pictopub.com

W czasie ciąży matki zachęca się do częstego spożywania owoców. Powodem jest nic innego jak to, że owoce mogą dostarczać składników odżywczych potrzebnych dla zdrowia kobiet w ciąży i płodów. Chcesz wiedzieć, jakie korzyści płyną z jedzenia owoców dla kobiet w ciąży? Dowiedzmy się tutaj!

Korzyści płynące z owoców dla kobiet w ciąży wynikają z ich zróżnicowanej zawartości składników odżywczych. Prawie wszystkie owoce są dobrym źródłem węglowodanów, błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Te składniki odżywcze mogą nie tylko wspierać wzrost i rozwój płodu, ale także wspierać zdrowie matki w czasie ciąży, wiesz.

Lista korzyści płynących z jedzenia owoców dla kobiet w ciąży

Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie 2-4 porcji dziennie. Wybór owoców, które można spożywać, również może być różny, o ile owoce są świeże, a nie przetworzone i zawierają dużo cukru.

Oto niektóre z korzyści płynących z jedzenia owoców dla kobiet w ciąży:

1. Wzmacnia układ odpornościowy

Owoce, zwłaszcza pomarańcze, truskawki i guawy, zawierają dużo witamin A, C, E i przeciwutleniaczy, które odgrywają ważną rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego. Ta właściwość jest bardzo potrzebna kobietom w ciąży, ponieważ w czasie ciąży organizm jest podatny na infekcje i łatwo choruje.

2. Gładkie trawienie

Niektóre kobiety w ciąży mają skłonność do zaparć. Jedną z przyczyn jest wzrost poziomu hormonu progesteronu u kobiet w ciąży, który powoduje zmniejszenie aktywności jelit. Aby to przezwyciężyć, kobietom w ciąży zaleca się spożywanie owoców bogatych w błonnik, takich jak gruszki, truskawki i jabłka.

Zawartość błonnika w tych owocach jest bardzo ważna, aby ułatwić jelitom przetwarzanie i przemieszczanie kału wzdłuż jelit, aż wyjdą z odbytu. W ten sposób kobiety w ciąży mogą uniknąć zaburzeń trawienia.

3. Zmniejsz poranne mdłości

W czasie ciąży zmiany w skokach hormonów mogą powodować nudności i wymioty u kobiet w ciąży lub poranne mdłości. Aby zmniejszyć te dolegliwości, uważa się, że ssanie plasterka cytryny lub picie soku z cytryny zmieszanego z wodą jest w stanie złagodzić ból poranne mdłości.

Ponadto owoce o mdłym smaku lub bez ostrego zapachu mogą być odżywczym i energetycznym zastrzykiem dla kobiet w ciąży, które mają trudności z regularnym jedzeniem. Dzieje się tak, ponieważ owoce rzadziej wywołują nudności.

4. Odpowiednie spożycie składników odżywczych

W czasie ciąży wzrasta zapotrzebowanie na składniki odżywcze, w tym witaminy i minerały, które wspomagają proces wzrostu i rozwoju płodu. Dlatego należy również zwiększyć spożycie tych składników odżywczych. Oprócz witamin prenatalnych, kobiety w ciąży muszą również zaspokoić tę potrzebę za pomocą różnych zdrowych pokarmów, w tym owoców i warzyw.

5. Kontroluje przyrost masy ciała

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest normalne. Jednak nadmierny przyrost masy ciała może mieć negatywny wpływ na zdrowie kobiet w ciąży i płodów. Może się tak zdarzyć, jeśli kobiety w ciąży nie kontrolują porcji i rodzaju spożywanej żywności, zwłaszcza w ciąży pragnienia.

Aby ciężar kobiety w ciąży nie skakał zbyt wysoko, zaleca się kobietom w ciąży kontrolowanie apetytu i przyjmowanych pokarmów. Jednym ze sposobów jest regularne spożywanie owoców jako przekąski. Jedzenie owoców może dać uczucie sytości na dłużej, więc kobiety w ciąży nie mają pokusy do jedzenia przekąska niezdrowe jedzenie.

6. Nawilża organizm

Podczas odczuwania nudności i wymiotów kobiety w ciąży wydalają dużo płynów ustrojowych. Jeśli nie jest to zrównoważone przez picie dużej ilości wody, kobiety w ciąży mogą się odwodnić. Jednak niektóre kobiety w ciąży nie mogą pić dużo wody, ponieważ odczuwają mdłości.

Aby to przezwyciężyć, kobiety w ciąży mogą otrzymywać płyny pochodzące z owoców o dużej zawartości wody, takich jak arbuz, truskawki i pomarańcze. W ten sposób kobiety w ciąży mogą otrzymywać dodatkowe płyny, zwłaszcza jeśli kobiety w ciąży nadal często doświadczają poranne mdłości.

7. Zmniejsz ryzyko stanu przedrzucawkowego

Stan przedrzucawkowy to zaburzenie zdrowia, które może zagrażać kobietom w ciąży. Ten stan charakteryzuje się wysokim ciśnieniem krwi i obecnością białka w moczu. Stanu przedrzucawkowego nie należy lekceważyć, ponieważ może zagrażać ciąży i zdrowiu kobiet w ciąży.

Dobra wiadomość, owoce mogą chronić kobiety w ciąży przed tym stanem. Badanie wykazało, że spożywanie owoców i warzyw bogatych w witaminy C i E może zmniejszyć ryzyko rozwoju stanu przedrzucawkowego dzięki ich działaniu przeciwutleniającemu. Ponadto owoc jest bogaty w potas, który pomaga stabilizować ciśnienie krwi.

Z powyższego opisu widać, że istnieje wiele korzyści płynących z owoców dla kobiet w ciąży. Dlatego bardzo niefortunne jest, jeśli kobiety w ciąży tracą tę korzyść i zamiast tego nasycają się żywnością o niskiej zawartości składników odżywczych.

Mimo to pamiętaj, aby jeść owoce zgodnie z zalecaną porcją, tak. Ponieważ zawierają cukier, nadmierne spożycie owoców może w rzeczywistości zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej u kobiet w ciąży. Ponadto nie zapomnij umyć owoców, które chcesz zjeść, dopóki nie będą całkowicie czyste.

Oprócz jedzenia owoców i innej zdrowej żywności, kobietom w ciąży zaleca się również regularne wizyty u ginekologa. Kobiety w ciąży mogą również zapytać swojego lekarza o dalsze spożywanie owoców podczas ciąży, zwłaszcza jeśli mają określone schorzenia.