pictopub.com

Mięśnie brzucha (brzucha) u kobiet w ciąży mogą doświadczyć rozdzielenia pośrodku. Ten stan nazywa się rozstęp mięśni brzucha. Jeżeli to się stanie, więc może się pojawić smak chory na dolna część pleców i może zakłócać rutynowe codzienne czynności.

Mięśnie brzucha pełnią ważną funkcję dla pleców, ponieważ mogą działać jak gorset. Dzięki dobrej wydajności mięśni brzucha, Twoje plecy pozostaną dobrze chronione i podparte.

to jest powód Dlaczego mięśnie brzucha można rozdzielić?

Rozdzielenie mięśni brzucha podczas ciąży jest prawdopodobnie związane z rozwojem macicy. W wyniku wcześniejszego rozdzielenia dwóch mięśni brzucha może pojawić się wybrzuszenie pośrodku brzucha w miejscu, w którym mięśnie się rozdzielają. Ten stan można zaobserwować, gdy mięśnie są napięte, na przykład podczas kaszlu. Rozejście mięśni prostych brzucha: rozstęp mięśni prostych brzucha również zwykle widać wyraźniej zaraz po porodzie.

Pewne warunki również zwiększają szanse wystąpienia rozejście mięśni prostych brzucha: rozstęp mięśni prostych brzucha, łącznie z:

• W ciąży w wieku 35 lat
• Ciąża bliźniacza
• Masa płodu jest dość duża
• Matka ma niewielki rozmiar ciała.

Pozycja i rozmiar dużego płodu wywiera nadmierny nacisk na tkankę łączną w środkowej części brzucha, co może spowodować rozdzielenie obu mięśni. Ponadto zmiany hormonalne w czasie ciąży mają również wpływ na tkankę łączną i mięśnie. Ten stan najprawdopodobniej sprawia, że ​​mięśnie są bardziej podatne na rozciąganie.

Unikaj działania Co może to pogorszyć Diastoza recti

Aby dysstaza prostaty lub separacja mięśni brzucha nie pogarsza się, można zrobić dwie rzeczy. Pierwszym z nich jest utrzymanie warunków i ograniczenie pewnych czynności, aby mięśnie brzucha nie doświadczały napiętego stanu. Na stan napiętych mięśni brzucha może mieć wpływ kilka czynników, takich jak zaparcia, podnoszenie dużych ciężarów czy podnoszenie dzieci.

Zwróć także uwagę na wagę, ponieważ może to również powodować większe napięcie mięśni brzucha. Pamiętaj, że ciało obciąży cię własnym ciężarem ciała, zwłaszcza podczas siedzenia i stania. Na przykład podczas wstawania z siedzenia lub odwrotnie.

Wysiłek podczas porodu jest rzeczywiście jednym z warunków szybkiego narodzin dziecka, ale jeśli zostanie wykonany nieprawidłowo, grozi pogorszeniem stanu rozejście mięśni prostych brzucha: rozstęp mięśni prostych brzucha. Dzieje się tak, ponieważ wysiłek wywiera duży nacisk na tkankę mięśniową brzucha.

Kolejna rzecz, która może sprawić rozejście mięśni prostych brzucha: rozstęp mięśni prostych brzucha pogarszanie się to zły sport. Formy ćwiczeń, które mogą wywierać nacisk na żołądek, to przysiady, pompki i pozycje deska.

Ćwicz dla Uwolnij stan Diastoza recti

Chociaż niektóre sporty mają taką możliwość rozejście mięśni prostych brzucha: rozstęp mięśni prostych brzucha pogarsza się, ale odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc w wyzdrowieniu z tego stanu. Rodzaje ćwiczeń z głębokim zaangażowaniem brzucha mogą być stosowane do poprawy tego stanu.

W przeciwieństwie do regularnych ćwiczeń pomocne mogą być ćwiczenia głębokiego brzucha. Jednym ze sposobów jest zgięcie kolan pod wygodnym kątem podczas leżenia na plecach. Tymczasem plecy i żebra są w rozluźnionej pozycji, a stopy płasko na podłodze.

Następnie możesz wykonać ćwiczenia w następującej kolejności:

• Dotknij palcami wypukłości kostnych z przodu miednicy powyżej bioder po obu stronach.
• Przesuń palec 2,5 cm w kierunku środka i skieruj go w dół 2,5 cm. Podczas wydechu naciągnij pępek do kręgosłupa lub w jego kierunku.
• Jednocześnie poczuj, jak sztywnieją mięśnie pod palcami. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 sekund podczas normalnego oddychania. Następnie zrób
• Zrób to wielokrotnie do 10 razy i staraj się stopniowo zwiększać czas trwania każdej sesji do maksymalnie 10 sekund.

Skonsultuj się z ginekologiem w celu uzyskania odpowiedniej porady profilaktycznej. Oprócz ćwiczeń, utrzymanie codziennych zachowań, takich jak utrzymywanie wyprostowanej postawy i zapewnienie aktywnego dna miednicy podczas aktywności, może również pomóc w warunkowaniu separacji mięśni brzucha.

Jeśli nie czujesz się pewnie samodzielnie wykonując ćwiczenia poprawiające separację mięśni brzucha, kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem rehabilitacji medycznej lub poprosić o pomoc instruktora posiadającego kompetencje w tym zakresie.