pictopub.com

Udar jest jedną z głównych przyczyn zgonów i niepełnosprawności w prawie wszystkich szpitalach w Indonezji. Udarowi mózgu można jednak nadal zapobiegać, a mianowicie wdrażając zdrowy tryb życia w codzienne życie.

Nie tylko u osób starszych udar może wystąpić również w znacznie młodszym wieku. Udar może wystąpić, gdy przepływ krwi do mózgu jest przerwany z powodu krwawienia lub zakrzepów krwi.

Udar u młodych dorosłych jest uważany za bardziej niebezpieczny, ponieważ nie zawsze ma określone objawy. To sprawia, że ​​diagnoza często się opóźnia i prowadzi do trwałej niepełnosprawności.

Zdrowy styl życia, aby zapobiec udarowi

Ryzyko udaru mózgu może wzrosnąć, jeśli prowadzisz niezdrowy styl życia. Ci z was, którzy mają nadwagę lub są otyli, mają wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, są w grupie wysokiego ryzyka udaru.

W tym celu, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia udaru, należy codziennie prowadzić zdrowy tryb życia. Aplikację zdrowego stylu życia można osiągnąć poprzez:

1. Popraw dietę

Niezdrowa dieta może zwiększyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zwiększając tym samym ryzyko udaru mózgu. Dlatego od teraz ogranicz spożycie soli, czyli nie więcej niż 1 łyżeczka dziennie.

Ponadto stosuj zdrową dietę o zrównoważonym odżywianiu, na przykład spożywanie chudego mięsa, zwiększanie spożycia warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i zbóż.

Zamiast tego unikaj lub ograniczaj spożywanie fast foodów, przetworzonej żywności, tłustych potraw i napojów alkoholowych. Ponieważ spożywanie tych pokarmów lub napojów może zwiększać ciśnienie krwi, zwiększać wagę i zwiększać ryzyko udaru w dłuższej perspektywie.

2. Ćwicz regularnie

Nadwaga i brak aktywności mogą zwiększać ryzyko udaru. Aby kontrolować swoją wagę, musisz przyzwyczaić się do regularnych ćwiczeń co najmniej 30 minut dziennie lub równowartość 2,5 godziny tygodniowo.

Regularne ćwiczenia mogą nie tylko pomóc utrzymać wagę, ale także kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

3. Rzuć palenie

Palenie może zwężać tętnice, zwiększając ryzyko powstawania zakrzepów krwi i udarów. Dlatego powinieneś natychmiast rzucić palenie.

Dla tych, którzy nie palą, staraj się nie stać się biernymi palaczami. Bierne palenie wdychane przez bierne palenie może również zwiększać ryzyko zwężenia naczyń krwionośnych, które wywołują udary.

4. Zarządzaj stresem

Nadmierny stres, który nie jest właściwie zarządzany na dłuższą metę, może zwiększać ryzyko udaru. Dzieje się tak, ponieważ stres może wyzwalać organizm do uwalniania hormonów, które mogą zwiększać napięcie naczyń krwionośnych, co powoduje wzrost ciśnienia krwi.

Aby łatwo się nie stresować, przyzwyczajaj się do skupiania się na jednym zadaniu na raz. Następnie stosuj zdrowy tryb życia, a gdy doświadczasz stresu, spróbuj powiedzieć najbliższym o tym, jak się czujesz.

Kiedy czujesz się zestresowany, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów lub wyjść z pokoju, aby się uspokoić.

Zastosuj powyższy zdrowy tryb życia i zaproś do niego swoją rodzinę, aby zmniejszyć ryzyko udaru. Zmiany w stylu życia, które żyjemy razem, są zazwyczaj łatwiejsze.

Jeśli masz czynniki ryzyka udaru mózgu, skonsultuj się z lekarzem w celu odpowiedniego leczenia.