuszczu zostaną spalone jako energia, aby zmniejszyć złogi tłuszczu i zmniejszyć wagę.

Okazało się to jednak błędne. Badanie wykazało, że nie było różnicy w liczbie zmarnowanych kalorii i spalonych tłuszczu, gdy ktoś biegał przez 60 minut na pusty żołądek lub nie.

Ryzyko ćwiczeń na pustym żołądku

Z drugiej strony ćwiczenia na pusty żołądek mają kilka negatywnych skutków zdrowotnych, a mianowicie:

• Zwiększa ryzyko hipoglikemii (niski poziom cukru we krwi). Podczas doświadczania tego stanu możesz odczuwać zawroty głowy, mdłości, drżenie, a nawet omdlenie.
• Zmniejsza wytrzymałość, więc nie jest wystarczająco silny, aby ćwiczyć przez długi czas. Osoby ćwiczące na pusty żołądek zwykle łatwiej czują się zmęczone.

W rzeczywistości istnieją badania, które pokazują, że ćwiczenia na pusty żołądek mogą później zwiększyć apetyt. Może to sprawić, że będziesz jeść więcej niż zwykle i ostatecznie zwiększysz spożycie kalorii.

Różne wybory dobrego jedzenia lub napojów do spożycia przed ćwiczeniami

Ćwiczenia na pusty żołądek w rzeczywistości nie są całkowicie niebezpieczne, w zależności od rodzaju ćwiczeń.

Jeśli zamierzasz wykonywać forsowne ćwiczenia przez długi czas, powinieneś najpierw jeść, aby zapobiec powyższym negatywnym skutkom. Jeśli jednak chcesz po prostu pospacerować lub pobiegać przez krótki czas, ćwiczenia na pusty żołądek nie stanowią problemu.

Jeśli zdecydujesz się zjeść przed ćwiczeniami, pamiętaj o następujących kwestiach:

• Jedz 2-3 godziny przed ćwiczeniami i wybieraj zdrową żywność, taką jak jajka, mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, zielone warzywa, produkty pełnoziarniste i owoce. Nie zapomnij zaopatrzyć się w odpowiednią ilość płynów poprzez picie wody.
• Jeśli masz mało czasu przed treningiem, wybierz lżejsze potrawy, takie jak zwykły chleb, Baton energetycznylub owoce.

Ćwiczenia na pusty żołądek nie są całkowicie złe, ale korzyści są nadal niejasne i istnieje ryzyko, jeśli nie będziesz ostrożny. Jeśli chcesz to zrobić, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy ten sposób ćwiczeń jest dla Ciebie bezpieczny.