pictopub.com

Brak snu podczas karmienia piersią może odczuwać wiele matek, które właśnie rodziły. Niekontrolowany brak snu może prowadzić do silnego zmęczenia, stresu, rozproszenia uwagi nastrój i apetyt oraz brak koncentracji. Aby temu zaradzić, istnieje kilka wskazówek, które możesz łatwo zastosować.

Noworodki zwykle mają nieregularny harmonogram snu, ponieważ wciąż dostosowują się do normalnego cyklu snu dziecka. Ponadto potrzeby żywieniowe noworodków są wciąż wysokie, dlatego co 2-3 godziny budzą się do karmienia, zarówno w dzień, jak i w nocy.

Dostosowanie wzorców snu z maluchem może sprawić, że podczas karmienia piersią będziesz pozbawiony snu.

Wskazówki, jak nie spać podczas karmienia piersią

Oto kilka sposobów na uniknięcie braku snu podczas karmienia piersią:

1. Dziel się zadaniami z tatą

Aby nie spać mniej podczas karmienia, mama może porozmawiać z tatą o podziale zadań, jeśli przypadkiem nie masz asystenta domowego.

Na przykład ojciec zajmuje się pracami domowymi, a matka maluszkiem, w tym karmieniem piersią. W ten sposób czas snu Matki nadal będzie spełniony.

2. Spanie z dzieckiem

Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie braku snu podczas karmienia piersią jest pójście spać, gdy maluch śpi. W ten sposób, kiedy się budzi, mama jest bardziej energiczna. Podczas snu nie zapomnij wszystko wyłączyć gadżety i światła, aby atmosfera stała się spokojna, a ty miałeś dobry sen.

3. Zapraszam do proszenia o pomoc

Dla niektórych matek urodzenie dziecka nie oznacza braku odrabiania prac domowych. Abyś mógł się jeszcze wyspać, możesz skorzystać z usług asystenta domowego lub poprosić najbliższą osobę o pomoc w opiece nad dzieckiem.

4. Unikaj spożywania nikotyny, kofeiny i alkoholu

Aby zapobiec bezsenności, należy unikać spożywania pokarmów lub napojów zawierających nikotynę, kofeinę i alkohol w ciągu dnia i nocy. Zamiast tego możesz wypić szklankę ciepłego mleka przed snem, aby spać spokojniej i lepiej.

5. Wykonuj lekkie ćwiczenia

Regularne wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak medytacja, joga, ćwiczenia lub po prostu poranny spacer, poprawi sen i zmniejszy zmęczenie. Ponadto codzienne wyprowadzanie dziecka na spacer przez około 15 minut może być również dobrym wyborem, aby przezwyciężyć brak snu podczas karmienia piersią.

Stosując niektóre z powyższych wskazówek, mamy nadzieję, że matka nie będzie już pozbawiona snu podczas karmienia piersią. Matki nie muszą się martwić, zwykle dzieci będą spać dłużej po pierwszych 3 miesiącach. Należy pamiętać, że odpowiedni sen jest również ważny, aby wspomóc proces zdrowienia karmiących matek chorujących na grypę.

Gdy Twoje dziecko dorośnie, jego cykl snu stanie się bardziej regularny, a dziecko będzie w stanie lepiej odróżnić noc od dnia. Ponadto nie trzeba go też tak często karmić w nocy mlekiem, jak wcześniej.

Jeśli nadal masz problemy z brakiem snu podczas karmienia piersią, masz problemy ze snem lub czujesz się zmęczona w ciągu dnia, nie wahaj się skonsultować z lekarzem w celu ustalenia przyczyny i odpowiedniego leczenia.