pictopub.com

Wiele osób, zwłaszcza kobiet, na różne sposoby napina pośladki, aby ciało wyglądało atrakcyjnie. Gimnastyka może być jednym ze sposobów na zaciśnięcie pośladków, który jest dość skuteczny i łatwy do wykonania.

Pośladki są częścią ciała, która często uważana jest za wywierającą seksowne wrażenie. Aby ujędrnić pośladki, ćwiczenia i gimnastyka są najbezpieczniejszymi i najskuteczniejszymi sposobami. Jak wiemy, ćwiczenia bardzo dobrze wpływają na kształtowanie i napinanie mięśni ciała, w tym pośladków.

Korzyści z ujędrniania pośladków

Efekt ciągłego siedzenia przez długi czas może powodować kurczenie się lub kurczenie mięśni pośladków. Jeśli mięsień się kurczy, a obciążenie warstwy tłuszczu nad nim jest zbyt duże, pośladki mogą zwisać. Ten stan może również wywoływać ból pleców i trudności w wykonywaniu ruchów wykorzystujących mięśnie pośladków, takich jak wchodzenie po schodach lub wstawanie po siedzeniu.

Jak napiąć pośladki, co można zrobić, to wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne i utrzymywać idealną wagę ciała. Gimnastyka całego ciała może spalać tkankę tłuszczową, w tym tłuszcz w pośladkach. Aby uzyskać maksymalne efekty, musisz zrozumieć właściwe ruchy, aby napiąć mięśnie pośladków.

Ruchy, które mogą napiąć pośladki

Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki. Należy jednak wybrać ulicę lub pozycję bieżnia wspinaczka lub jazda na rowerze. Wykonując ten ruch, staraj się nie pochylać zbyt do przodu.

Oprócz powyższych ćwiczeń istnieje kilka innych ruchów, które można wykonać, aby napiąć pośladki, w tym:

• Kucać

  Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie wyciągnij ręce przed siebie, ugnij kolana, opuść miednicę tak nisko, jak to możliwe i odepchnij pośladki tak, jakbyś miał usiąść. Staraj się nie wysuwać kolan do przodu niż palce u nóg. Powtórz 8-10 razy powoli. Im niższa pozycja miednicy podczas wykonywania przysiadów, tym pośladki będą ciaśniejsze.

• Noga unosi

  Ten ruch szybko spala kalorie, jednocześnie napinając mięśnie pośladków. Zacznij od leżenia na brzuchu. Zegnij lewe kolano, aż dolna noga będzie prostopadła do podłogi, z podeszwą stopy skierowaną w górę lub w stronę sufitu domu. Następnie podnieś zgięte lewe kolano jak najwyżej nad podłogę i przytrzymaj przez 5 sekund . Powtórz ten ruch dwadzieścia razy, na przemian lewą i prawą nogą. Ten ruch ujędrni Twój brzuch i pośladki.

• Podnoszenie nóg z jednej strony

  Połóż się na lewym boku i zegnij lewe kolano o około 90 stopni. Trzymaj prawą nogę prosto i w jednej linii z plecami. Połóż prawą rękę na prawym górnym biodrze. Następnie podnieś nogi tak wysoko, jak tylko możesz, trzymając ręce za biodra tak, aby nadal były skierowane do przodu. Następnie powoli opuść nogi. Wykonaj ten ruch 10 razy i powtórz po prawej stronie.

• Mosty

  Zacznij od leżenia na plecach, a następnie ugnij kolana, aż podeszwy stóp będą blisko pośladków. Połóż dłonie po bokach, z dłońmi skierowanymi do podłogi. Następnie unieś biodra, aż zobaczysz prostą linię między kolanami a ramionami. Zrób to, wciągając mięśnie brzucha, aby poczuć napięcie i napiąć pośladki. Następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 8-10 razy.

• Odbicia jednej nogi

  Połóż dłonie i kolana na podłodze, jak w pozycji na barana, i utrzymuj ciało w tej pozycji. Następnie unieś jedno kolano, utrzymując kolano zgięte i tworząc kąt 90 stopni. Wykonuj ten ruch, aż poczujesz nacisk na pośladki. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się trzymać plecy w linii prostej, gdy kolana są uniesione. Zrób to na każdej nodze po kolei 10 razy.

• Wykroki

  Aby wykonać ten ruch, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Krok prawą stopą szeroko do przodu. Następnie opuść ciało, zginając prawe kolano, aż utworzy kąt prostopadły. Pozycja prawego kolana jest prostopadła do kostki. Rób to naprzemiennie między prawą i lewą nogą.

Aby uzyskać idealną sylwetkę, nie wystarczy zrozumieć, jak prawidłowo i prawidłowo napinać pośladki. To ćwiczenie należy również zrównoważyć poprzez przyjęcie zdrowego stylu życia, na przykład poprzez spożywanie pokarmów zawierających białko i błonnik oraz powstrzymanie się od spożywania alkoholu i palenia.