pictopub.com

jedzenie stresowe to chęć jedzenia w stresie, nawet jeśli nie jesteś naprawdę głodny. Dla niektórych osób jedzenie jest sposobem na złagodzenie stresu. Chociaż wygląda nieszkodliwie, jedzenie stresowe może powodować problemy zdrowotne, zwłaszcza jeśli powoduje otyłość.

Pod wpływem stresu organizm uwalnia hormon stresu zwany kortyzolem. Kiedy ilość tego hormonu wzrośnie, organizm odczuje różne skutki, z których jednym jest wzrost apetytu i głodu.

Ponadto są ludzie, którzy nieświadomie mają zwyczaj przejadania się jako psychologicznej odpowiedzi na stres.

Cóż, do ludzi, którzy mają nawyki jedzenie stresoweObie te rzeczy zachęcą ich do przejadania się, gdy napotykają pewien stres lub emocje, takie jak gniew, rozczarowanie i smutek.

Rodzaj wybranej żywności zwykle nie jest brany pod uwagę pod względem spożycia kalorii i wartości odżywczych, na przykład żywności smażonej, ciast, żywności gotowej do spożycia, żywności pakowanej lub przetworzonej.

Zagrożenie Jedzenie stresu i znaki

Zbyt częste pozostawienie tego nawyku może sprawić, że organizm otrzyma zbyt dużo kalorii, przez co trudno będzie kontrolować wagę. Mało tego, niezdrowe wzorce żywieniowe, ponieważ jedzenie stresowe może również zwiększać ryzyko różnych chorób, takich jak otyłość, cukrzyca i nadciśnienie.

Oto kilka oznak, które wskazują, że doświadczasz jedzenie stresowe:

• Masz ochotę na jedzenie, nawet jeśli nie jesteś głodny, zwłaszcza gdy jesteś niespokojny, zestresowany lub masz dużo myśli
• Pragnienie pewnych pokarmów, gdy jesteś zestresowany, na przykład zawsze chęć jedzenia czekolady lub lodów, gdy czujesz się zestresowany.
• Masz ochotę na jedzenie, bo nie ma nic innego do roboty
• Poczucie, że jedzenie może sprawić, że poczujesz się lepiej

U niektórych osób jedzenie stresowe może być również wyzwalaczem zaburzenia odżywiania zwanego zaburzenie z napadami objadania się. Kiedy dana osoba jest otyła lub ma nadwagę z powodu zaburzeń objadania się, może być również narażona na zastraszanie lub zawstydzenie tłuszczu.

Jak przezwyciężyć Jedzenie stresu

Jeśli masz tendencję jedzenie stresowe, spróbuj powstrzymać ten nawyk, zanim pojawią się problemy zdrowotne. Istnieje kilka sposobów na pokonanie jedzenie stresowe, to jest:

1. Znajdź stresory i ich rozwiązania

Przezwyciężyć jedzenie stresowe, Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zidentyfikować stresory, których doświadczasz. Jeśli to konieczne, spróbuj napisać, co powoduje stres i co często robisz podczas stresu, w tym jakie pokarmy często jesz, gdy jesteś zestresowany. jedzenie stresowe.

Kiedy poznasz swoje stresory, możesz zacząć szukać rozwiązań. Na przykład, jeśli Twój stres jest spowodowany problemami z partnerem, możesz spróbować podzielić się problemem z osobami, którym ufasz lub komunikować się ze swoim partnerem. W ten sposób Twój poziom stresu może się zmniejszyć i jedzenie stresowe można uniknąć.

2. Spożywanie pożywnej żywności

Zamiast spożywać niezdrową żywność, taką jak produkty słodkie i tłuste, staraj się jeść produkty bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne, gdy jedzenie stresowe uderza.

Jeśli w tym czasie spożyte jedzenie nie jest zdrowe, spróbuj wybrać bardziej pożywne pokarmy, takie jak pokarmy bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, owoce, jogurt lub jajka. Jedz powoli małymi porcjami i poczekaj, aż ciało poczuje się pełne, aby przyjmowane kalorie nie były nadmierne.

3. Ustal harmonogram posiłków

Aby sobie poradzić, musisz również ustalić harmonogram posiłków jedzenie stresowe, Na przykład spożywanie głównego posiłku 3 razy dziennie przeplata się z 2 przekąskami. Kiedy jest ustawiony, staraj się trzymać harmonogramu jedzenia, nawet jeśli jesteś zestresowany.

Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do jedzenia tylko we właściwym czasie, dzięki czemu Twój apetyt będzie bardziej kontrolowany, a chęć jedzenia większa jedzenie stresowe można również zmniejszyć.

4. Sport

Ćwiczenia mogą obniżyć poziom hormonów stresu w organizmie, takich jak kortyzol i adrenalina. Ponadto ćwiczenia mogą również wyzwalać produkcję endorfin, hormonów poprawiających nastrój i radzących sobie ze stresem.

Dlatego jeśli ćwiczysz regularnie, stres, którego doświadczasz, może być odpowiednio zarządzany i możesz uniknąć ryzyka jedzenie stresowe. Ćwiczenia są również ważne, aby zapobiec gromadzeniu się nadmiaru kalorii, które prowadzą do przybierania na wadze.

Oprócz niektórych z powyższych sposobów możesz również wypróbować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, słuchanie muzyki lub granie przez chwilę w gry, gdy jesteś zestresowany.

Unikaj także oglądania pokazów kulinarnych lub oglądania zdjęć jedzenia, które mogą być apetyczne, ponieważ może to zachęcić Cię do powrotu do nawyku jedzenie stresowe.

Jeśli masz problemy z zatrzymaniem jedzenie stresowe lub masz już problemy zdrowotne z powodu tych nawyków, takie jak otyłość lub cukrzyca, skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem, aby znaleźć najlepszy sposób ich przezwyciężenia.