pictopub.com

W trosce o szczupłą sylwetkę, niektórzy ludzie chętnie stosują ekstremalne diety, takie jak dieta bardzo niskokaloryczna (VLCD). Chociaż można szybko schudnąć, taka dieta niesie ze sobą ryzyko wystąpienia różnych problemów zdrowotnych i chorób. wiesz.

Dieta bardzo niskokaloryczna to szybki program odchudzania, który ogranicza spożycie kalorii do bardzo niskiego poziomu. Osobom stosującym tę dietę zaleca się ograniczenie spożycia kalorii do zaledwie około 800-1000 kalorii dziennie. W rzeczywistości dzienne zapotrzebowanie kaloryczne osoby dorosłej wynosi około 2000-2500 kalorii, w zależności od aktywności, wagi, wieku i metabolizmu organizmu.

Fakty oDieta bardzo niskokaloryczna

Dieta bardzo niskokaloryczna to jeden z rodzajów diety, który został zainicjowany w celu utraty wagi u osób otyłych, dzięki czemu ich waga i stan zdrowia są bardziej kontrolowane.

Ten rodzaj diety nie jest zalecany kobietom w ciąży lub karmiącym, dzieciom, młodzieży oraz osobom z niektórymi chorobami, chyba że pod nadzorem lekarza.

Inne niż to, dieta bardzo niskokaloryczna powinno być wykonywane tylko przez krótki czas, tj. nie dłużej niż 12 tygodni i powinno być ściśle monitorowane przez lekarza. Stosując tę ​​dietę, oczekuje się, że osoba otyła schudnie około 18-20 kg w ciągu 3 miesięcy.

U osób otyłych dieta ta ma na celu pomóc im osiągnąć idealną wagę ciała i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób spowodowanych otyłością, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby serca, udar i choroba zwyrodnieniowa stawów.

Ryzyko Dieta bardzo niskokaloryczna dla zdrowia

Biorąc pod uwagę, że ten rodzaj diety jest bardzo niskokaloryczny, stosowanie diety VLCD bez nadzoru lekarza nie jest zalecane, ponieważ może stanowić zagrożenie dla zdrowia.

Zanim spróbujesz tej ekstremalnej diety, musisz poznać niektóre efekty dieta bardzo niskokaloryczna co może się wydarzyć to:

1. Brak żywienia

Stosowanie diety niskokalorycznej bez nadzoru lekarza może spowodować niedobór ważnych składników odżywczych potrzebnych organizmowi, takich jak węglowodany, białko, tłuszcze, błonnik oraz różne witaminy i minerały.

Ponieważ nie jest to monitorowane przez lekarza, to, co jesz, niekoniecznie musi zaspokajać codzienne potrzeby żywieniowe, podczas gdy kalorie, które trafiają do twojego organizmu, są znacznie mniejsze niż normalna zalecana liczba kalorii. Jeśli ta dieta jest prowadzona przez długi czas, istnieje duże ryzyko niedożywienia lub niedożywienia.

2. Zmiany w metabolizmie organizmu

Zmniejszenie kalorii, które są zbyt drastyczne, może spowodować zmiany w procesach metabolicznych w twoim ciele. Może to spowolnić metabolizm, zwiększyć ryzyko dysfunkcji narządów i przyspieszyć starzenie się.

3. Łatwo zmęczony i słaby

Kalorie są głównym źródłem energii organizmu. Kiedy spożycie kalorii zostanie zmniejszone, twoje ciało stanie się mniej energiczne. To może sprawić, że będziesz zmęczony i słaby. W rezultacie trudno będzie Ci się skoncentrować i wykonywać różne codzienne czynności.

4. Układ odpornościowy słabnie

Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych, aby układ odpornościowy mógł pozostać silny i prawidłowo funkcjonować. Kiedy jesteś na diecie VLCD, twój układ odpornościowy jest narażony na osłabienie z powodu niedoborów żywieniowych.

W rzeczywistości silny układ odpornościowy jest bardzo ważny, aby zapobiegać różnym rodzajom chorób, w tym grypie i COVID-19.

5. Zmniejszona gęstość kości

Kiedy masz niedobór pewnych składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D i białko, twoja tkanka kostna może stać się bardziej porowata.

Ponadto brak spożycia kalorii może również powodować obniżenie poziomu hormonów estrogenu i testosteronu, hamując w ten sposób proces tworzenia tkanki kostnej. W rezultacie Twoje kości będą słabsze i łatwiej ulegają uszkodzeniom.

6. Powstawanie kamieni żółciowych

Jedno z zagrożeń dla zdrowia, które jest dość powszechne u osób, które poddają się dieta bardzo niskokaloryczna to tworzenie się kamieni żółciowych. Gdy organizmowi brakuje kalorii, tkanka tłuszczowa zostanie wykorzystana jako zapasowe źródło energii.

To sprawia, że ​​wątroba (wątroba) wydziela więcej cholesterolu i żółci. Kiedy cholesterol gromadzi się w woreczku żółciowym, może prowadzić do kamieni żółciowych.

7. Wypadanie włosów

Niezwykle niskokaloryczne diety mogą zmniejszyć spożycie białka, żelaza, witamin i węglowodanów. W rzeczywistości różne rodzaje składników odżywczych odgrywają ważną rolę we wzroście tkanek ciała, w tym włosów i paznokci. Kiedy przechodzisz na nadmierną dietę VLCD, twoje włosy mogą wypadać z powodu braku składników odżywczych.

Dieta bardzo niskokaloryczna może schudnąć, ale ta dieta może również zaszkodzić twojemu zdrowiu. Zamiast stosować ekstremalną dietę, aby szybko schudnąć, lepiej wybrać zdrowszą dietę, która jest bezpieczniejsza, aby osiągnąć idealną wagę.

Z reguły idealny cel utraty wagi to 0,5-1 kg na tydzień. Nie tylko ograniczając spożycie kalorii w razie potrzeby, możesz również schudnąć, ćwicząc regularnie przez 30 minut każdego dnia lub co najmniej 3-5 razy w tygodniu.

Jeśli chcesz spróbować dieta bardzo niskokaloryczna lub trudności z osiągnięciem idealnej wagi pomimo próbowania różnych sposobów, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby mógł on określić rodzaj diety, która jest dla Ciebie odpowiednia.