pictopub.com

Błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym dla układu pokarmowego dzieci. Aby zaspokoić spożycie błonnika u dzieci, istnieje wiele możliwości podawania pokarmów. Różnorodne produkty bogate w błonnik, które są dobre dla dzieci, są łatwe do znalezienia i smaczne.

Błonnik znany jest ze swoich właściwości odżywiających układ pokarmowy. Odpowiednie spożycie błonnika może uchronić dzieci przed zaburzeniami trawienia, takimi jak biegunka i zaparcia. W dłuższej perspektywie błonnik odgrywa również rolę w zapobieganiu otyłości, chorobom serca, cukrzycy i nowotworom.

Odpowiednie spożycie błonnika to także wysiłek w utrzymaniu układu odpornościowego malucha, wiesz. Gdy przewód pokarmowy jest zdrowy, zachowana zostanie równowaga dobrych bakterii w jelicie. Bakterie te będą oddziaływać z układem odpornościowym i pomagają kontrolować zdrową odpowiedź układu odpornościowego.

Opcje żywności o wysokiej zawartości błonnika dla dzieci

Istnieje prosty sposób na obliczenie ilości spożywanego przez dzieci błonnika. Sztuką jest dodanie wieku dziecka o 5 lub 10 lat. Na przykład, jeśli Twoje maleństwo ma 5 lat, powinno dostawać około 10-15 g błonnika dziennie. Jeśli ma 10 lat, potrzebuje 15-20 g błonnika dziennie.

Żywność o wysokiej zawartości błonnika nie jest tak naprawdę trudna do znalezienia. Błonnik można uzyskać z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i orzechów. Istnieje jednak kilka rodzajów produktów włóknistych, które nadają się do spożycia przez dzieci, zarówno ze względu na ich wartość odżywczą, jak i smak. Oto niektóre z nich:

1. Owsianka

Oprócz tego, że jest bogaty w błonnik, owsianka Zawiera również białko, węglowodany, witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze, które korzystnie wpływają na wzrost i rozwój dzieci. Aby Twojemu maluchowi było smaczniej, mama może podawać owsianka wraz z cynamonem, mlekiem lub świeżymi owocami.

2. Chleb pełnoziarnisty lub makaron

Chleb pełnoziarnisty bogaty w błonnik można łatwo przetworzyć kanapka pyszne i zdrowe. Matka może posmarować masłem orzechowym, truskawkami, ananasem lub jakimkolwiek innym smakiem, który lubi Twój maluch. Oprócz dżemu, kanapka można podawać również z kawałkami owoców, warzyw, jajek lub mięsa.

Makaron pełnoziarnisty może być również włóknistą opcją dla dzieci. W porównaniu do zwykłego makaronu, makaron pełnoziarnisty zawiera więcej błonnika, manganu, selenu, miedzi i fosforu. Ogólnie rzecz biorąc, makaron pełnoziarnisty jest również wzbogacony witaminami z grupy B i żelazem.

3. Gruszki

W 1 średniej gruszka, zawierała około 5 gramów błonnika. Ten owoc jest również niskokaloryczny i bogaty w witaminę C. Oprócz odżywiania układu pokarmowego, składniki odżywcze zawarte w gruszkach mogą również wspomagać proces krzepnięcia krwi, naprawiać komórki organizmu i zapobiegać chorobom przewlekłym.

4. Banan

Banany to jedne z ulubionych owoców dzieci, ponieważ mają słodki smak i miękką konsystencję. Ten owoc jest bardzo odpowiedni jako zdrowa przekąska dla Twojego maleństwa. Oprócz poprawy trawienia, banany mogą być również źródłem energii oraz podtrzymywać zdrowie i funkcjonowanie mięśni.

5. Marchewka

Marchew to jedno z warzyw, o których wiadomo, że są bogate w błonnik. To warzywo zawiera również dużo witaminy A, która może wspierać zdrowie oczu i utrzymać idealną wagę Twojego malucha. Matka może przetwarzać marchewki w różne kreacje do gotowania, takie jak zupa marchewkowa, klopsiki z marchwi lub nuggetsy z marchwi.

6. Słodkie ziemniaki

Inne produkty włókniste odpowiednie dla dzieci to słodkie ziemniaki. Oprócz zdrowego trawienia, te słodkie bulwy są również bogate w witaminę A i witaminę C, które mogą odżywiać skórę, utrzymywać optymalne funkcjonowanie narządów i zapobiegać ryzyku chorób przewlekłych.

To zalecenie dotyczące pokarmów bogatych w błonnik, które można podawać dzieciom. Oprócz powyższych produktów spożywczych, jabłka, truskawki, awokado, malinyBrokuły, fasola, groch i nasiona chia są również zawarte w pokarmach bogatych w błonnik, które możesz podać swojemu maleństwu.

Podawaj zróżnicowane pokarmy włókniste, aby maluch szybko się nie nudził, tak, Bułko. Upewnij się również, że mama dostarcza inne zdrowe pokarmy, aby ich wzrost i rozwój były bardziej optymalne. Dodatkowo zawsze zapraszaj malucha do aktywności na co dzień, ponieważ wpływa to również na pracę jego układu pokarmowego.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące produktów włóknistych lub innych pożywnych produktów spożywczych, które są dobre dla Twojego dziecka, możesz skonsultować się z lekarzem.